Meditatsioon ei ole ainult teaduslikult tõestatud viis stressiga toimetulekuks, mis kahjustab teie tervist ja suhteid teistega. See on ka võimalus oma elu iga hetke täielikult elada. Olen proovinud (ja proovin ka edaspidi) erinevaid meditatsioonipraktikaid, alates sellest lihtsast üheminutilisest tehnikast kuni transtsendentaalse meditatsioonini. Siin on mõned ilusamad meditatsioonitehnikad, mis sobivad igale inimesele, eriti algajatele. Alustamiseks piisab viiest minutist.
küünal
Suurepärane viis lõõgastumiseks ja keskendumiseks. Kasutage suhteliselt pika tahtiga teed või küünalt. Leidke vaikne koht ja asetage küünal lauale nii, et see oleks silmade kõrgusel. Süütage see ja vaadake leeki, järk-järgult lõdvestades. Veetke viis minutit, et leeki vaikselt jälgida: kuidas see tantsib, milliseid värve näete. Kui mõni mõte pähe tuleb, lase neil lihtsalt mööda triivida ja hoia pilk küünlal. Kui tunnete, et olete valmis meditatsiooni lõpetama, sulgege mõneks minutiks silmad ja visualiseerige see leek. Salvestage see pilt. Seejärel hingake sügavalt sisse, hingake välja ja avage silmad. Päevasel ajal, kui vajate puhkehetke, sulgege perioodiliselt silmad ja kujutlege uuesti küünlaleeki.
Lill
Leidke oma kätele sobiv lill. Istu mugavalt ja vaata teda. Pöörake tähelepanu värvidele, kujule ja maitsele. Proovige teda heldimusega vaadata. Kujutage ette, et see lill on teie sõber või keegi tuttav. Naerata lillele ja vaata seda, samal ajal ei vaata üles, mis ümberringi toimub. Hoidke lahke pilk: teie silmad peaksid tundma, et see lill kiirgab armastust, tervendavat ja positiivset energiat, mis voolab läbi silmade teie kehasse. Tundke tänu nii suurepärase lille eest ja veetke mõni minut selle tundega ning sulgege siis silmad. Hoidke lille kujutist oma kujutluses. Kui olete valmis meditatsiooni lõpetama, hinga paar korda sügavalt ja keskendu siis kehale. Avage silmad ettevaatlikult ja pöörake täielikku tähelepanu keha aistingutele.
Mõtete lugemine
See suurepärane tehnika õpetab teid keskenduma ja endale tähelepanelik olema. See on osaliselt sarnane sellega, kui palju inimesi loeb kujuteldavaid lambaid, et aidata neil kiiremini magama jääda. Peate istuma mugavalt vaikses kohas põrandal pikendatud või ristatud jalgadega seina vastas või isegi lamama. Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja hakka välja hingates mõtteid jälgima ja lugema. Pange tähele, mida sellel perioodil mõtlete, ja avage viie minuti pärast silmad. Öelge saadud arv valjusti ja ärge laske sellel endas mingeid emotsioone tekitada. Tea, et arv ise pole üldse oluline, eesmärk on olla praeguses hetkes.
Tahtlik jalutuskäik
Kui te ei saa olla üksi ja pühendada mõni minut meditatsioonile, proovige alternatiivset tehnikat - minge jalutama! Jalutage pargis, jalgteel, rannas või veetke aega looduses. Samal ajal kõnni teadlikult: tee mõõdetud, aeglaseid samme ja pööra tõepoolest tähelepanu kõigele, mis sind ümbritseb. Hinga sisse lillelõhna, vaata lehti, käi võimalusel paljajalu. Kõndides jälgige oma keha liikumisi, mõtteid, emotsioone ja proovige püsida praeguses hetkes. Võite isegi mõnda muusikat alateadlikult ümisema hakata. Ükskõik, mis ümberringi juhtub, ärge pöörake sellele liiga palju tähelepanu ja ärge tehke hinnanguid. Kui olete väsinud, lamage murul ja jälgige taevas pilvi. Või seisa mõni minut murul, surudes jalad ja varbad mulda, teeseldes, et kasvavad mullast välja. See on suurepärane viis looduse energia ligimeelitamiseks. Mõne minuti pärast tunnete end lõdvestunumalt ja kergemini.
Pidage meeles, et kõik, mis teiega mediteerides juhtub, on hea. Võib-olla lähevad teie mõtted eemale, kaotate fookuse, ei saa lõõgastuda või isegi magama jääda - see pole oluline. Pöörake sellele lihtsalt tähelepanu ja minge tagasi. Teie keha teab, mida ta teeb, nii et usaldage seda protsessi.