Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 20 kg 2 kuuga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1050 Kcal.
Tänapäeval on figuuri muutmiseks palju võimalusi. Peaaegu kõik need hõlmavad toitumispiiranguid, mis ei ole kerged neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Õunasiidri äädika dieedi eripära on see, et võite süüa kõike, kuid peate oma igapäevast dieeti äädikaga lahjendama.
Nõuded õunasiidriäädika dieedile
Selle üldiselt keerulise dieedi põhipunkt on vajadus lahjendada 2 tl õunaäädikat vees ja võtta seda kaks korda päevas pärast sööki (hommikul ja õhtul). Kui ülekaal on tõesti palju ja veelgi enam väljendunud rasvumise korral, on soovitatav ülaltoodud manipuleerimine läbi viia 3 või 4 korda päevas.
Kui dieet on teie poolt hästi talutav, pole sellel selgeid ajavahemikke. Saate sellel istuda nii kaua kui soovite. Nagu märkisid inimesed, kes on äädikameetodit ise kogenud, ilmneb märgatav tulemus 2-3 kuu pärast ja märkimisväärne pooleteise kuni kahe aasta pärast. Muidugi sõltub kõik ülekaalulisuse hulgast ja sellest, kas muudate oma toitumisharjumusi kuidagi. Muidugi, kui teil õnnestub dieeti korrigeerida õige toitumise suunas (mida toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad tungivalt teha), siis ilmneb dieedi mõju palju varem. Proovige süüa murdosa, ärge üle sööge. Lemmik-nami ei ole üldse vaja loobuda. Kuid vähemalt osa sellest asendamine kasulikumate ning samal ajal vähem rasvaste ja madala kalorsusega toitudega on väga kasulik.
Altpoolt menüüst leiate nädala dieedi näite, mille põhjal on soovitatav koostada edasine toiduplaan. On väga soovitav, et toidus oleks koht puu- ja köögiviljadel (peamiselt tärklisevabad), hooajalistel marjadel, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatoodetel, lahja kala ja liha sortidel, aga ka liitsüsivesikutel (eriti , erinevad teraviljad). Erilist tähelepanu tuleks pöörata jookidele. Näiteks saate oma igapäevase dieedi kalorisisaldust oluliselt vähendada, hakates tarbima oma lemmikkohvi või -teed ilma suhkruta.
Õunasiidriäädika dieedi töötas kunagi välja dr Jarvis, kes tõestas, et äädika abil saate kaalust alla võtta. Hiljem paluti teadlaste poolt läbi viidud uuringu käigus eksperimendis osalejatel hommikusöögi ajal äädikat tarbida. Täheldati, et täheldati, et need inimesed neutraliseerivad veresuhkru taseme tõusu ja kiiremat küllastustunnet.
Võite osta valmis õunasiidri äädikat või saate seda ise valmistada. Kuidas seda saab teha? Loputage õunad hoolikalt, eemaldage kahjustatud osakesed ja riivige puuviljad jämeda riiviga. Nüüd tuleb saadud puuviljapuder panna klaasanumasse ja valada keedetud veega, jälgides ligikaudseid proportsioone - 1 liiter vedelikku 800 g riivitud õunte kohta. Liitris vees peate segama 100 g mett või suhkrut (prioriteet on esimene võimalus), samuti pärmi (10 g) või rukkileiba (20 g). See aitab tootel käärida ja kiiremini küpseda. Nüüd tuleb see mass infundeerida. Esimesed 10 päeva tuleb hoida avatud temperatuuril umbes 20-30 kraadi. Segage tangu puulusikaga kaks või kolm korda päevas. Seejärel tuleb sisu asetada marli ja pigistada hästi. Valage läbi marlikoti filtreeritud mahl klaasanumasse või purki. Järgmisena tuleb anum koos vedelikuga pakkida marli abil ja mürgitada kuumusesse, milles see peab elama vähemalt 40 päeva (või parem, kauem). Alles siis lõpeb käärimisprotsess ja äädikas on tarbimiseks valmis. Nagu näete, pole selle joogi valmistamine kodus üldse kiire protsess. Tehke seda ise või ostke toode valmis - valik on teie.
