Naised on aastaid elanud koos jõusaalides spordiga seotud müütidega. Peamiste hulgas on see, et jõutreeningut ei tehta nende jaoks või et nad peavad väikese kaaluga tegema palju kordusi. Kuid seda tüüpi piiravad uskumused mõjutasid ka mehi, kuna väga vähesed lähenesid kollektiivsetele klassidele, välja arvatud sellised erandid nagu spinning. Poisipump saabus aastaid tagasi ja murdis kõik need müüdid, lisades raskused rühmatundidesse, võimaldades naistel hankida rasked hantlid ja meestel osaleda rühmatundides muusika rütmis.
Kehapump on a koreograafia klass mille käigus korratakse liigutuste seeriat umbes 55 minuti jooksul selleks valitud muusika saatel. See säilitab alati sama struktuuri, kuid töö tempo ja tüüp on erinevatel seanssidel erinev. Töötate vabade raskustega, kasutades vardaid ja kettaid ning treenite kõiki keha lihasrühmi. Tavaliselt tehakse seda kümne muusikapala kaudu ja klass on jagatud kolmeks suureks plokiks: soojendus, lihastöö ja venitamine. Selle meetodiga töötatakse jõu-vastupanu, aga ka orienteerumist, tasakaalu, rütmi ja koordinatsiooni.
Võib korraldada ka lühikesi ja intensiivseid seansse, mis kestavad poolest tunnist kuni 45 minutini, kus samuti treenitakse rindkere, jalgu, selga, käsi ja kõhtu. Liigutused on üldiselt lihtsad ja korduvad, mis teeb õppimise lihtsaks. Kehapump töötab lihastes suurtes rühmades ja kasutab traditsioonilisi põhiliigutusi, nagu kükk, surutõmme või pingipress.
kasu
- See soodustab lihasmassi suurenemist.
- Aitab rasva kaotada.
- Tugevdab selga ja parandab rühti.
- Aitab liigeste tervist.
- Suurendab luutihedust.
Riskid
- Selle praktika riskid on seotud sobimatu koormuse valikuga või progresseerumise mittejärgimisega. Väga oluline on osata harjutust teha hea tehnikaga ning eelistatav on kasutada väiksemat raskust ja teha seda hästi, kui püüda liiga palju ja mitte õigesti sooritada, kuna ebapiisav liigutus suurendab vigastuste ohtu.
Üldjuhul on bodypumpiga alustamiseks juhised alustada väiksema kaaluga, et omandada liikumisrutiinid, võistelda iseendaga, mitte klassikaaslastega, et end täiustada ja loomulikult muusikat nautida. Kõige tavalisem on teha kaks kuni kolm seanssi nädalas.