Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
Kütteväärtus | 337 kCal | 1684 kCal | 20% | 5.9% | 500 g |
Valgud | 11.37 g | 76 g | 15% | 4.5% | 668 g |
Rasvad | 2.21 g | 56 g | 3.9% | 1.2% | 2534 g |
Süsivesikud | 78.76 g | 219 g | 36% | 10.7% | 278 g |
Toidukiud | 12 g | 20 g | 60% | 17.8% | 167 g |
Vesi | 6.1 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 37262 g |
saar | 1.56 g | ~ | |||
Vitamiinid | |||||
Vitamiin B1, tiamiin | 0.255 mg | 1.5 mg | 17% | 5% | 588 g |
Vitamiin B2, riboflaviin | 0.128 mg | 1.8 mg | 7.1% | 2.1% | 1406 g |
Vitamiin B4, koliin | 23.1 mg | 500 mg | 4.6% | 1.4% | 2165 g |
Vitamiin B5, pantoteenne | 0.308 mg | 5 mg | 6.2% | 1.8% | 1623 g |
Vitamiin B6, püridoksiin | 1.155 mg | 2 mg | 57.8% | 17.2% | 173 g |
Vitamiin B9, folaat | 43 μg | 400 μg | 10.8% | 3.2% | 930 g |
C-vitamiin, askorbiin | 10.1 mg | 90 mg | 11.2% | 3.3% | 891 g |
K-vitamiin, fülokinoon | 1.4 μg | 120 μg | 1.2% | 0.4% | 8571 g |
Vitamiin PP, NO | 5.246 mg | 20 mg | 26.2% | 7.8% | 381 g |
Betaiini | 158 mg | ~ | |||
makro | |||||
Kaalium, K | 376 mg | 2500 mg | 15% | 4.5% | 665 g |
Kaltsium, Ca | 50 mg | 1000 mg | 5% | 1.5% | 2000 g |
Magneesium, mg | 133 mg | 400 mg | 33.3% | 9.9% | 301 g |
Naatrium, Na | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 21667 g |
Fosfor, P | 370 mg | 800 mg | 46.3% | 13.7% | 216 g |
Mikroelemendid | |||||
Raud, Fe | 2.95 mg | 18 mg | 16.4% | 4.9% | 610 g |
Mangaan, mn | 2.52 mg | 2 mg | 126% | 37.4% | 79 g |
Vask, Cu | 362 μg | 1000 μg | 36.2% | 10.7% | 276 g |
Seleen, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.5% | 1964 g |
Fluor, F | 27 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.2% | 14815 g |
Tsink, Zn | 3 mg | 12 mg | 25% | 7.4% | 400 g |
Seeditavad süsivesikud | |||||
Tärklis ja dekstriinid | 65.1 g | ~ | |||
Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 0.94 g | max 100 г | |||
sahharoos | 0.55 g | ~ | |||
Olulised aminohapped | |||||
Arginiin * | 0.45 g | ~ | |||
valiin | 0.45 g | ~ | |||
Histidiin * | 0.23 g | ~ | |||
Isoleutsiin | 0.34 g | ~ | |||
leutsiin | 0.68 g | ~ | |||
lüsiini | 0.32 g | ~ | |||
metioniini | 0.17 g | ~ | |||
treoniin | 0.31 g | ~ | |||
trüptofaan | 0.14 g | ~ | |||
fenüülalaniin | 0.46 g | ~ | |||
Asendatavad aminohapped | |||||
alaniini | 0.39 g | ~ | |||
Aspartiinhape | 0.53 g | ~ | |||
glütsiini | 0.43 g | ~ | |||
Glutamiinhape | 2.99 g | ~ | |||
Proline | 0.97 g | ~ | |||
seriini | 0.49 g | ~ | |||
türosiini | 0.13 g | ~ | |||
tsüsteiin | 0.24 g | ~ | |||
Küllastunud rasvhapped | |||||
Küllastunud rasvhapped | 0.45 g | max 18.7 г | |||
16:0 Palmitic | 0.43 g | ~ | |||
18: 0 Steariin | 0.02 g | ~ | |||
Monoküllastumata rasvhapped | 0.35 g | min 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
18: 1 Olein (oomega-9) | 0.33 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.02 g | ~ | |||
Polüküllastumata rasvhapped | 1.26 g | alates 11.2 et 20.6 | 11.3% | 3.4% | |
18: 2 linool | 1.18 g | ~ | |||
18: 3 linoleen | 0.08 g | ~ | |||
Omega-3 rasvhapped | 0.08 g | alates 0.9 et 3.7 | 8.9% | 2.6% | |
Omega-6 rasvhapped | 1.18 g | alates 4.7 et 16.8 | 25.1% | 7.4% |
Energeetiline väärtus on 337 kcal.
- portsjon = 46 g (155 kCal)
- 2 küpsist (1 NLEA portsjon) = 46 g (155 kCal)
- piklik küpsis = 25 g (84.3 kCal)
- 2 ümmargust küpsist = 38 g (128.1 kCal)
Söögivalmis hommikuhelbed, nisu, purustatud, tavaline, suhkru- ja soolavaba rikas vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, näiteks: vitamiin B1 - 17%, vitamiin B6 - 57,8%, vitamiin C - 11,2%, vitamiin PP - 26,2%, kaalium - 15%, magneesium - 33,3%, fosfor - 46,3%, raud - 16,4%, mangaan - 126%, vask - 36,2%, tsink - 25%
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin C osaleb redoksreaktsioonides, immuunsüsteemi toimimises, soodustab raua imendumist. Puudujääk põhjustab verekapillaaride suurenenud läbilaskvuse ja hapruse tõttu igemete lõtvumist ja veritsust, ninaverejooksu.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Magneesium osaleb energia ainevahetuses, valkude, nukleiinhapete sünteesis, avaldab membraanidele stabiliseerivat toimet, on vajalik kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi homöostaasi säilitamiseks. Magneesiumi puudumine põhjustab hüpomagneseemiat, suurenenud riski hüpertensiooni, südamehaiguste tekkeks.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Iron on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümid. Osaleb elektronide, hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide kulgu ja peroksüdatsiooni aktiveerimise. Ebapiisav tarbimine viib hüpokroomse aneemia, skeletilihaste müoglobiinipuuduliku atoonia, suurenenud väsimuse, müokardiopaatia, atroofilise gastriidini.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Sildid: kalorisisaldus 337 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, mis on kasulik? Kuiv hommikusöök, valmis, nisu, purustatud, tavaline, ilma suhkru ja soolata, kalorid, toitained, kasulikud omadused Kuiv hommikusöök, valmis, nisu, purustatud, tavaline, suhkru- ja soolavaba