BodyShred koos Jillian Michaelsiga - on terviklik treeningprogramm, mis suudab 2 kuud su keha dramaatiliselt muuta. Tehes vaid 30 minutit päevas, jõuate uhke sihvaka figuurini, mis oli unistus.
Progressiivne treening BodyShred pakub teie keha parandamiseks terviklikku lähenemist. Dünaamilised harjutused koos raskustega koos intervallkardio koormusega ja enneaegsuse superkomplektid käivad kõrvuti klassikaliste treeningutega alates fitnessist. Valmistuge jõuliseks treeninguks, mis arendab jõudu, kiirust, vastupidavust, väledust ja paindlikkust.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
- Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
- Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
- 30 parimat reie siseharjutust
- 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks
Programmi kohta Jillian Michaels BodyShred
Body Shred on mõeldud kaheks kuuks, 6 seanssi nädalas ühe puhkepäevaga. Igal nädalal sooritate 2 aeroobset treeningut. On hästi teada, et südame koormus võimaldab teil probleemsetes kohtades kaloreid põletada ja rasvast vabaneda. Ülejäänud 4 päeva jooksul ootate funktsionaalset treeningut kõigile lihasgruppidele. 2 korda nädalas keskendute rindkere, õlgade, triitsepsi ja neljarattaliste lihaste tööle. Ülejäänud 2 päeva jooksul seljalihastel, biitsepsil, reitel ja tuharalihastel.
Funktsionaalne harjutus Jillian Michaels on loonud üliefektiivse “3-2-1”: 3 minutit jõuharjutusi, 2 minutit südame ja 1 minut krõbinaid. BodyShredi tunnid kestavad vaid 30 minutit, kuid kuna see on kõrge intensiivsusega intervalltreening, põletate maksimaalselt kaloreid ja suurendate ainevahetuse kiirust ka selle aja jooksul.
Programmiga kaasneb 60 päeva pikkune seansside valmis kalender. Ärge kartke ühtegi konkreetset koolituse nime, et neist lihtsalt aru saada. Struktuur on väga sarnane BodyShred Body Revolutioniga: ka siin on progressiivse keerukuse põhimõte. Kardiotase soovitatud tase tõuseb iga 4 nädala järel, kaal iga kahe nädala tagant. Seetõttu pole teie kehal aega pakutava koormusega harjuda.
Tundide jaoks vajate ainult hantleid. Samuti on Jillian lisanud palju oma kaaluga harjutusi. Kohe märgitakse, et Body Shred on väga intensiivne programm. Oletame, et lähenesite talle juba füüsiliselt ettevalmistatult.
Plussid BodyShred:
- Programm on integreeritud, mis tähendab, et kogu keha jaoks mõeldud treeningkava koostamiseks pole vaja kombineerida erinevate kursuste treeninguid. Ta on juba 2 kuud disainitud.
- Koormus jaotub väga hästi. Funktsionaalne treening 4 korda nädalas, lahjendage kaks puhtalt aeroobset treeningut.
- Klassid vahelduvad päevast päeva ja vahetuvad põhimõtteliselt iga kahe nädala tagant. See võimaldab teil programmi muuta ja ka mitte lubada kehal koormusega kohaneda.
- Erinevalt Body Revolutioni jaoks mõeldud keharevolutsioonist pole klasside jaoks vaja muid seadmeid, välja arvatud hantlid.
- Treening kestab vaid 30 minutit, kuid tänu heale tehnikale piisab ka sellest lühikesest ajast kaalu langetamiseks ja vaid 2 kuuga suurepärase vormi saamiseks.
- Gillian pakub progresseeruvaid raskusi: ainult teie omandate kõige raskemad harjutused ja hingate kergelt, kuna programmi tase tõuseb uuesti.
Miinused BodyShred:
- Body Shred on oma struktuurilt väga sarnane Body Revolutioniga. Jillian Michaels ei paku midagi uut, kuigi raskendab programmi oluliselt.
- Programmikompleks: esimesel tasemel pakub koolitaja väga tõsist intensiivsust.
- Body Shred ei ole mõeldud nõrga tervisega inimestele: palju hüppamist, raskuste tõstmist ja kardiovaskulaarset pingutust.
Üldiselt, kui tervis ja füüsiline seisund seda võimaldavad, on BodyShredi programm praktiliselt puudusteta. Veel kord tänan Jillian Michaelsit järgmise keha megatõhusa treeningu eest.
Loe ka: 30 parimat programmi algajatele: kust alustada kodus treenimist.