Valdav enamus, kuni 95%, on laste rasvumine tingitud ületoitmisest ja vähesest liikumisest. Toitumise muutmine pole probleemi ainus lahendus. Oluline on toitumisharjumusi jäädavalt muuta, juurutades järk-järgult õigeid.
Mida peaksite tegema, et oma last aidata? Millised reeglid on kõige ohutumad ja usaldusväärsemad? Siin on mõned neist.
Jäta toidukordadest välja peidetud kalorid ehk majonees salatites, rasv juurviljade valamiseks, koor supi sisse. Asenda hapukoor naturaalse jogurtiga.
Ärge meenutage oma lapsele ülekaalulisust. Ära nimeta teda sõõrikuks ega magusaks paksuks meheks. Probleemi rõhutamine isegi tahtmatult tekitab lapsele komplekse ja langetab tema enesehinnangut.
Kui lähed kinderballile, serveeri enne väljaminekut täisväärtuslik eine – siis jääb magusaisu vähem.
Rääkige oma lapsega vajadusest kaalust alla võtta. Tasub esile tõsta lapse käegakatsutavat kasu – seepärast räägime tervise asemel hoopis jooksuvõimalusest, ilusast nahast ja juustest.
Söömise ajal ei tohiks laps televiisorit vaadata – vaatamisest haaratuna sööb ta rohkem, kui vaja.
Soodustada vee joomist söögikordade vahel. Lahjenda mahlad veega ja tee magustamiseks suhkru asemel kasuta steviat, ksülitooli või agaavisiirupit. Väldi ka kunstlikke magusaineid.
Kui teie laps küsib pärast söömist rohkem, oodake 20 minutit. Just nii kaua kulub, kuni aju annab märku, et keha on küllastunud. Seejärel tasub julgustada last sööma aeglasemalt, närides hammustusi põhjalikult.
Ärge andke oma lapsele kaalulangust soodustavaid toidulisandeid ja ärge juurutage salendavaid dieete.
Ärge piirake alla 7-aastaste laste toidukordade kalorisisaldust. Kaalu langetamist saab saavutada, muutes toidu kvaliteeti (vähem rasva ja suhkrut) ning julgustades rohkem füüsilist aktiivsust.
Ärge sundige oma last sööma seda, mis talle ei maitse. Ärge serveerige dieettoitu, kui ülejäänud leibkond sööb kotlette. Menüüd tuleks muuta kõigi pereliikmete jaoks, et laps ei tunneks end tõrjutuna.
Sööge oma last 4-5 korda päevas kindlate ajavahemike järel. Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, seega peaks see olema toitev ja tervislik. Õpilased peaksid saama koolis lõunasööki, lisaks peaks iga toidukord sisaldama puu- või juurvilju.
Pakkuge kiudaineid köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete, näiteks täisteraleiva kujul.
Tuua peretraditsiooni sisse vaba aja veetmise harjumus, nt nädalavahetused õues. Aktiivne õues olemine on suurepärane viis oma kehakaalu kontrollimiseks ja vormis püsimiseks.
Ärge kasutage preemiaks maiustusi. Asenda need millegi tervislikumaga – puuviljad, jogurt, puuviljasorbett.
Kodus süüa teha. Kodus valmistatud toidud on tervislikumad kui kiirtoit või supermarketi valmistoidud.