Parim 20 parimat videot reie sisekülgedele kodus

Reie sisekülg on üks neist visadest probleemkohtadest, mis häirib paljusid naisi. Pakume teile ainulaadset valikut reie sisekülgedele mõeldud treeningutest. Salvestage see artikkel kindlasti minu järjehoidjatesse, kui soovite probleemsete aladega tõhusalt töötada.

Reie sisemise treeningu omadused:

  • Pidage meeles, et rasv hakkab põlema kohtades, mida me pingutatult harjutasime. Keha kaotab kaalu tervikuna, rasva eemaldamine konkreetses piirkonnas on võimatu!
  • Kaalukaotuse protsess on võimalik ainult kalorite puudujäägi korral (soovitame väikest puudujääki 15-20%). Sõltumata treeningust ja regulaarsetest treeningutest, põletate rasva ainult dieedil mõistlike piirangutega.
  • Kuid isoleeritud harjutused adduktoritele aitavad teil reie sisekülje piirkonnas lõtvust eemaldada ja kuju visuaalselt parandada. Seetõttu on kavandatud treening kindlasti teie tähelepanu väärt.
  • Järgige reie siseosa videot 2–3 korda nädalas, kombineerides neid teiste kogu keha treeningutega (aeroobne ja jõuline).
  • Reie sisemise osa jaoks saate harjutusi teha 10–30 minutit, sõltuvalt aja kättesaadavusest ja võimalustest. Ühe ala treenimiseks enam kui 30 minutit pole mõtet.
  • Aja jooksul harjuvad lihased harjutustega, nii et koormuse suurendamiseks võite kasutada spordirihma ja hüppeliigese raskusi.
  • Kui soovite vähendada jalgade ja teie probleemseid alasid ei ole vastunäidustatud hüppeharjutused, lisage kindlasti oma fitnessiplaani plyomeetriline treening.
  • Kindlasti vaadata meie harjutuste valikut adduktoritele ja reie siseküljele: reie siseosa 30 parimat harjutust + valmis tunniplaan.

Reie siseharjutused populaarsete treenerite käest

Pakume teile valikut kõige tõhusamast tasuta videost reie siseküljele ja õhukestele kaunitele jalgadele maailma parimatelt treeneritelt.

Treeningud reie sisekülgedele

Casey Ho (Casey Ho) - on üks populaarsemaid fitnessieksperte USA-s ja looja Blogilates. See kujundab pilatese põhjal vähese mõjuga treeningu, mis aitab teil välja töötada kõik probleemsed alad. Reie siseküljele pakub Casey peamiselt harjutusi põrandal.

1. Kiire põletus reie sisepõletusele (9 minutit)

Kiire põletus INNER THIGH treening! Parimad pilatese harjutused kõhnadele ja toonides jalgadele!

2. Algajad sise-reied (12 minutit)

3. Reie sisehullus (13 minutit)

Casey pakub ka mitut lühikesed treeningud 5 minutiga reie sisekülg:

Reie siseharjutused saidilt PsycheTruth

Youtube'i kanalilt PsycheTruth leiate arvukalt videotreeninguid kaalulangetamiseks ja loote erinevatest treeneritest kauni tooniga figuuri. Soovitame teil proovida 2 videot reie sisemise osa jaoks 10 minutit (balletilaadsed, täiesti seisvad söödud) ja 20 minutit (pilatese stiilis on täielikult põrandal).

1. Reie sisemise lõhe selguse treening (10 minutit)

2. Õhukesed jalad ja sääred algajatele (20 minutit)

Reie siseharjutused Lumowellilt

“Robootiline” tüdruk Lumowellist näitab teile reie siseosa kõige tõhusamaid harjutusi kahes lühikeses videos: 8 minutit ja 15 minutit. Valik harjutusi on mõlemas programmis sarnane.

1. Sise reie: Harjutused rasva toonimiseks ja kaotamiseks (8 minutit)

2. Reie sisemine treening: harjutused kodus (15 minutit)

Reie siseharjutused Rebecca Louise'ilt

Võluv Rebecca Lewis pakub 2 tõhusat treeningut reie siseküljele. Esimene programm sisaldab soovitud raskuste saavutamiseks põrandal seistes ja lamades harjutusi. Teine harjutus on suur osa harjutusest, mida tehakse seistes, täiendavat inventeerimist pole vaja.

1. Parimad sise-reie liigutused (8 minutit)

2. Reie sisemine treening (10 minutit)

Reie siseosa treening FitnessBlenderilt

Ükski koolituse koostamine ei ole täielik ilma videota youtube'i kanalilt FitnessBlender. Kelly pakub reie siseküljele kahte lühiprogrammi, mida saate teha üksi või täiendada nende põhitreeningut. Videol 10 minutit ühes harjutuses vajate fitballi.

1. Sisemine reie kõhnade reide jaoks (5 minutit)

2. Reie sisemine treening (10 minutit)

Reie siseharjutused Linda Wooldridge'ilt

Treener Lindat demonstreerivad reie sisekülje erinevad harjutused. Pakume teile proovida selle sihtvööndi jaoks 15 minuti jooksul kahte tõhusat videot. Esimene video on täiesti püsti ja sisaldab kvaliteetseid balletiharjutusi jalgadele. Teine treening toimub täielikult matil.

1. Reie sisemine treening (14 minutit)

2. Reie sisemine treeningmatt (17 minutit)

Saab ka proovida ja muud videod Linda Wooldridge'ilt selles seerias:

Reie siseharjutused teistelt treeneritelt

Lisaks pakume teile veel 6 lühikest treeningut reie siseosale erinevatelt treeneritelt. Proovige neid kõiki ja valige oma lemmikprogramm.

1. Popsugar: reie sisemise reie treening (10 minutit)

Dünaamiline 10-minutiline kaugus kanalist Popsugar Anna Renderer erineb oma sisult kõigist eelmistest. Treener pakub video teises pooles plüomeetrilisi, kardioharjutusi ja reie siseosa põrandal.

2. Denise Astine: sise-reie treening (5 minutit)

Lühike harjutus reie siseküljele pakub kuulsat treenerit Denise Austinit. Seansid toimusid põrandal ja sobivad isegi algajatele.

3. Elujõu kaitsja: reie sisemine treening naistele (16 minutit)

Veel üks originaalne treening youtube'i kanalilt Vitality Advocate, mis kaob püsti seistes ja sisaldab väga huvitavaid harjutusi jalgadele, rõhuasetusega reie sisekülgedele. Klasside jaoks vajate hantleid.

4. Joanna Soh: reie sisemine vahe ja õhuke vöökoht (13 minutit)

Seda videot on YouTube'is vaadatud üle 3 miljoni! Tegelege probleemiga populaarse konditsioneeritreeneri Joannaga. Harjutate hantlitega lihastoonuse ja kardiointervallide abil, et põletada kaloreid ja rasva. Koolitus on üsna lühike, kuid väga energiline.

Reie sisemine vahe ja õhuke vöökoht (tehke seda!)

5. SofaBar: intensiivne reie sisemine treening (10 minutit)

Reie siseosa lihtne, kuid tõhus harjutus pakub kanalit SofaBar. Seansid toimusid põrandal, treener kasutab ka raskusi, kuid saab ka ilma nendeta hakkama.

6. XHIT Daily: Reie siseharjutused toniseerimiseks (20 minutit)

Reie siseosa pikem 20-minutiline treening pakub kanalil XHIT Daily treener Kelsey Lee (Kelsey Lee). Programm toimub ümmarguse põhimõttega, et harjutada, on vaja pinki (saate kasutada diivanit) ja palli (ainult video lõpus). Treening sisaldab ka kardioväliseid rasvade põletamist.

Vaata ka:

Lihaste, jalgade ja tuharate toonimiseks ja suurendamiseks

Jäta vastus