Sisu
Kes meist poleks öösiti ärkvel lamanud, suutmata lõpetada millelegi negatiivsele mõtlemist? Ja päeval, tavaliste ülesannete täitmisel, ei pruugi ärevus kuhugi kaduda. Mida siis teha?
See kleepuv hirmutunne on eriti ebameeldiv ja väljakannatamatu, sest sellest on uskumatult raske vabaneda. See on nagu tuli, mis ainult leeki puhudes läheb kuumaks. Nii et meie katsed lõpetada halvale mõtlemine toovad kaasa nende mõtete suurenemise ja sellest tulenevalt ärevuse suurenemise.
Siin on 7 tegevust, mis aitavad tal võita:
1. Ära pane hirmule vastu
Hirm pole sina, mitte sinu isiksus, vaid ainult emotsioon. Ja millegipärast on seda vaja. Vastupanu ja tähelepanu hirmule toidab seda, nii et kõigepealt peate selle tähtsuse taset langetama. See on kõige olulisem.
2. Hinda seda
Kujutage ette, et on olemas skaala, kus 0 on "üldse mitte hirmutav" ja 10 on "kohutav hirm". Mõne mõõdiku ilmumine aitab teil oma reaktsiooni uurida ja hirmu selle komponentideks lahti võtta: "Mis mind selles loos hirmutab täpselt 6 10-st? Mitu punkti mulle sobiks? Kuidas see hirm välja näeks, kui ma kardaksin ainult 2-3 punkti? Mida ma saan teha, et sellele tasemele jõuda?"
3. Kujutage ette, et hirm on realiseerunud
Võtke halvim stsenaarium: mis on halvim asi, mis võib juhtuda, kui teie hirm täituks? Kõige sagedamini jõuavad inimesed järeldusele, et selle olukorra tulemus võib olla ebameeldiv, valus, kuid mitte sellist põnevust väärt. Veelgi parem, kui viia see äärmise hirmu idee absurdsuseni, esitades kõige ebareaalsemad stsenaariumid. Tunnete end naljakalt, huumor lahjendab hirmu ja pinge taandub.
4. Vaata hirmu teiselt poolt
Proovige mõista, millist kasu see võib tuua, ja aktsepteerige seda. Näiteks hirm aitab sageli meid kaitsta. Kuid jälgige hoolikalt: mõnikord ei tee hirm head, nimelt see, mis "tee" head. Näiteks kui kardad üksi jäämist, võib see hirm muuta sinu partneriotsingud eriti pingeliseks ja aidata kaasa ebaõnnestumisele. Seetõttu tasub leppida tema heade motiividega, kuid püüda läheneda küsimusele rahulikult ja ratsionaalselt.
5. Kirjutage hirmule kiri
Kirjeldage talle oma tundeid ja tänage teda selle kasu eest, mille te temas just leidsite. Olen kindel, et kirja kirjutamise ajal suureneb tänutunne oluliselt. Aga tänan teda südamest, sest hirm tunneb ebasiirust. Ja siis võid viisakalt paluda tal kruustang lahti lasta ja sulle veidi vabadust anda. Võib-olla soovid kirjutada ka hirmu nimel vastuskirja – siit algab veelgi sügavam töö.
6. Joonista oma hirm
Selles etapis lõpetab obsessiivne hirm teid tõenäoliselt häirimast, kuid kui seda pole veel juhtunud, joonistage see nii, nagu seda ette kujutate.
Las ta olla ebameeldiv, kombitsate ja kohutava keerdus suuga. Pärast seda proovige muuta see tuhmiks, kahvatuks, uduseks – kustutage selle kontuurid kustutuskummiga, laske sellel järk-järgult sulada valge linaga ja tema jõud teie üle nõrgeneb. Ja teda on võimalik kujutada ka piisavalt armsana: "valge ja kohev", ta ei väida enam, et on õudusunenägu.
7. Ära väldi Teda
Reaktsioon mis tahes stiimulile kipub tuhmuma: pilvelõhkujas elades ei saa te pidevalt kõrgust karta. Seetõttu proovige leida end nendest olukordadest, mida te kardate. Astuge neisse, jälgides samm-sammult oma reaktsioone. Kuigi te kardate, peate meeles pidama, et teil on praegu valik, kuidas reageerite. Võite panna end ajutise pinge ja stressi seisundisse ning võidelda hirmuga või keelduda seda üldse kogemast.
Pidage meeles, et olete oma kodus üksi ja hoolitsege enda eest mitte ainult paanikahetkedel, vaid kogu oma elu jooksul. Säilitage enda sees turvaline ruum ja vältige uute ärevusseisundite ristumisi varasemate hirmudega. Kohtle ennast hoolikalt ja siis ei võta ükski välised asjaolud sind ilma rahulikkusest ja usaldusest maailma vastu.
Eksperdi kohta
Olga Bakshutova — neuropsühholoog, neurotreener. Ettevõtte meditsiininõustamise osakonna juhataja.