Christine Khoury 18 harjutust keha toniseerimiseks ja probleemsete piirkondadega tegelemiseks

Kristin Khoury (Christine Khuri), kuulus fitnessitreener, nahahoolduse ekspert ja suur šokolaadisõber. Pakume teie tähelepanu 18 tõhusat treeningut Christine'ilt lihaste, rasvapõletuse ja kehatoonuse tugevdamiseks, mille ta arendas välja koostöös youtube'i kanaliga GymRa.

Christine Khoury elab Los Angeleses koos oma 13-aastase poja ja kahe armastatud lemmikloomaga. Ta alustas jõusaaliga 20-aastaselt tänu oma emale, kes harrastas joogat ja meditatsiooni ning viis ta aeroobikatundidesse. Nüüd on Christine eliittreener, USA ning õpetab rühma- ja individuaaltunde. Aastate jooksul pole tema entusiasm sporditegevusest raugenud: “Tahan kirglikult aidata inimestel muuta oma elu ja saada tervemaks,” ütleb treener.

Christine Khoury 48 aastat vana ja selle kuju võib ainult kadestada, ja väljendusrikas 6 six-packi kõhulihast on saanud treeneri tunnuseks. Ta märkis, et tema vanuse üks peamisi eeliseid on see, et inimesed peavad seda autoriteetseks. “Minu mängijad tavaliselt ei tea mu vanust, ütleb Christine, – aga kui nad sellest teada saavad, hakkavad nad kuulama kõike, mida ma räägin".

Meil on hea meel tutvustada Christine Khoury treeningut, mis on teie klassiruumile suurepärane täiendus. Christine on jõukoormuse fänn, nii et need videod on enamasti võimsusele orienteeritud. Saate seda teha programmide abil või lisada oma treeningplaani eraldi video. Mõne harjutuse jaoks on vaja lisavarustust: hantlid (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspander, kummipael, fitnesskumm.

Christine Khuri treening kestab üle 30 minuti

1. Jõhker kogu keha: keskenduge jalgadele ja kõhurasva kaotamisele

  • Kalorid: 250-300 kalorit
  • Kestus: 35 minutit
  • Inventar: pole vajalik
  • Koormus ja kardio

Christine pakub 35-minutilist rasvapõletustreeningut kaalulangus. Programm koosneb 5 voorust, igas voorus 4 harjutust. Põhimõtteliselt on videos treeneriks jõutreening, kuid pulsi tõstmiseks ja täiendavate kalorite põletamiseks on lisatud ka mõned kardioharjutused.

30-minutise kehakaaluga treening kodus | Põletada 250 kalorit

2. Intensiivne kogu keha treening hantlitega

see energiline jõutreening aitab teil kiirendada ainevahetust, põletada rasva ja ehitada lihaseid elastset keha. Programm sisaldab isoleeritud ja kombineeritud harjutusi hantlitega, mis töötavad poole tunni jooksul maksimaalse arvu lihaseid.

3. Kogu keha treening hantlite ja kehakangiga

Total Body Workout With Dumbbells – see jõutreening, kus kasutad klassikalisi harjutusi hantlite ja kerega elastse toonuse saamiseks. Programm sobib kesk- ja kõrgtaseme koolituseks. Selles programmis pakub Christine 28 erinevat tõhusat harjutust käte-, õla-, kõhu-, selja-, koore-, tuhara- ja jalgade lihastele.

4. Algaja kodus kogu keha treening

See jõutreening algaja ja kesktase koolitus, mis aitab probleemsetest piirkondadest lahti saada. Nagu näete, vajate täiendavat varude arsenali. Töötate kõigi lihasrühmadega, kasutades vastupanu laiendaja, vabade raskuste ja treeningpalli näol. Viimasel 10 minutil valmistas Kristen ette harjutused kõhule.

5. Kuidas saada 6 pakki: joogast inspireeritud kõhulihased ja põhitreening

See joogapõhine treening sisaldab harjutusi ja asanasid, mis aitavad teil tugevdada süvalihaseid ja pingutada kõhtu. Lisaks töötad kehahoiaku kallal ja ajad mu selgroogu sirgu, sest halb rüht ja lösutamine ajavad kõhtu rohkem. Ka jooga aitab vabaneda selja- ja alaseljavaludest.

6. Põletage 500 kalorit Treening keskmise tasemega

See 45-minutiline jõutreening kõigile lihasgruppidele sisaldab järgmist harjutuste jada: kükid ja väljaasted paljaga, harjutused ülaosale hantlitega harjutused kõhule fitballil, harjutused jalgadele ja tuharatele neljakäpukil harjutused mati kõhul. Programm toimub vaikses tempos ilma kardiointervallita.

Christine Khuri treening 25-30 minutit

7. Kogu keha kesktreeningu kehariba

see jõutreening bodybare'iga aitab teil tugevdada lihaseid kogu kehas, kuid suurima koormuse saaksid reied ja tuharad. Tunni esimeses pooles sooritate erinevaid kükke, väljahüppeid ja jõutõmbeid paljaga ning tunni teises pooles treenite probleemsete piirkondade jaoks põrandal.

