Tatar dieet

Kaalust alla võtmine kuni 12 kg 14 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 970 Kcal.

Üks lihtsamaid monodieete, tatra dieet sisaldab menüüs tatraputru. Tatra dieedi ajaks ei kuulu see lühiajaliste dieetide hulka-selle kestus on 14 päeva, kuid see on kõige tõhusam-kaalulangus 12 või enama kilogrammi võrra on täiesti võimalik. Kaalu kaotamine sõltub ülekaalust, mida rohkem seda on, seda kiiremini kaalulangus toimub.

Tatradieedimenüü järgi valmistatud tatarpudru kalorite väärtus on 70–169 Kcal. Selles mõttes tekitab tatrapuder ainult küllastustunde. Seetõttu ei ole päevas söödud tatrapudru kogusele mingeid piiranguid.

Tatrapudrus on kõrge kaltsiumi-, kaaliumi-, magneesiumi- ja raua sisaldus ning kõrge taimse valgu sisaldus (5,93%) ja B -vitamiinid vähendavad dieedist kehale tekkivat võimalikku kahju. Te mitte ainult ei tunne dieedi järgimisel olulisi ebamugavusi, vaid iga päev teie tervis ainult paraneb, ilmub kergustunne. See võimaldab tatra dieedi menüüs peaaegu täielikult loobuda puhtalt valgulistest (liha, kala) koostisosadest.

Tatradieedi kohustuslik nõue on igasuguste maitseainete, vürtside, kastmete, suhkru ja isegi soola täielik keeld.

Teine nõue keelab toidu 4 tundi enne magamaminekut On eduks oluline nõue kaalu langetamine tatar dieedil.

Putru keetmine tatar dieedi jaoks

1. Valmistage tatar terveks järgmiseks päevaks: valage 0,5 liitri keeva veega 1,5 kg tatrasse ja pakkige nõudega tatar hommikuni tekki - teravilja ei saa küpsetada. Esimeseks päevaks piisab teile nii palju tatrapudrust, edaspidi küpsetame vastavalt aistingutele (dieedi lõpus piisab 100 grammist tatrast). Hommikune puder näeb välja nagu tavaline tatrapuder - seda tuleks süüa 14 päeva -, kui vesi pole täielikult imendunud, tühjendage liig ja tühjendage järgmine kord veidi vähem keeva veega.

2. Video näitab teist võimalust tatraputru termosesse kiireks küpsetamiseks. Kuid küpsetusaeg termoses on ainult 35–40 minutit.

Tatar dieedi menüü

Kõige populaarsem menüüvalik: lisaks tatrapudrule (võite seda süüa nii palju kui soovite) on menüüs 1 liiter (mitte rohkem - saate vähem) 1% keefiri päevas - võite keefiri juua nii tatra kui ka eraldi. Tugeva näljatundega enne magamaminekut võite juua veel ühe klaasi keefirit. Kiire tulemus tekitab sinus soovi dieeti jätkata võimalike riketega. Võite piiranguteta juua ka tavalist vett (mineraliseerimata ja gaseerimata) või rohelist teed-näljatunne ei süvene, näiteks looduslikud mahlad.

Tatradieet kuivatatud puuviljadega

Suhkru puudumise tõttu tatra dieedil võib ilmneda nõrkustunne, kiire väsimus ja väsimus. Lisaks on dieedi lõpus tüütud tatar ja keefir. Tatrapudrule saate lisada kuivatatud puuvilju-õunu, ploome, rosinaid, kuivatatud aprikoose väikestes kogustes (mitte rohkem kui 5-6 tükki kuivatatud puuvilju, näiteks ploome). See menüüvalik sisaldab ka kuivatatud puuviljade asemel pudrule ühe teelusikatäie mee lisamist.

