Sisu
Etteheiteid. Berk! Ma ei tea palju inimesi, kellele need meeldiksid või vastu võtaksid. Kas teile meeldivad etteheited? Mina ei! See on alati seeditav mõru roog.
Teisest küljest pole kahtlust, et ka kriitika ja kriitilised kommentaarid võivad aidata meil areneda. Heasoovlikud ja läbimõeldud kommentaarid aitavad meil silmaringi laiendada ja vältida silmapilguid.
Kui te ei ela nagu erak, on praktiliselt võimatu vältida kriitilisi kommentaare ja süüdistamist. Meeldib see või mitte, need on osa inimkogemusest. Eksistent pakub meile sellest igapäevase ja vältimatu annuse.
Seevastu paljud koolkonnad näevad etteheiteid kui märkimisväärset õppimispotentsiaali.
Kasvada kibedaks või kasvada?
Kuidas õppida süüd aktsepteerima? Ja millist rolli mängib teadveloleku tehnika selles protsessis?
Robin Sharma, autor ja juhtimisnõustaja, on varem öelnud: „Süüdistamine võib meid hapustada või kasvatada. “
Selles artiklis uurime erinevaid võimalusi, mida meile suunatud kriitika pakub. kasvama. Mina isiklikult leian, et tähelepanelikkus on väga tõhus lähenemisviis, mis aitab mul süüd uudishimuga vastu võtta. To
See lähenemine võimaldab mul ületada mõnevõrra reptiilset – ja väga etteaimatavat – refleksi, mida tuntakse võitlus-ja-põgenemisena ja mis kutsub esile etteheiteid.
Pole kahtlust, et nägemine endast teiste inimeste sõnavõttudes toimis minu puhul väga võimsa kasvu katalüsaatorina.
Seega suudan tuvastada ja mõista oma isiksuse elemente, mille suhtes ma ilma selle suhtluseta jääksin täiesti ükskõikseks.
Viimase paari aasta jooksul on juhtimisekspertide ja kõrgelt hinnatud juhtimiskoolide seas toimunud märkimisväärseid arutelusid ja uurimistöid selle üle, kuidas kõige paremini anda ja saada kriitilist tagasisidet.
Teadlikult kasutades viivad need isikliku kasvu ja arenguni. Teisest küljest, kui need ei ole kootud tundlikult ja neile vastukaaluks empaatiline toetus, võib neil olla vastupidine mõju.
Millise reaktsiooni etteheited vallandavad?
Lubage mul esitada teile mõned lihtsad, kuid isiklikud küsimused. Kas olete kunagi saanud teadlikuks mehhanismist, mis kriitika saamisel käivitub? See on tõesti põnev. Ja teadus on suutnud anda seletuse.
Võib olla üllatav teada saada, et põhjused, mis põhjustavad vastupanu süüdistamisele, on hästi põhjendatud. Tegelikult, niipea kui kriitiline kommentaar on tehtud, paneb meie bioloogiline profiil meid luugid sulgema.
Meie aju on programmeeritud kaitsma meid etteheite eest, kui see reageerib iidsetele ellujäämisega seotud hirmudele, nagu hirm jääda hõimu kõrvale.
Nii et ärge kaotage südant: Võimalik, et aju keemilised funktsioonid, rohkem kui pelgalt ülbus, panevad teid plahvatama, selle asemel, et jääda rahulikuks ja kuulata etteheiteid, mida teile tehakse.
See vastab tõesti minu isiklikule kogemusele. Sain aru, et negatiivsete kommentaaridega silmitsi seistes on minu enda arusaamad hägune. Ma muutun vastuvõtlikuks ja mu vaade maailmale ja oma oskustele muutub kitsaks.
ma kahtlen endas. Mulle on jäänud mulje, et olen viik ja näen seda kõigi silmis. See ei ole meeldiv. On isegi võimalik, et mõnikord tunnete viha, solvumist või isegi nördimust.
Seetõttu on selge, et etteheited võivad vallandada meis igaühes võimsaid emotsioone ja seda sõltumata neid väljendava inimese tegelikest motiividest. Kas kriitikat väljendavad inimesed peavad alati teie head silmas?
Tõenäoliselt see nii ei ole, kuid olgem praegu avatud. Tõde on see, et enamik meist ei ole piisavalt objektiivsed nende inimeste kavatsuste suhtes, kes meid nende kommentaare kuuldes kritiseerivad.
Kuidas saab teadveloleku tehnika panna teid süüdi tunnistama?
Kõigepealt vaatame lähemalt, mida teadus meile räägib. Ruby Wax, mindfulnessina tuntud tehnika autor ja meister, kirjutab oma enimmüüdud raamatus Terve Uus Maailm, “Mindfulness käivitab närvisüsteemi osa, mis kontrollib puhke- ja seedimisrežiimi;
See meetod suurendab verevoolu aju osades, mis juhivad meie emotsioone, nagu hipokampus, eesmine tsingulaarne ajukoor ja prefrontaalse ajukoore külgmised osad. Meie pulss aeglustub, hingamine rahuneb ja vererõhk langeb. “
Neuroloogia ütleb meile, et meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aju erinevates osades kasvatada hallollust. Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse kasutamisest saavad kasu kaks ajuosa: eesmine tsingulaarne ajukoor (CCA) ja hipokampus.
CCA-l on isereguleeruv roll. Hipokampust seostatakse emotsioonide, minapildi, enesevaatluse ja kaastundega.
Selgub, et tähelepanelikkusel on võime arendada ja käivitada aju osi, mis mitte ainult ei aita sul mitte reageerida, kirglikult reageerida või süüdlaste sajutamisel kaitsele minna, vaid õpid ka fakte uurima ja neist õppima.
5 viisi, kuidas kasutada tähelepanelikkust, et õppida süüd omaks võtma
Peatu ja hinga
Kui hingate sügavalt sisse, loote ühenduse oma kehaga. Te juurdute hetkega hetkega ja juurdute uuesti maa peal.
Kui teid süüdistatakse, võib see käivitada stressihormooni kortisooli tootmise, mis vähendab teie vaatenurka maailmale ja paneb teid võitlema või põgenema refleksi. See teeb sind pimedaks.
Järsku muutub teiega rääkivast inimesest surmaoht, mis tuleb hävitada või vältida.
Nagu me sageli ütleme, võib natukene hingamine muuta.
Võta aeglasemalt
Liiga sageli kõverdume, hakkame kaitsma ja seisame vastu etteheitele. Seevastu teadvelolek võib aidata meil arendada ja tugevdada neid ajuosi, mis võimaldavad meil pausi teha, aeglustada, imenduda ja hingata.
On tõesti üllatav mõista, kui palju jõudu võib lihtsalt aeglustada. Aeglustumise aeglustamine aitab sul eelkõige vältida asjade ütlemist või tegemist, mida kohe kahetsed.
Ja nüüd, kui suudate rahustada oma soovi kaitsta teid süüdistavat isikut, avaneb teile täiesti uus hulk võimalusi.
Kuulama
Esiteks saate nüüd hoogu maha võtta ja alguses lihtsalt korrata kõnealuseid kommentaare nende autorile. Selline väike tähelepanelik tegevus võib sünnitada imesid.
See võimaldab teil oma ratsionaalseid võimeid juhtida. Nüüd on teil võimalik oma primitiivsele reaktsioonile vaba voli andmise asemel käsitleda teile esitatud fakte.
Sageli on meil võimatu kuulda selle sisu, mida inimene meile räägib, sest oleme juba kitsa nägemuse keskmes, mis paneb meid võitlema või põgenema.
Teisest küljest, kui teil õnnestub pausi teha, oodata ja kuulata, on tulemused üllatavad. Järsku saate kuulda, mida teine inimene teile ütleb.
4. Jälgige oma vastust hoolikalt
Tähelepanelikkus on lähenemine valiku juures viibimisele, mis sunnib teid lõpuks raevukalt reageerima või mitte. Kui tunnete sügavat huvi oma emotsionaalse reaktsiooni vastu, on teil võimalik seda kohe kontrollida.
Ruby Waxi sõnul on UCLA teadlased avastanud, et kui inimesed saavad oma "vihast" teadlikuks ja viitavad sellele kui "vihale", rahuneb amygdala, negatiivseid emotsioone genereeriv ajuosa. “
Kui näete oma reaktsioone sellisena, nagu need on, hakkate neist kohe üle jõu käima. See protsess suudab teile meelde tuletada, et olete midagi enamat kui lihtsalt teie emotsioon.
