Insult ehk aju vereringe äge häire on üks peamisi (pärast infarkti) elanikkonna surma põhjuseid Venemaal ja maailmas. Mõlemad haigused, insult ja südameatakk, arenevad järk-järgult ja sõltuvad suuresti meie elustiilist. See tähendab, et meil on võimalus vähendada insuldi või südameataki riski. Selleks on vaja kontrollida suhkru ja kolesterooli taset, säilitada optimaalne kaal, tasakaalustada vererõhku (lisateavet statistika ja südamehaiguste peamiste tegurite kohta leiate WHO veebisaidilt). Teine hädavajalik abivahend insuldivastases võitluses on meditatsioon, sest see aitab toime tulla stressi tagajärgedega, mis võivad esile kutsuda südame-veresoonkonna haigusi. See kehtib eriti megalinnade elanike kohta. Aasta jooksul diagnoositakse Moskvas 40 tuhat insuldijuhtu, võrdluseks on see mitu korda suurem kui liiklusõnnetustes hukkunute ja vigastatute arv.
Krooniline stress on otsene tee insuldile. Põhimõtteliselt on stress kohanemisreaktsioon kehas, mis aitab meil mobiliseeruda. Sel ajal toimub võimas adrenaliinilaks, neerupealised töötavad täie jõuga ja hormonaalne süsteem on üle pingutatud. Tõsine stress viib vasospasmini, südamepekslemiseni, kõrge vererõhuni. Kujutage nüüd ette, millist ülekoormust keha kogeb, mis on pidevas stressis, mida kõige sagedamini süvendab unetus ja kõrvalekalded tervislikust toitumisest. Eelkõige viib see hüpertensioonini, mis suurendab oluliselt insuldi ja südamehaiguste riski.
Enamasti ei saa me stressisituatsioone muuta, kuid saame kontrollida oma reaktsiooni neile. Meditatsiooni poolt pakutav lõõgastus võib aidata vähendada vererõhku ning parandada südame löögisagedust, hingamist ja ajulainet.
Meditatsiooni kasulikkuse kohta on palju teaduslikke tõendeid. Näiteks hiljutine uuring kinnitas, et tähelepanelikkuse meditatsioon mõjutab aju toimimist ja võimaldab stressiga toime tulla. Teises uuringus hindasid teadlased transtsendentaalse meditatsiooni efektiivsust kui esmast sekkumist hüpertensiooniga patsientidel. Selle meditatsiooni praktiseerijatel vähenes süstoolne vererõhk 4,7 millimeetri ja diastoolne vererõhk 3,2 millimeetri võrra. Järjepidev meditatsioonipraktika aitab leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Regulaarselt mediteerides leiate, et suudate paremini stressiga toime tulla ja õppida seda kontrollima. Ja meditatsioon pole nii keeruline, kui võib tunduda. Reeglina aitab selles kaasa sügav hingamine, rahulik mõtisklus või keskendumine positiivsetele ilmingutele, olgu selleks värvid, fraasid või helid. Meditatsiooni on mitut tüüpi. Leidke see, mis teile sobib. Võib-olla peate mõõduka tempoga kõndides lihtsalt rahustavat muusikat kuulama. Võib-olla sobib üks neist lihtsatest ja ilusatest meditatsiooniviisidest teie jaoks. Kui te ei tea, kust alustada, proovige seda ühe minuti meditatsiooni.