Näide iganädalasest õunasiidriäädika dieedist
Esmaspäev
Hommikusöök: koduse jogurtiga maitsestatud müsli (eelistatult ilma suhkruta); õun; Tee kohv.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust koos mõne kuivatatud puuvilja ja peotäie pähklitega.
Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi ilma praadimiseta; 1-2 ahjukartulit; taimeõliga piserdatud köögiviljasalat; värskelt pressitud õunamahl.
Pärastlõunane suupiste: paar kreekerit ning õuna- ja pirnisalat.
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kanafilee; paar supilusikatäit vinegretti; tee.
Teisipäev
Hommikusöök: tatar; kurgi ja tomati salat taimeõli ja sidrunimahlaga; Tee kohvi.
Suupiste: õun ja klaas looduslikku jogurtit ilma lisanditeta.
Lõunasöök: köögiviljapuljongis keedetud riisisupp; küpsetatud lahja kala ja paar supilusikatäit vinegretti; klaas apelsini või muud tsitruselist mahla.
Pärastlõunane suupiste: kakao; täistera röstsai, maitsestatud väikese koguse madala rasvasisaldusega kohupiimamassi või viilu kõva juustuga.
Õhtusöök: köögiviljahautis; viil lahjat sinki või küpsetatud tailiha; tee.
Kolmapäev
Hommikusöök: kaerahelbed teelusikatäie loodusliku mee või moosiga; küpsetatud õun; Tee kohv.
Suupiste: täistera röstsai või küpsiseküpsised; klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöök: kauss kalasuppi ilma kartulita; viil keedetud või küpsetatud vasikaliha; paar värsket kurki; värske õun ja porgand.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust ja klaas jogurtit või keefirit.
Õhtusöök: pruun riis; küpsetatud kanafilee viil; kurgi-tomati salat taimeõli ja sidrunimahla kastmega; tee.
Neljapäev
Hommikusöök: 2 muna omlett; röstsai või rukkileib; Tee kohv.
Suupiste: banaan; keefir (klaas).
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljongis keedetud köögiviljasupp; grillitud kala; tomat; kuivatatud puuviljade kompott.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust tl hapukoore minimaalse rasvasisaldusega, millele on lisatud mitu kuivatatud puuvilja.
Õhtusöök: küpsetatud veiseliha köögiviljadega; tee.
Reede
Hommikusöök: riisipuder kuivatatud puuviljade seltsis; tee või kohv.
Suupiste: paar küpsist ja klaas õunamahla.
Lõunasöök: kausike taimetoitlast boršit; paar supilusikatäit tatart ja aurutatud kanafilee.
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja apelsinisalat, maitsestatud keefiri või jogurtiga.
Õhtusöök: keedetud veiseliha ja kapsa-kurgi salat mõne tilga taimeõliga; tee.
Laupäev
Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, kuhu saate lisada paar puuviljajuppi ja natuke mett; tee või kohv.
Suupiste: banaan või pirn ja klaas tühja jogurtit.
Lõunasöök: kauss tatrasuppi; paar supilusikatäit kartuliputru (eelistatult võid lisamata); kala aurutatud kotlet ja klaas kuivatatud puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri ja peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: küpsetatud veise- ja köögiviljahautis; tee.
Pühapäev
Hommikusöök: kaerahelbed väikese banaaniga; tee või kohv.
Suupiste: klaas jogurtit ja paar kreekerit või mõni muu lemmikmaius kaaluga kuni 50 g.
Lõunasöök: osa madala rasvasisaldusega lihapuljongis keedetud kapsasuppi; viil keedetud kana küpsetatud baklažaaniga; tee või kohv.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust pirni- ja õunaviiludega.
