Kuidas roogi valmistada ”Kana rinnad tomatite ja oliividega»
Hõõru kana soola ja musta pipraga, seejärel prae iga tükki 6 minutit mõlemalt poolt (parem on seda teha grillpannil). Jätke kana madalal kuumusel, nii et see ei jahtuks. Vahepeal kombineerige keskmisel pannil tomatid, oliivid ning pool veini- ja õlikastmest ning prae 2-3 minutit või kuni tomatid on pehmed. Pintselda ülejäänud pool kastmest üle rindade, lõika ribadeks ja kalla peale hautatud tomatid ja oliivid. Aseta vaagnale, puista üle juustuga ja kaunista basiilikulehtedega.
- 400 g kanafilee
- 200 g tomateid
- 100 g oliive
- 50 grammi feta
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- 1 spl veiniäädikat.
Roa "Kanarinnad tomati ja oliiviga" toiteväärtus (per 100 grammi):
Kalorid: 117.4 kcal.
Oravad: 13.2 gr.
Rasvad: 6.1 gr.
Süsivesikud: 1.9 gr.
Portsjonite arv: 4Retsepti koostisosad ja kalorid ”Kanarinnad tomati ja oliiviga”
| Toode | Meede | Kaal, gr | Valge, gr | Paks, g | Nurk, gr | Cal, kcal |
| kanafilee | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| tomat (tomat) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| oliivid | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| feta juust | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| oliiviõli | 2 spl. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| valge veini äädikas | 1 spl. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Summa | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 teenindavad | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 grammi | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |