9 asja, mis sinuga iga päev venitades juhtuvad

Vähesed inimesed arvavad, et venitus on harjutusvorm, ilmselt seetõttu, et erinevalt jõutreeningust või aeroobikast teeme seda palju ilma nähtava pingutuseta.

Venitamise mõju ei ole nii ilmne; see ei aita teil higistada ega kaotada palju kaalu. Venitamine ei anna teile "šokolaaditahvli" kõhulihaseid ega vabasta kasvuhormoone (HGH), millel on teadaolevalt palju kasulikke omadusi.

Kuid see suhteliselt õrn treeningvorm võib hoida teid tervena ja vormis ning on kasulik teie kehale ja vaimule.

1. Venitamine suurendab painduvust

Sporditreenerid on alati rõhutanud, et sportlased peavad nii enne kui ka pärast treeningut venitustele suurt tähtsust.

Seda seetõttu, et venitamine suurendab keha painduvust ja vähendab väljakul vigastusi. Kassid teavad, et mitte „üheksa elu” ei aita neil jalule tõusta, vaid nende suur paindlikkus.

Ja kuidas nad oma keha paindlikuna hoiavad, kui mitte kogu aeg venitada ja pikkade uinakute vahel. Tegelikult näete, et kõik loomad venivad päeva jooksul ühel või teisel hetkel.

2. Venitusharjutused aitavad hoida veresuhkrut madalamal.

Venitamine muudab teid kindlasti paindlikumaks, kuid venitamise põhjus number üks pärineb tegelikult uuest põnevast uuringust, mis on näidanud, et see vähendab veresuhkru taset. Võib-olla teate juba, et pingeline treening suurendab insuliini tootmist ja hormooni kasutamist glükoosi verest kudedesse surumiseks.

Vastupidiselt sellele, mida võite oodata, veeta 30 sekundit venitusrutiinis on sama efektiivne vere glükoosisisalduse alandamisel.

Üllataval kombel ei tulene efekt insuliini suurenenud tootmisest, vaid kapillaaride avanemisest olemasolevas lihaskoes, mis hõlbustab glükoosi liikumist rakkudesse.

Diabeedihaigetel on korduv probleem kõrge veresuhkruga kas seetõttu, et nende kõhunääre ei tooda insuliini, nagu I tüüpi diabeedi korral, või seetõttu, et nende insuliini tootmine on aastate jooksul vähenenud. , nagu II tüüpi diabeedi korral.

Insuliiniresistentsusega inimestel on hormoon olemas, kuid seda ei saa kasutada insuliiniretseptorite tundlikkuse puudumise tõttu.

Kõrge suhkrutase võib kahjustada veresooni ja närve ning mõjutada peaaegu kõiki teisi organsüsteeme kehas, kahjustades tõsiselt neere, maksa, südant ja närvisüsteemi.

Diabeeti peetakse surmapõhjuseks seitsmendal kohal, kuid see on paljude teiste eluohtlike haiguste, sealhulgas kõrge vererõhu, ateroskleroosi, südamehaiguste ja insuldi põhjus.

Vere kõrge glükoosisisaldus ei ole diabeetikute probleem. Mittediabeetikutel võib süsivesikuterikas dieet põhjustada 1-2 tunni jooksul pärast sööki kõrget veresuhkru taset.

Kuigi nende insuliini tootmine vähendab lõpuks veresuhkru taset, võivad sagedased kõrge veresuhkru episoodid põhjustada peaaegu sama palju kahju kui tõeline diabeet.

Kõrge veresuhkur võib põhjustada ka insuliini ületootmist, mis järk -järgult desensibiliseerib insuliini retseptoreid, põhjustades insuliiniresistentsust. Võimalik, et see käivitab hulga metaboolseid probleeme, mis võivad potentsiaalselt viia II tüüpi diabeedini.

Venitamine aitab alandada veresuhkrut, suurendades lihaseid varustavate veresoonte paindlikkust, mis omakorda võimaldab glükoosi kasutamise korral rohkem verevoolu lihaskoesse.

