Basaalne metabolism

Naaberjärjekord liigub alati kiiremini

Artiklis käsitletakse järgmisi küsimusi:

• Basaalse ainevahetuse mõju kaalulanguse kiirusele
• Baasainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid
• Kuidas määrata põhiainevahetuse kiirust
• Meeste energiatarbimise arvutamine
• Naiste energiatarbimise arvutamine

Basaalse ainevahetuse mõju kaalulanguse kiirusele

Põhiainevahetus on puhkeolekus energiakulu näitaja. Põhiainevahetust iseloomustab organismile vajalike protsesside minimaalne tase, mis toetavad pidevalt inimkeha erinevaid organeid ja süsteeme (neerufunktsioon, hingamine, maksafunktsioon, südamelöögid jne). Baasainevahetuse väärtuse osas saab suure täpsusega määrata keha energiavahetuse näitajaid (päevane kalorikulu), kasutades erinevaid meetodeid, millel on teadaolevad füüsilise ja sotsiaalse aktiivsuse tunnused päeva jooksul.

Baasainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid

Basaalse metabolismi väärtust mõjutavad maksimaalselt (keskmiselt) kolm tegurit: vanus, sugu ja kehakaal.

Keskmine lihasmassi meestel kõrgem 10-15%. Naistel on rasvkoes peaaegu sama palju, mille tulemuseks on madalam põhiainevahetus.

Sama sõltuvus määrab ja inimese vanuse mõju põhiainevahetuse hulga järgi. Keskmine statistiline inimene kaotab vanusega üha enam oma lihasmassi - iga aastaga väheneb füüsiline ja sotsiaalne aktiivsus.

Kehakaal mõjutab otseselt ainevahetuse kiirust - seda rohkem kaalu inimene, seda rohkem energiat kulub mis tahes liikumisele või liikumisele (ja siin pole vahet, mis liigub - lihaskoe või rasvkude).

Kuidas määrata põhiainevahetuse kiirust

Kaalulangusdieedi kalkulaator arvutab ainevahetuse kiiruse 4 erineva meetodi järgi (Dreyeri, Duboisi, Costeffi ja Harris-Benedictuse järgi). Erinevatel meetoditel saadud metaboolsed põhiväärtused võivad veidi erineda. Lõplike arvutuste jaoks kasutati Harrise-Benedikti skeemi kui kõige universaalsemat.

Riigi regulatiivdokumentide kohaselt on keha energiaomaduste hindamisega seotud arvutuste jaoks vaja kasutada energiatarbimise tabelid soo, vanuse ja kehakaalu järgi (kuid vanusevahemiku piirid on kuni 19 aastat ja kaalu järgi 5 kg). - seetõttu tehakse arvutus täpsemate meetoditega ja teiseks on naiste ülemine kaalupiirang 80 kg, mis mõnel juhul ilmselgelt ei piisa).

Meeste energiatarbimise arvutamine (põhiainevahetus, Kcal)

Naiste energiatarbimise arvutamine (põhiainevahetus, Kcal)

Kaalulangetamiseks dieetide valimise kalkulaatori arvutamise kolmandas etapis kõigi praegu kasutatavate meetodite baasainevahetuse arvutamise tulemused (Dubois, Dreyer, Harris-Benedictus ja Costeff ) on antud. Need väärtused võivad üksteisest veidi erineda, kuid mahuvad keha energiatarbimise arvutamise tabelites näidatud piiridesse ja täiendavad üksteist.