Toitumine pärast tatradieeti

On ütlematagi selge, et kui pärast dieeti põrutada kookidele ja saiakestele, siis tatratieedi ajal langenud 8–10 kilogrammi võib kahe kuu jooksul (ja isegi sabaga) tagasi tulla - dieet tuleb üle vaadata. Kaks nädalat tatradieedil on piisav periood, et saaksite süüa rohkem kui vaja, te ei soovi - söögiisu väheneb oluliselt. Seetõttu on tatardieedist lahkumisel kõige olulisem reegel mitte üle süüa. Aga kui see äkki juhtub, siis veetke paastupäev tatradieedil vastavalt esimesele või teisele menüüvalikule. Ka väike maiustuste piiramine ei tee haiget. Ärge unustage 1-2 lisaklaasi vett või teed. Ja siis kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid kaalulangus jätkub.

Tatradieedi tulemused

Igal juhul tatradieedi tulemused on individuaalsed - kuid mida suurem kaal, seda suurem on dieedi efektiivsus. Kui dieet teile ei sobi, on kaalulangus tühine, kuni 3-4 kg. Kuid kaalulangus on enamikul juhtudel 4–6 kg, isegi kui menüüs on lubatud rikkumisi. Kahe kuu jooksul registreerige väärtused vahemikus 125–66 kg. Suure ülekaaluga kaob 15 kg kahe nädalaga.

Mahu järgi keskmiselt toimub langus 2 suuruse võrra (ümbermõõt üle 4 cm). Mahud lahkuvad peaaegu ühtlaselt, st öelda, et ainult puusade kaalulangetamiseks mõeldud tatartieet on vale - puusade ümbermõõt ja vööümbermõõt ning rindkere vähenevad.

Paljusid huvitab tatradieedi küsimus - kas nahk vajub pärast dieeti, mille kaalulangus on üle 10-12 kg? Ei, nahk ei vaju; vastupidi, see karmistub.

Tatar dieet - vastunäidustused

Kõigil on vastunäidustusi! Enne tatradieeti pidage kindlasti nõu arstiga (kõigepealt terapeudiga).

Tatradieedi eelised

1. Söödud tatrapudrul pole mingeid piiranguid (võid süüa nii palju kui soovid).

2. Tatradieediga kaasnevat kaalukaotust ei kaasne üldise väsimuse, pearingluse, nõrkuse ja letargiaga, mis on tüüpiline teistele tõhusatele dieetidele.

3. Teine pluss tuleneb kaalukaotuse kiirusest - iga päev ilmub kergustunne üha enam.

4. Kolmas eelis on kõrge efektiivsus - kaalulangus on keskmiselt üle 7 kg (mõnel juhul oli kaalulangus üle 10 kg ainult esimesel nädalal).

5. Tatrapuder on kõrge kiudainesisaldusega, mis garanteerib kaasneva soolte ja maksa puhastamise.

6. Salenemisega kaasneb tselluliidi vähenemine.

7. Tatradieedi järgimisega kaasneb naha ja küünte välimuse paranemine (B-rühma vitamiinide, tatra taimse valgu ja ainevahetuse normaliseerumise tõttu) - nahk puhastatakse iseenesest.

Tatradieedi puudused

1. Tataridieet ei sobi kõigile, seetõttu on perioodiliselt võimalik nõrkus, peavalu ja väsimus. Veeda üks paastupäev tatradieedil ja vaata, kas see sobib sulle.

2. Teine puudus tuleneb tatratoitude jäikusest vastavalt piirangutele (ainult tatrapuder ja keefir).

3. Kestuse mõttes pole see dieet kiire, vaid ülitõhus - keha harjub uue dieediga kiiresti ja aeg enne kaalutõusu (kui see algab) suureneb märkimisväärselt.

4. Kui pärast dieeti pole kaal ikka normist kaugel, on uuesti kandmine võimalik alles kuu pärast.

5. Vererõhu võimalik langetamine.

6. Dieedi ajal võivad kroonilised haigused süveneda.

7. Kuigi tatrapuder sisaldab palju kergesti seeditavat valku, on see taimse päritoluga (see ei asenda liha ja kala täielikult). Seetõttu ärge pikendage dieedi kestust kauem kui 14 päeva.

8. Dieedi ajal ei piisa organismile mikroelementidest ja vitamiinidest - kuid selle puuduse saab hõlpsasti kompenseerida komplekssete multivitamiinipreparaatide lisatarbimine.