Õhtusöök: omlett kahest kanamunast, aurutatud või kuival pannil; salat, mis sisaldab kurki, tomatit, paprikat ja ürte; tee.
Vastunäidustused
- Inimestele, kes põevad seedetrakti talitlusega seotud haigusi (gastriit, haavandid) või kellel on mao happesus suurenenud, on võimatu järgida õunasiidriäädikat.
- Vastupidiselt paljudele teistele dieetidele on see tehnika lubatud tavaliselt imetamise ja raseduse ajal.
- Veelgi enam, õunasiidri äädikas hoiab suurepäraselt ära sellise sagedase esinemise sellises seisundis nagu kõrvetised ja on ka iiveldushoogude vastu. Kuid tasub siiski oma arstiga nõu pidada.
- Ärge otsige abi äädika dieedist lastele, maksatsirroosi, urolitiaasi, hepatiidi, neerufunktsiooni häirete või muude tõsiste terviseprobleemidega inimestele.
- Muidugi ei tohiks te kaalust alla võtta nii ja individuaalse sallimatusega tehnikas kasutatava toote suhtes.
Õunasiidriäädika dieedi eelised
- Õunaäädika dieet rõõmustab teid kahtlemata sellega, et ei pea oma lemmiktoiduga hüvasti jätma.
- Toitumist saab kohandada vastavalt oma maitse-eelistustele ja seda saab välja töötada iseseisvalt, andes fantaasiale vabad käed ja jätmata endale lemmik maiustusi. Süüa tasub näiteks mitte tervet tahvlit šokolaadi, vaid mitu selle viilu.
- Muide, õunasiidriäädikas on suurepärane söögiisu vähendaja ja taltsutab suhkruisu. Seega ei tohiks magusaisuga neil käegakatsutavaid probleeme olla.
- Lisaks pöörame tähelepanu otse selle imelise toidulisandi kasulikele omadustele. Äädikas aitab normaliseerida seedimist ja reguleerida ainevahetust, on suurepärane põletikuvastane ja seenevastane aine ning vähendab patogeenide arvu seedetraktis. Samuti märkasid paljud inimesed, olles oma toidusedelisse lisanud õunaäädikat, oma naha seisundi paranemist. Ta on omandanud värskema ja tervislikuma ilme, venitusarmide arv on vähenenud ja tselluliidi ilmingud on vähenenud. Muide, selleks võib äädikat kasutada mitte ainult sisemiselt, vaid ka väliselt (näiteks probleemseid alasid hõõrudes). Samuti hoiab õunaäädikas ära juuste väljalangemise ja parandab nende seisundit.
- Äädikas, mis sisaldab tohutul hulgal kasulikke komponente (raud, kaalium, magneesium, naatrium, kaltsium), avaldab kasulikku mõju inimese kehale ja välimusele.
- Samuti hõlmavad äädikadieedi eelised selle peamise toote kättesaadavust ja odavust.
- Risk, et kaal pärast dieeti taastub, on minimaalne.
Õunasiidriäädika dieedi puudused
- Neid, kes soovivad kaalulangetamisel kiireid tulemusi saavutada, võib segada äädika tehnika kestus. Tõepoolest, ilma oluliste toitumisalaste kohandusteta pole välgukiirusel märgatavaid tulemusi märgata.
- Kuna õunaäädikas (nagu ka muud tüüpi) sisaldab hapet, võib selle tarbimine hambaemaili kahjustada. Selle häda vältimiseks on soovitatav pärast kasutamist juua see läbi kõrre või loputada suud põhjalikult. Hammaste emaili kahjustamise riski minimeerimiseks tehke mõlemad.
Uuesti dieeditamine
Kui vajate ja tunnete end hästi, võite õunasiidriäädika dieeti uuesti kasutada igal ajal, kui soovite.