Jaotage oma tegevusaeg
Ühendkuningriigi meditsiiniühingu andmetel peaksid täiskasvanud tegema igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka energiaga treeningut (või 75 minutit jõulist treeningut). Samal ajal on soovitatav tegeleda füüsilise tegevusega vähemalt 10-minutilise intervalliga. Kuid USA uus meditsiiniringkond ütleb, et isegi lühemad treeningperioodid tulevad kasuks – nii et tegelikult saate oma kehalise tegevuse aega jaotada nii, nagu teile sobib ja meeldib. Vaid 5–10 minutit füüsilist tegevust parandab teie enesetunnet märgatavalt.
Värvige tara
"Aeg-ajalt meie igapäevaelus olev füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis elanikkonna üldlevinud kehalise passiivsuse ületamiseks," ütleb Sydney ülikooli professor. Isegi majapidamistööd, nagu auto puhastamine ja pesemine, võivad saada teie igapäevase füüsilise tegevuse osaks. Kuid pidage meeles, et ainult seismisest ei piisa. "Tegelege füüsilise tegevusega, mis avaldab teie kehale stressi, isegi kui see on vaid lühikest aega," ütleb Stamatakis.
Tehke natuke rohkem
Dr Charlie Fosteri Bristoli ülikoolist ütleb, et teie kehalise aktiivsuse suurendamise võti on lihtsalt teha veidi rohkem seda, mida juba teete, näiteks poes käimine või eskalaatorist üles kõndimine. “Mõelge oma tööpäevadele ja nädalavahetustele: kas saaksite oma tavalisi kehalise aktiivsuse hetki pikendada? Paljude inimeste jaoks võib see olla lihtsam ja mugavam kui millegi uue alustamine.
Ärge unustage jõudu ja tasakaalu
Täiskasvanutel soovitatakse teha jõu- ja tasakaaluharjutusi kaks korda nädalas, kuid vähesed järgivad seda nõuannet. "Me nimetame seda "unustatud juhtimiseks", " ütleb Foster ja lisab, et see on vanemate inimeste jaoks sama (kui mitte rohkem) oluline. Raskete poekottide tassimine poest autosse, trepist üles ronimine, lapse kandmine, aia kaevamine või isegi ühel jalal tasakaalu hoidmine on kõik võimalused jõu ja tasakaalu saavutamiseks.
Kasutage tööaega
Pikaajaline istuv eluviis on seotud mitmete terviseprobleemide, sealhulgas diabeedi ja südamehaiguste, samuti varajase surma suurenenud riskiga. Kuid hiljutine uuring näitas, et riskide vähendamine ei seisne ainult istuva tegevuse perioodilises katkestamises – oluline on vähendada istuva tegevuse koguaega. Kõnni telefoniga rääkides; minge ise kontorisse kolleegide juurde ja ärge saatke neile meili – see on juba tervisele kasulik.