Jillian Michaelsiga treenimisest juba kirjutasime, kuid kuna selle paljude programmide hulgas on väga lihtne eksida, teie mugavuse huvides oleme koostanud kokkuvõtliku tabeli koos Ameerika treeneri kõigi programmide lühikirjeldusega.
Treeningute tabeli kohta Jillian Michaels
Laud on väike, kuid väga informatiivne. Sealt saate hõlpsalt kindlaks teha, milline programm on Jillian Michaels teie jaoks optimaalne. Tabel sisaldab järgmisi veerge:
- “Väljalaskeaasta”. Koolitus sorditud väljalaskeaasta järgi. Ka selles veerus on märk, kui koolitust pakutakse vene keeles.
- „Treeningu nimi”. Lingid, millest saame lugeda koolituse üksikasjalikku kirjeldust, nende plusse ja miinuseid ning mida nende sooritamisel jälgida (lingid avanevad uues aknas).
- “Programmi kirjeldus”. Programmide lühikirjeldus, kuid üksikasjaliku ülevaate saamiseks soovitame teil järgida linke täieliku kirjelduse juurde.
- “Jooksuaeg”. Selles veerus kuvatakse treeningute pikkus. Mõnele programmile (kui see on saadaval) on kirjutatud täpne päevade arv, arvutatuna jooksukiiruse Jillian Michaelsi järgi.
- „Tasemete arv“. See veerg näitab, kui palju raskusastmeid üks või teine programm hõlmab. Tavaliselt on Jillian Michaels progressiivse raskusastmega kursus: kergest edasijõudnuni.
- “Keerukus”. Tavapäraselt on kõik treeningud jaotatud kolme taseme järgi: madal, keskmine ja raske. Kui te arvate, millise programmiga Jillian Michaels käivitada, siis millist programmi Jillian Michaels käivitada: 7 parimat võimalust.
Nagu teate, on see raskus üsna vastuoluline näitaja, mis sõltub väga sageli individuaalsest tajust.
Tänu sellele tabelile saate mitte ainult tutvuda kõigi treeningutega Jillian Michaels, vaid olete kursis kõigi selle treeneri videovärskendustega. Vähemalt kaks korda aastas uuest programmist Jillian, nii et saate alati täiendada oma treeningkava uusi uuringuid. Programm on järjestatud aasta järgi vanimast videost uusimani. Viimane treening, muide, Jillian Michaels tuli välja hiljuti.
KUIDAS VALIDA KOOLITUSEKS HUMMIKELL
Kõigi treeningute tabel Jillian Michaels
Muide, laud on väga mugav. Kõigi veergude väärtuses saate teavet sortida päises olevate noolte abil.
| Tootmisaasta | Nimi | Programmide lühikirjeldus | Kestus | Number taset | Keerukus |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Vene.) | 30 päeva purustatud (õhuke kuju 30 päeva pärast) | Aeroobse jõu treenimine | 25 minuti (30 päeva) | Tase 3 | Madal |
| 2009 (Vene.) | Enam pole hädasid (probleemseid alasid pole) | Ringjõutreening hantlitega | 55 minuti | Tase 1 | Keskmine |
| 2009 (Vene.) | Keelake rasv, kiirendage ainevahetust (kiirendate ainevahetust) | Ringikujuline intensiivne kardiotreening | 55 minuti | Tase 1 | Suur |
| 2010 (Vene.) | Hakkige see raskustega (jõutreening) | Aeroobse jõu treenimine raskustega | 30 minuti | Tase 2 | Madal |
| 2010 (Vene.) | 6. nädal Six-Pack (lame kõht 6 nädala jooksul) | Trenn kõhu jaoks | 30 minuti (45 päeva) | Tase 2 | Keskmine |
| 2010 (Vene.) | Jooga sulamine (jooga kaalulangus) | Jõujooga kehakaalu langetamiseks | 30 minuti | Tase 2 | Keskmine |
| 2011 | Killeri kuklid ja reied (tapja veereb) | Treening reitele ja tuharatele | 40 minuti | Tase 3 | Keskmine |
| 2011 | Äärmuslik kuur ja purustatud | Treening segakoormusega | 45 minuti | Tase 2 | Madal |
| 2011 | Ripitud 30 (Kaalust alla 30 päevaga) | Aeroobse jõu treenimine | 30 minuti (30 päeva) | Tase 4 | Madal |
| 2012 | Keha revolutsioon (Revolution body) | Tugevuse kardiotreeningud kalendris | 30 minuti (90 päeva) | 6 taset | Keskmine |
| 2012 | Killer Abs (tapmispress) | Harjutus kõhu ja korseti jaoks | 30 minuti | Tase 3 | Keskmine |
| 2012 | Kickbox FastFix (kickboxing) | 3 treeningut kikkpoksil | 20 minuti | Tase 1 | Madal |
| 2013 | Jooga Inferno | Jõujooga kehakaalu langetamiseks | 30 minuti | Tase 2 | Suur |
| 2013 | Kõva keha | Trenn hantlite kerega | 45 minuti | Tase 2 | Suur |
| 2014 | Algaja purustatud (algaja) | Koolitus algajatele | 30 minuti | Tase 3 | Madal |
| 2014 | Üks nädal purustada (kaalust alla võtta nädalas) | 2 treeningut: südame- ja jõukoormus | 35 minuti | Tase 1 | Suur |
| 2015 | Tapja keha | 3 jõutreeningut: ülemine, alumine, kõht. | 30 minuti | Tase 1 | Suur |
| 2015 | BodyShred | Tugevuse kardiotreeningud kalendris | 30 minuti (60 päeva) | Tase 4 | Suur |
| 2016 | Killer relvad ja tagasi | Treening kätele, õlgadele, seljale ja rinnale | 30 minuti | Tase 3 | Keskmine |
| 2016 | 10-minutiline keha muundamine | 5 lühikest 10-minutilist treeningut | 10 minuti | Tase 1 | Suur |
| 2016 | Kuum keha, terve emme (sünnitusjärgne) | Pärast sünnitust 3 harjutust: ülemine, alumine, kõht. | 27 minuti | Tase 1 | Madal |
| 2017 | Toon ja purustatud (koos tooni üles) | 3 jõutreeningut: kogu keha, põhi, kõht. | 30 minuti | Tase 1 | Keskmine |
| 2017 | 10-minutiline keha ümberkujundamine: 2. väljaanne | 5 treeningut 10 minutiga: teine trükk | 10 minuti | Tase 1 | Suur |
| 2017 | Killer Cardio | 2 kardiotreeningut | 25 minuti | Tase 2 | Keskmine |
| 2018 | Tõstke ja purustage | 2 jõutreeningut | 30 minuti | Tase 2 | Keskmine |
Võib-olla oleksite huvitatud lugemisest:
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Treening Jillian Michaels: aasta täielik treeningkava