Lugemiseks: Kuidas parandada oma immuunsüsteemie

3. Venitamine aitab vähendada kõrget vererõhku ja selle kahjulikke mõjusid

Vererõhk on jõud, mis avaldub arteritele, kui verd nende kaudu pumbatakse. Sellel võib olla mitmeid põhjuseid, nagu ülekaalulisus, diabeet, mineraalide tasakaalustamatus ja stressihormoonid, mis võivad tõsta inimese vererõhu üle normi, mis on 120/80.

Õrnalt ja aeglases tempos tehtavate venitusharjutuste stressivastane toime võib otseselt kaasa aidata vererõhu langetamisele. See pole üllatav, sest me juba teame, et stressihormoon kortisool võib vererõhku tõsta.

Suurenenud surve arterite seintele kahjustab ja muudab need jäigaks. Kuid venitamine võib neutraliseerida hüpertensioonist põhjustatud arterite jäigastavat toimet ja kaitsta teid paljude kõrge vererõhuga seotud surmavate seisundite, sealhulgas ateroskleroosi, neerupuudulikkuse ja südamehaiguste eest.

4. Regulaarne venitamine võib ateroskleroosi tagasi pöörata

Ateroskleroos on veel üks progresseeruv haigusprobleem, millel on sarnaselt diabeediga kaugeleulatuv mõju mitmele elundisüsteemile. See algab naastude kogunemisega arterite siseseintele, mis kannavad hapnikuga rikastatud verd südamest erinevatesse keha organitesse ja kudedesse, nagu neerud ja südamelihas.

Plaat koosneb peamiselt kolesteroolist ja kaltsiumist ning selle kogunemine arterite seintele põhjustab veresoonte ahenemist.

See vähendab loomulikult verevoolu vastavatesse organitesse, mis vähendab nende efektiivsust. Näiteks südamelihaseid varustava koronaararteri ateroskleroos võib põhjustada osalisi blokaate, mis põhjustavad südamevalu või stenokardiat, või täielikku blokaadi, mis võib viia südameinfarktini.

Ateroskleroos unearteris, mis kannab verd ajju, suurendab insuldi riski. Perifeersete arterite ahenemine vähendab käte ja jalgade verevarustust, mis põhjustab valu ja tuimust.

Kui neeruarterid on kahjustatud, areneb krooniline neeruhaigus, mis lõpuks viib neerupuudulikkuseni.

Lisaks veresoonte valendiku ahenemisele muudab ateroskleroos artereid jäigaks. Oleme näinud, et venitusharjutused võivad suurendada veresoonte painduvust ja parandada vereringet. Samuti on täheldatud, et regulaarne venitusharjutus võib kahjustatud arterites naastusid järk -järgult vähendada.

5. Venitamine hoiab lihased terved

Lihased kasvavad või jäävad atroofituks nende kasutamise või mittekasutamise põhimõtte alusel. Need lihased, mida me sagedamini treenime, arenevad hästi, samas kui vähem kasutatud lihased kipuvad langema.

Kui istute pikemat aega, jäävad reied ning sääre- ja tuharalihased passiivseks, samas kui mõned teised alaselja ja põlvede lihased on ülekoormatud ja valusad.

Venitamine võib ära hoida tuharalihaste ja teiste vähekasutatud lihaste atroofiat ning pakkuda valuleevendust neile, kes on pinges.

Oleme näinud, kuidas venitamine parandab lihaste verevoolu. Suurenenud verevarustus annab lihastele täiendavat hapnikku ja muid toitaineid. Samuti muutub tõhusamaks ainevahetusjääkide eemaldamine kudedest.

6. Venitamine võib suurendada liigeste liikumisulatust (ROM)

Lihased on luude liigeste külge kinnitatud kõvade, kuid painduvate kõõlustega. Sarnane kude luude vahel aitab liigestel püsida paindlikuna. Kui neid kudesid ei hoita sagedaste venitusliigutustega heas korras, koob sidekoe valk kollageen kiudude võrgustikku.

See muudab need jäigaks, vähendades nende võimet jääda paindlikuks. Kui see juhtub, väheneb liigeste liikumisulatus (ROM) drastiliselt. Venitamine aitab lõhustada kollageenivõrku ja hoiab kuded paindlikuna, võimaldades suuremat ROM-i.

Vananemine muudab kuded loomulikult jäigaks ja vähendab ROM-i, kuid diabeetikutel muudab kõrge veresuhkru tase glükeeritud kollageeni, muutes koe kõvemaks ja palju vähem elastseks.

