Burpees
sobivus
"burpee»Kas harjutus, mis mõõdab anaeroobset vastupidavust. Seda tehakse mitme liigutusega (sündides tõuke-, kükitamise ja vertikaalsete hüpete liidust) ning sellega töötatakse kõht, selg, rind, käed ja jalad.
Selle päritolu pärineb 30. aastatest, kui Columbia ülikooli (Ameerika Ühendriigid) füsioloog Royal H. Burpee töötas doktoritöös välja lihtsa, kuid väga tõhusa harjutuse. intensiivsus, mis ei vajanud väliseid tööriistu agility ja koordinatsiooni mõõtmiseks. See igakülgne õppus sai aga populaarseks pärast seda, kui USA armee, täpsemalt merevägi ja merevägi kasutas neid sõjaväe füüsilise seisundi hindamiseks Teise maailmasõja ajal.
Kuidas burpeed harjutatakse
Harjutuse „burpees“ sooritamiseks alustate asukohast kükitades (või kükid), asetage käed põrandale ja hoidke oma pead püsti.
Seejärel liigutatakse jalad koos jalgadega tagasi ja a push-up (tuntud ka kui küünarnuki painutamine). Siin tuleks hoida selg sirge ja puudutada rindkerega maad.
Seejärel kogutakse jalad kokku, et naasta algasendisse. Liikumine peab olema sujuv, seega on oluline töötada kooskõlastamine.
Lõpuks tõstetakse algasendist kogu keha vertikaalse hüppega, tõstes käed üles. Seda saab patsutada pea kohal. Pidage meeles, et on oluline pehmendada kukkumist ja maanduda võimalikult sujuvalt. Seejärel pöörduge harjutuse kordamiseks tagasi kükitusasendisse.
El seeriate arv ja vaheaeg Burpees komplektide vahel sõltub teie tase: algaja, keskmine, edasijõudnud.
kasu
- Selle harjutusega aktiveeruvad käed, rind, õlad, kõhulihased, jalad ja tuharad.
- See ei nõua selle teostamist konkreetses ruumis ega välistes elementides
- Aitab parandada kopsu- ja südameresistentsust
- Võimaldab toonida ja suurendada lihasmassi lühema ajaga, mis võib aidata kiirendada ainevahetust
- Iga kordus burpees saate põletada umbes 10 kcal
Te peaksite teadma, et…
- Algajatel on tavaline, et see harjutus on keeruline või raskesti teostatav. Eksperdi nõuanne on, et see inimene teeks neid omas tempos ning kohandaks intensiivsust ja kordusi vastavalt oma võimetele.
- See ei ole harjutus, mis on eriti näidustatud jõu arendamiseks, seega peate selle kombineerima teiste harjutustega
- Sellega töötavad tõukamise ja mitte tõmbamise lihased, nii et see ei arenda biitsepsit ega latti.