Kui teile meeldib barnie treening või otsite lihtsalt oma treeningklassi jaoks lihtsat programmi, soovitame teil pöörata tähelepanu youtube'i kanal SummerFit Girl. Selle autor, Ameerika personaaltreener Marielasutas hiljuti teie kanali. Siiski on tal õnnestunud luua mõned huvitavad treeningud, millele tasub tähelepanu pöörata.
Mariel elab Texases ning on diplomeeritud personaaltreener ja fitnessiinstruktor. Varasest lapsepõlvest alates tegeles ta iluuisutamisega, nii et karjääri valimine oli ette määratud. Nagu ta ütleb Mariel, on tema eesmärk aidata inimestel saada enesekindlust, armastada iseennast ja oma keha, tunda armastust spordi vastu.
Pakume 9 treeningut SummerFit Girlilt, mis aitavad teil keha tõmmata ja kodus probleemsete piirkondadega tegeleda. Programmid on jagatud kahte rühma: barnie trenn keskendudes reitele ja tuharatele ning intervalltreening rõhutades kogu keha lihastoonust.
Barnie vähese mõjuga treening
Need harjutused on peamiselt suunatud reite ja tuharate probleemsed piirkonnadkuid programmi kuuluvad ka käte ja kõhu harjutused. Harjutuste jaoks vajate hantleid ja tugitooli. Klasside vähene mõju ja sobib kõigi treeningutasemete jaoks. Treenerid fitnessi jaoks ei vaja
1. Täispikk kogu keha barre klass (45 minutit)
Video esimeses pooles sooritate tooliga pulseerivat barniharjutust reitele ja tuharatele (kükid ja jalatõsted küljele). Siis treenid hantlitega, 10 minutit kätele, õlgadele, rinnale ja seljale. Viimased 10 minutit on põrandal, teete kõhu ja jalgade harjutusi.
2. Täispikk kogu keha barre klass nr 2 (45 minutit)
Sellel seansil on sarnane ülesehitus: Burnie video alguses saate harjutada hantlitega, et käed toonida, ja seejärel harjutada põrandal. Valik harjutusi sarnaneb ka eelmise videoga, välja arvatud see, et selles programmis on pulseerivaid liigutusi suhteliselt vähem. Need treeningud (Kogu keha barre klass ja kogu keha barre klass nr 2) saate neid vaheldumisi vahetada.
3. Täispikk Cardio Barre klass (45 minutit)
Vaatamata nimele saab seda programmi vaevalt seostada täieliku kardiotreeninguga. Mariel on teile ette valmistanud mitu lühikest kardiointervalli, kuid põhiliselt koosneb seanss barnichi harjutustest koos reie ja tuharate tooliga ning ülakeha harjutustest. Programmi struktuur sarnaneb eelmise videoga.
4. Täispikk Barre Fitness: Pepu, kõhulihased, relvad (35 minutit)
Veel üks treening kõikidele probleemsetele piirkondadele, mis koosneb samuti kolmest osast: Barrie harjutused, hantlitega harjutused ülakeha harjutusteks põrandal. Programm võtab natuke vähem aega kui 3 eelmist treeningut.
Treening kogu kehale 20-30 minutit
Kõik järgmised treeningud on suunatud Üldine kaalulangus, parandades keha rasvapõletuse ja lihastoonuse kvaliteeti. Videod sobivad algajale ja kesktasemele.
1. Kogu keha toonuses - kogu keha treening (30 minutit)
See hantlitega harjutus aitab teil lihaseid pingutada ja kogu keha toniseerida. Marieli esimesed 10 minutit pakuvad kükke ja pulse koos käte ja õlgade harjutustega. Järgmised 10 minutit on põrandal, teete harjutusi jalgadele ja tuharatele. Viimased 10 minutit pühendati kõhu ja venituse harjutustele.
2. Kettlebelli kogu keha treening (20 minutit)
Lihtne treening, mis sobib ka algajatele. Mariel valmistas teile esimesel poolel ette raskustega jõuharjutusi (kükid, tõstejõud, nõlvad), kerge südametreeningu teisel poolel kalorite põletamiseks. Läbinud ajakirjanduse põrandaharjutuse koolituse.
3. Kickbutt Cardio kick-poksi treening (30 minutit)
See on vähese mõjuga kardiotreening ilma hüppeta, kopsud ja kükid sobivad hästi ka algajatele. Programm põhineb kikkpoksil ja siis tõstate pulssi, alustate rasvade kaotamise protsessi ja kulutate palju kaloreid. Seda videot saab kombineerida Bernini treeningu või lihastoonuse kaalutreeningutega.
4. Kogu kehapõletuse ja tasakaalu pallitreening (25 minutit)
Aga kui teil on fitball, siis peate kindlasti proovima seda programmi SummerFit Girl'i lihaste tugevdamiseks. Seansid toimusid vaikses tempos, ootate lihtsaid harjutusi palli ja hantlitega. Suur osa treeningutest toimub põrandal, seega on see ohutu ka teie liigestele.
5. Rasvapõletus HIIT Cardio treening (25 minutit)
Noh, kui teile meeldib intervallne südamekoormus, siis eelistage seda 25-minutilist treeningut kogu kehale. Video esimesest poolest leiate triibulised kardioharjutused ja harjutused, kus rõhk on tuharatel ja reitel. Harjutuse teises pooles on põrandal peamiselt tuharate ja pressi tugevdamiseks. Selle video jaoks pole vaja inventari.
Kui otsite kvaliteetne treening kehakaalu langetamiseks, rasvade põletamine ja keha toon, vaata ka siin on meie valikud:
- 5-päevane väljakutse: FitnessBlenderi kolm MMA jaoks valmis treeningut
- Linda Wooldridge'i 14 harjutust tuharatele ja reitele ilma kopsude, kükituste ja hüpeteta
- GymVirtual: kümme kardiotreeningut Hispaania treenerilt Petri Jordanilt
- FitnessBlenderi 12 parimat kardiotreeningut, rõhuasetusega maos
Treeningu vähene mõju