. See on üks põhjus, miks külmutatud õlg on diabeetikute puhul tavaline probleem. Aeroobsete ja jõutreeningu harjutuste kõrval on diabeetikutele olulised ka venitusharjutused.

7-venitamine aitab korrigeerida struktuurset tasakaalustamatust ja parandada kehahoia

Meie kehal on lihas-skeleti raamistikus kahepoolne sümmeetria ja seda tasakaalu aitab luua selgroo S-kujuline kumerus.

Kui teeme korduvalt ülesandeid, mis põhjustavad tasakaaluhäireid, nagu raskuse – lapse või tropikoti – ühele küljele kandmine, muutuvad mõned lihased pingelisemaks, samal ajal kui nende lihased jäävad kokkutõmbunud. Sama juhtub, kui kasutate raskeks, korduvaks tööks või tegevuseks ainult ühte kätt või jalga.

Samamoodi, kui veedame palju aega arvutiekraanide ees istudes, on meie õlalihased pingutatud sissepoole, samal ajal kui rindkere lihased on pingul. Vastupidist seisundit näete rasedatel, kes painutavad tahapoole, püüdes tasakaalustada suurema kõhu kaalu.

Venitusharjutused aitavad leevendada pingeid nii ülekoormatud kui ka kokkutõmbunud lihastes ning taastavad keha struktuurse terviklikkuse.

Lugemiseks: juhatuse eelised

8. Regulaarsed venitused hoiavad selja kindlalt paigas.

Seljaprobleeme võivad vallandada rasked tõstmised või äkilised väänavad liigutused, eriti inimestel, kes pole oma lülisamba painduvust piisava venitustegevusega treeninud.

Lülisamba moodustavad selgroolülid hoiavad paigal ümbritsevad lihased. 23 paari kõhrekoest valmistatud lülivahekettaid hoiavad luud selgroolülid üksteisest ja selgroogu läbivast seljaajust lahus. Väikseimgi liigutus võib vigastada seljaaju, põhjustades kerget kuni teravat valu.

Treeningu puudumine võib muuta kõhrekoe jäigaks ja paindumatuks. Kui see juhtub, võib äkiline keerdumine ja pingutamine põhjustada kõhre rebendeid.

Pikkade tundide venitamiseta istumine muudab selgroo kangeks ja põhjustab seljavalu. Tihedad reieluud võivad põhjustada ka alaseljavalu.

Venitusharjutused, mis hõlmavad painutamist ja pöörlevaid liigutusi, aitavad tugevdada selgroogu ümbritsevaid südamelihaseid ja hoida kettad elastsena.

Reielihaste venitusharjutused, samuti iga 20-30 minuti järel istmelt tõusmine mõneminutiliseks üldiseks venitusharjutuseks võivad hoida selja heas korras. Ja ärge oodake, kuni teil on seljavalu, et seda teha.

9. Venitamine parandab vaimset tervist

Me ei hakka sellel siin liiga palju peatuma, kuid inimesed, kes teevad regulaarselt venitusharjutusi, teatavad paranenud unekvaliteedist, meeleolust ja enesehinnangust.

Ärge võtke seda subjektiivsete andmetena, kuna nende väite toetuseks on palju kindlaid teaduslikke põhjusi. Mõne jaoks vallandab venitamine dopamiini, positiivsete tunnete ja hea unega seotud hea enesetunde neurotransmitteri vabanemise.

Dopamiin võib parandada tähelepanu, õppimist ja ka mälu.

Venitamise positiivne mõju veresuhkru tasemele, vererõhule ja üldisele südame-veresoonkonna tervisele võib samuti parandada vaimset heaolu, sest ülaltoodud tingimused on seotud depressiooni ja kõikumisega. tuju.

Venitamine peaks ideaalis toimuma kerges tempos koos sobivate hingamistehnikatega. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks lamamisasendit hoida vähemalt 20-30 sekundit.

Jooga ja Pilates võivad olla head venitusharjutused, kuid veenduge, et kaasate kõik lihasrühmad ja korrake neid 4-5 korda nädalas.

Kuidas õigesti venitada

Midagi nagu video õigete tehnikate õppimiseks: