9 viisi, kuidas tuju tõsta, kui sa ei maga piisavalt

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad leevendada unepuudusest tulenevat kahju. Kõige olulisem on järgmisel ööl piisavalt magada, et unepuudus jääks pigem erandiks kui tavapäraseks nähtuseks.

1. Söö kohe hommikusööki

Unepuudus häirib normaalset näljatunnet. Ilma magamata tunneme sageli terve päeva nälga ja kui hakkame kiirtoitu ja muid ebatervislikke toite kuritarvitama, on seda raske lõpetada. Hoidke eemale maiustustest ja hamburgeritest ning alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. "Valgurikkad toidud annavad energiat terveks päevaks," soovitab toitumisspetsialist Megan Faletra.

2. Kõndige päikese käes

Kui tunnete end unisena, ärge istuge pimedas ruumis. "Ere valgus aitab teid üles äratada ja parandab enesetunnet," selgitab dr Katie Goldstein Michigani unehäirete keskusest. Kui ilm on päikseline, jaluta õues ja pane kodus või kontoris võimalikult palju tulesid põlema.

3. Ole aktiivne

“Muidugi, kui me ei saanud piisavalt magada, tahame mõelda viimasena laadimisele. Kuid isegi mõned lihtsad harjutused aitavad teil tuju tõsta, ”ütleb kliiniline psühholoog Courtney Bancroft, unetuse ja unehäirete ravi spetsialist. Ärge siiski üle pingutage: fitnesstreenerid ei soovita treenida, kui teil ei õnnestunud piisavalt magada. Piirata laadimist.

4. Hinga sügavalt sisse

"Hingamisharjutused aitavad rõõmustada nagu treening," lisab Courtney Bankrotf. Siin on paar lihtsat valikut:

• Hingake kiiresti 30 sekundit keelega välja. Hinga sügavalt sisse. Korda harjutust.
• Sulgege parem ninasõõr sõrmega, hingake läbi vasaku 4-8 sekundit. Sulgege vasak ninasõõr ja hingake paremaga välja. Seejärel korda tagurpidi – hinga sisse parema ninasõõrmega ja hinga välja vasakuga. Jätkake minut.

5. Jahutage

Ärge istuge kogu aeg kuuma käes, see tekitab teie soovi veelgi rohkem magada. Bancroft soovitab käia külma duši all, lülitada sisse konditsioneer või lasta käsi aeg-ajalt külma vee all.

6. Püüdke mitte pikali heita, et "väike uinak" teha

"Pärast magamata ööd proovige päeval üldse mitte magada, siis on teil järgmisel õhtul lihtsam magama jääda," soovitab Bancroft. Kui uinakutung muutub vastupandamatuks, võid korraks pikali heita — aga mitte rohkem kui 45 minutit.

Soovitav on seda teha hiljemalt kaks kuni kolm tundi pärastlõunal, et anda kehale võimalus taastada normaalsed ööpäevased rütmid (bioloogiline kell). Vastasel juhul on oht, et järgmisel õhtul voodis ringi visklete, püüdes magada.

7. Joo rohkem vett

Ärge lubage keha dehüdratsiooni, muidu tunnete end veelgi väsinumana. Toitumisnõustaja Megan Faletra soovitab pärast magamata ööd juua päeva jooksul 2-3 liitrit vett.

8. Ära kasuta õhtul elektroonilisi seadmeid

Unisus mõjutab tootlikkust ja võib tekkida kiusatus istuda kauem tööl, et kõik tehtud saaks. Pea meeles, et elektroonikaseadmete ekraanidelt tulev ere valgus ei lase meie kehal magama jääda. "Ärge kasutage vidinaid kaks tundi enne magamaminekut," ütleb dr Katie Goldstein.

9. Joo kohvi

Kohvil on kosutav toime, kuna see blokeerib adenosiini, neurotransmitteri, mis vabaneb, kui aju tunneb unepuudust, toimet. Püüdke mitte juua kohvi pärast XNUMX õhtul, et mitte häirida järgmisel ööl und ja sattuda nõiaringi.