3 viisi, kuidas mõõta keharasva protsenti kehas

Keha kvaliteedi üks objektiivsemaid näitajaid ei ole skaalal olevad arvud ning lihaste ja rasvade suhe. Täna kaalume küsimust, kuidas mõõta keharasva protsenti kodus, mitte professionaalsete toitumisspetsialistide teenuseid.

Kaalu langetamisel on oluline mitte ainult kaalust alla võtta ja rasvast vabaneda. Reeglina isegi siis, kui süüa mõistliku kalorite puudujäägi korral iga 3 kg rasva kohta, et jätta 1 kg lihaseid. Kuid selle täpseks kindlakstegemiseks ning toitumise ja kehalise aktiivsuse kohandamiseks on oluline jälgida nahaaluse rasva hulka, sest arv kaaludel ei ole alati soovituslik.

Lihas on raskem kui rasv, nii et isegi sama kaalu korral võivad kaks inimest olla kehaga üsna erinevad. Mida väiksem on keha rasvaprotsendi protsent ja rohkem lihaseid, seda rohkem on keha märgatav. Naistel on füsioloogiliste põhjuste tõttu rohkem rasvarakke kui meestel, seega on naissoost lihast üles ehitada alati keeruline.

Vaata ka:

• 20 parimat meeste tossu fitnessiks
• 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks

Kuidas mõõta keharasva protsenti?

Keharasva protsenti saab mõõta mitmel lihtsal viisil. Kuna iga meetod pole 100% täpne, soovitame teil arvutuste jaoks proovida mitut võimalust.

1. Rasvavoltide mõõtmine

Keha rasva protsendi arvutamiseks on kõige mugavam ja täpsem meetod joonlauaga rasvavoltide mõõtmist. Võite kasutada nihikut, kuid võite osta spetsiaalse seadme rasvaprotsendi mõõtmiseks - pidurisadulad. See on odav hind ja ideaalne on mõõta keharasva protsenti.

Selle mõõtmismeetodi olemus? Mõõdate voltide paksust neljas erinevas kohas ja arvutate selle põhjal keharasva protsendi kehas. Lõpptulemus on sama lähedane tegelikule, nii et seda meetodit peetakse kehakoostise mõõtmiseks parimaks.

Nii mõõta allamägede abil voltide paksust neljas erinevas kohas:

• Triitseps: õla- ja küünarliigese keskel käe tagumise küljega.
• Biitseps: õla- ja küünarliigese keskel käe esiküljega.
• Tera: voldik võetakse tera alla 45-kraadise nurga all.
• Vöökoht: 8-10 cm nabast paremal või vasakul samal tasemel.

Selguse huvides, nagu on näidatud joonisel:

Seejärel peate lisama kõik 4 väärtust ja leidma saadud summa sildi numbri (esimene veerg). Pange tähele, et isegi sama paksusega voltide korral on meeste ja naiste keha rasvaprotsent erinev:

2. Kehakoostise kaalude-analüsaatorite abil

Nüüd uue põlvkonna kaubanduslikult saadaval olevad elektroonilised kaalud-analüsaatorid, mis mõõdavad kaasaegse tehnoloogia abil rasvaprotsenti ja lihasmassi. Seade annab kasutajale hulga olulisi näitajaid, sealhulgas luu-, rasva- ja lihasmassi suhet, veekogust kehas. Andmete täpsuse kohta on erinevaid arvamusi, kuid neid kaalusid on kodus väga mugav kasutada.

3. Erinevate kalkulaatorite kasutamine

Internetis on palju erinevaid kalkulaatoreid, mis mõõdavad keharasva protsenti vanuse, pikkuse, kaalu ja mahu põhjal. Pakume teile kahte kalkulaatorit - saate proovida mõlemat ja võrrelda andmeid:

• Esimene kalkulaator
• Teine kalkulaator

See meetod ei erine juveliiri täpsust, sest mõõtmised viiakse läbi keha mahu põhjal.

Kui kaotate kaalu ja kontrollite oma keha kvaliteeti, proovige 1–2 korda kuus, et mõõta keharasva protsenti. See aitab teil neid lisakilosid mõttetult langetada ja keha koostist süstemaatiliselt parandada.

Kaalu langetamise protsessis ei tohiks keskenduda ainult kaalude numbritele. Saate säilitada stabiilse kaalu, kuid vähendada rasvamassi ja suurendada lihaseid. Ja võib kaalust alla võtta, kuid vee ja lihaste arvelt. Jälgige helitugevust, jälgige fotodel tehtud muudatusi, mõõtke keharasva protsenti ja siis saate objektiivsema pildi panna.

Vaata ka:

• TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
• Funktsionaalne treening: mis see on, plussid ja miinused, funktsioonid ja harjutused
• Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus, põhireeglid ja funktsioonid
• Crossfit: mis see on, kasu ja kahju, ringtreening ja kuidas valmistuda