8. Kogu kehakindel ansambli treening

See programmi kallal töötav jõud meeldib kõigile selle austajatele treeningud ekspanderiga. Christine pakub selle kasuliku varustuse abil klassikalisi jõuharjutusi lihaste toniseerimiseks ja tugevdamiseks. Programm on lihtne, kuid koormus sõltub peamiselt teie laiendaja jäikusest.

Kogu keha vastupanu riba treening Kogu keha resistentsusriba treening

9. Intervall Blast Workout: täiustatud kogu keha treening

Rasvapõletus on intervalltreening kehakaalu langetamiseks ja lihastoonuse saavutamiseks. Programm on positsioneeritud edasijõudnutele mõeldud õppetunnina, kuid sobib kesktaseme koolituseks. Selles HIIT-koolitus ootavad teid kardiotreeningud ja jõuharjutused hantlitega (parem on kaks paari erinevat raskust).

10. Kogu keha ainevahetust suurendav jõutreening

See intervalltreening hõlmab mitmeid jõu- ja aeroobsed-plüomeetrilised harjutused kalorite põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Christine kaasab kõikidel seanssidel mitut lihasgruppi, et kiirendada kehakaalu langetamise protsessi ja parandada ühe treeningu tulemusi. Lõpuks teete probleemsete piirkondade harjutused vaibal.

11. Ultimate Fat Blasting, kogu keha treening

Programm Ultimate Fat Blasting on loodud just rasva põletamiseks ja keha pinguldamiseks. Christine on oma praktika üles ehitanud vahelduv jõud ja kardio, mille kombinatsioon on kiirete tulemuste saavutamiseks kõige tõhusam. Ükski kehaosa ei jää tähelepanuta. Tunni viimased 10 minutit teete kõhulihaste harjutusi.

12. Tuharatreening tagumiku ümber

Tuharatreening on tõhus treeningharjutus tuharalihaste jaoks. Lisaks tuharatele kaasatud jala- ja kõhulihaste tööle. Programmi teine ​​pool toimub põrandal. Treening algab ilma soojenduseta, seega soovitame enne tundi soojenduse teha.

13. Intensiivne kõhulihaste ja põhitreeningu jooga mõju

Teine trenn, mis põhineb jooga, mis aitab teil parandada rühti, tugevdada südamikku, vabaneda seljavaludest ja pingutada kõhulihaseid.

Christine Khuri lühike treening: vähem kui 20 minutit

14. Advanced Six Pack Abs treening

Treening ilma varustuseta, mis sisaldab tõhusaid harjutusi kõhulihaste ja kooriku jaoks. Programmi esimeses pooles teete kõhulihaseid, harjutusi seljale. Teisel poolel treenite rihmaga.

15. Ülim pepu treening

See programm sisaldab harjutusi jalgade ja tuharate jaoksmida tehakse põrandal. Ootad jalatõsteid neljakäpukil ja küljel, Superman, bridži. Kui kasutate raskusi, saate harjutust keerulisemaks muuta.

16. Tuharate ja kõhulihaste treening (põletage keskmise tasemega 500 kalorit)

See programm sisaldab 3 tüüpi harjutusi: asendis neljakäpukil aias (külg ja klassikaline) ja taga. Kavandatud harjutused aitavad teil treenida tuhara- ja kõhulihaseid. Video on osa programmist Põletada 500 kalorit vahepealneülalmainitud variant.

17. Kõhulihaste ja südamikutreening (põletage 500 kalorit keskmise tasemega)

Programm sisaldab klassikaline harjutus kõhulihaste ja koore jaoks. Osa harjutusi sooritatakse joogapalliga ja osa – rihma asendis, osa on seljal Matil. Video on osa programmist Põletada 500 kalorit vahepealneülalmainitud variant.

18. Kõhulihaste ja põhitreening (algajatele, kodus kogu kehale)

Veel üks tõhus harjutus kõhu jaoks, mis sisaldab harjutusi fitballiga, rihma asendis ilma tööriistadeta. See on suurepärane täiendus igale programmile. Parimate tulemuste saavutamiseks võite joosta 2 ringi. Video on osa Kodus täis kehaga algajaülalmainitud variant.

Christine Khoury pakub kvaliteetne jõutreening probleemsetele piirkondadele, mis aitab kaalust alla võtta ja keha pinguldada. Soovitage neid videoid vaheldumisi kardiotreeningutega, näiteks Natalie IKOlt. See aitab teil võimalikult tõhusalt töötada lihastoonuse, rasvapõletuse ja probleemsete piirkondade kõrvaldamise nimel.

Võib tunduda ka tõhus Julia Bognari TABATA treening, mis on välja töötatud koos GymRa-ga.

Jäta vastus