Sisu
- 1. Tehke kindlaks negatiivsete emotsioonide allikas
- 2. Rääkige kellegagi, kes aitab teil olukorda väljastpoolt vaadata.
- 3. Looge kasulikke ühendusi, ärge ülekasutage kurtmist
- 4. Tehke paus ja hoolitsege oma tervise eest
- 5. Planeerige ette või valmistuge impulsiivse suitsetamisest loobumise tagajärgedeks
“Lõpeta kõik ja mine kuhugi” on ületundidest või mürgisest meeskonnast väsinud töötajate tavaline fantaasia. Lisaks propageeritakse populaarkultuuris aktiivselt ideed, et ainult “uksest kinni löödes” saab vabaks – ja seega õnnelikuks. Kuid kas tõesti tasub impulsile järele anda?
Lõpuks ometi reede! Kas sõidad tööle halva tujuga ja siis ei jõua õhtut ära oodata? Vaidleda kolleegidega ja kirjutada mõttes tuhat korda päevas lahkumisavaldust?
"Ebamugavustunne, viha, ärritus – kõik need emotsioonid ütlevad meile, et mõned meie olulised vajadused on jäetud rahuldamata, kuigi me ei pruugi sellest isegi aru saada," selgitab psühholoog ja treener Cecily Horshman-Bratwaite.
Sel juhul võib mõte "ei kuhugi" loobuda pagana ahvatlev tunduda, kuid sellised unenäod raskendavad sageli reaalsuse nägemist. Seetõttu soovitavad eksperdid vaadata olukorda avatud meelega ja suunata oma õiglane viha konstruktiivses suunas.
1. Tehke kindlaks negatiivsete emotsioonide allikas
Enne sellise võimsa ja ausalt öeldes mõnikord hävitava emotsiooni nagu viha juhtima asumist oleks kasulik välja mõelda: mis seda põhjustab? Paljude jaoks pole see samm lihtne: meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et viha, raev on “vastuvõetamatud” tunded, mis tähendab, et kui me neid kogeme, on probleem väidetavalt meis endis, mitte olukorras.
Emotsioone aga alla suruda ei tasu, on Horshman-Bratwaite kindel: “Lõppude lõpuks võivad sinu vihal olla päris mõjuvad põhjused: oled kolleegidega võrreldes alamakstud või sunnitud hiljaks jääma kontoris ega saa töötegemiseks vaba aega.”
Et sellest õigesti aru saada, soovitab ekspert pidada tööga seotud mõtete ja emotsioonide päevikut – ehk annab kirjutatu analüüs mõne lahenduse.
2. Rääkige kellegagi, kes aitab teil olukorda väljastpoolt vaadata.
Kuna viha hägustab meie meelt ja ei lase meil selgelt mõelda, on kasulik rääkida kellegagi väljaspool oma tööd – ideaaljuhul professionaalse treeneri või psühholoogiga.
Võib selguda, et tegemist on tõesti mürgise töökeskkonnaga, mida muuta ei saa. Aga võib ka selguda, et sa ise ei näita selgelt oma seisukohta ega kaitse piire.
Psühholoog ja karjääritreener Lisa Orbe-Austin tuletab meelde, et kõike, mida spetsialist sulle ütleb, ei pea võtma usu peale, vaid võid ja isegi pead temalt nõu küsima, mida edasi teha, mis sammu astuda, et mitte. oma karjääri kahjustada.
"Oluline on endale meelde tuletada, et isegi kui teie tööelu teile praegu ei sobi, ei pea see igavesti nii olema. Peaasi on planeerida oma tulevikku, mõelda strateegiliselt ja kaaluda erinevaid võimalusi, ”ütleb Orbe-Austin.
3. Looge kasulikke ühendusi, ärge ülekasutage kurtmist
Kui olete otsustanud edasi liikuda, on võrgustike loomine, sotsiaalsete sidemete võrgustiku loomine hädavajalik samm.
Kuid potentsiaalsete kolleegide, partnerite ja tööandjatega kohtudes ärge laske oma hetkeseisul määrata, milline teie ja teie töölugu nende silmis välja näete.
Sinu ülesandeks on näidata end parimast küljest ning alati saatuse, ülemuste ja tööstuse üle kurtv töötaja ei paku tõenäoliselt kellelegi huvi.
4. Tehke paus ja hoolitsege oma tervise eest
Võimalusel puhka ja hoolitse oma tervise – nii füüsilise kui vaimse – eest. Kui vihaga toime tulemine muutub üha keerulisemaks, soovitab Lisa Orbe-Austin oma tunded läbi töötada koos spetsialistiga – psühholoogi või psühhoterapeudiga.
Kontrollige: võib-olla katab teie kindlustus isegi mõned seansid eksperdiga. “Probleem on selles, et isegi kui sa kohe maha jätad, siis viha ja raev lihtsalt ei taandu,” selgitab psühholoog.
"Sinu jaoks on eluliselt tähtis oma vaimne seisund korda saada, et saaksite edasi liikuda. Ja parem on seda teha siis, kui teil on praeguse töö näol pidev sissetulekuallikas.»
5. Planeerige ette või valmistuge impulsiivse suitsetamisest loobumise tagajärgedeks
Filmid ja telesarjad õpetavad meile, et äkiline koondamine võib olla tõeline vabanemine, kuid vähesed räägivad võimalikest pikaajalistest tagajärgedest, sealhulgas karjäärist ja mainest.
Kui aga ikka saad aru, et enam pole jõudu taluda, valmistu vähemalt selleks, et kolleegid võivad sinu selja taga lobisema hakata – nad ei tea, mis su otsuse taga oli, mis tähendab, et mõistavad hukka. teid "ebaprofessionaalsuse" eest ("Lahkuge ettevõttest sel kellaajal! Ja mis saab klientidest?!").
Kuid nii või teisiti, mida kindlasti ei tohiks teha, on oodata, kuni olukord laheneb iseenesest. Jah, võib-olla tuleb teie meeskonda uus adekvaatne ülemus või viiakse teid üle teise osakonda. Kuid ainult sellele lootma jääda ja mitte midagi teha on infantiilne lähenemine.
Parem olge ennetav: arvutage välja järgmised sammud, looge professionaalsete tutvuste võrgustik, värskendage oma CV-d ja vaadake vabu töökohti. Proovige teha kõike, mis teist sõltub.