Sellest ajast alates saate sellest kõigest kaugemale minna, keskenduda oma kõige keerukamatele kognitiivsetele funktsioonidele ja neid käivitada.
Kaaluge üksikasju
Olles täielikult teadlik kõigist oma reaktsioonidest, hingamisest, mõtlikust pausist, kuulamisest... see kõik haarab teid ja valmistab teid ette faktide käsitlemiseks.
Selle protsessi käigus otsite kindla aluse, et keskenduda enne kriitiliste kommentaaride lahkamist ja nende täpsuse uurimist. Mindfulness juhendab teid selle protsessi kaudu.
Niipea, kui alustate seda protsessi, juhite oma energiat ja tähelepanu õiglasemalt ning eemaldate stressi oma spontaansetest reaktsioonidest. Nüüd saate täielikult arvesse võtta teiega rääkivat inimest ja tema seisukohta.
See saab teile selgeks, kui see võib-olla on teie jaoks parim. Ja siis võivad etteheited olla tõepoolest põhjendatud!
Kuidas arendate oma oskust tähelepanelikkust harjutada?
Teadveloleku 5 sammu järgimine pole lihtne ülesanne. Mõistan väljakutseid suurepäraselt. Ägedate ja korduvate reaktsioonide tsükli katkestamine, mida kogeme, kui tunneme end ohustatuna, nõuab pingutust ja palju harjutamist.
Siin on aga väike väärtuslik näpunäide. Üks tõhusamaid viise teadveloleku harjutamise võime arendamiseks on alustada meditatsioonist.
Meditatsioon ja tähelepanelikkus on tegelikult kaks väga sarnast asja. Kui te mediteerite, stabiliseerite end, tuginedes oma sisemisele rahulikkusele. Igapäevane meditatsiooniseanss aitab teil keskenduda sellele sisemisele rahulikkusele, kui emotsioonid püüavad võimust võtta.
Minu jaoks on meditatsioon viis oma akude laadimiseks, mis võib seejärel tekitada minu tähelepanelikkust. Vaadake meie seeriat siit, mis aitab teil avastada, kuidas muuta mediteerimine igapäevaseks harjumuseks.
Teadveloleku tehnika tööl ja kodus
Professionaalses kontekstis võib selle teadveloleku tehnika saavutamine olla äärmiselt oluline. Kui soovid arendada ja luua kolleegidega usalduslikke suhteid, pead kriitikat vastu võtma ja sellele positiivselt reageerima.
Teie kui juhi võime süüd enda peale võtta võib mõjutada kogu teie organisatsiooni kultuuri. Kas hakkate hapuks minema või kasvate pikemaks? Vastus on teie ettevõtte tuleviku jaoks määrav.
Olen varem töötanud organisatsioonis, mida iseloomustas hirmu õhkkond. Selle sündroomi üks põhjusi oli see, et meie juht ei saanud ilma kättemaksu kehtestamata etteheiteid vastu võtta. Kulud olid märkimisväärsed. Keha kukub ühel päeval kokku.
Pole kahtlust, et kriitika küsimine on teie arendatava institutsionaalse kultuuri tooni ja tempo jaoks ülioluline. See tegu näitab tõepoolest teatud alandlikkust ja annab igaühele loa olla ekslik ja inimlik.
Ja see on teie missiooni ellujäämisel võtmetähtsusega, olenemata sellest, kas teie organisatsioon on religioosne, mittetulunduslik, turuettevõte, rokkbänd või mõni muu rühma struktuur.
Need teadveloleku tehnikad on sama kasulikud ka kodus. Olen kindel, et sa said sellest aru. Juhtumeid, mil mul on õnnestunud mitte rääkida rumalust, võttes etteheite ees hingetõmbeaega, on lugematu arv.
Tähelepanu ja võime süüd armuga vastu võtta on vaieldamatult kõige olulisemad inimestevahelised oskused, mis teil võivad olla. Nende viie tähelepaneliku lähenemise sammu praktiseerimine aitab teil nautida rohkem enesekindlust, rohkem intiimsust ja potentsiaali oma partneriga kasvamiseks.
Mulle ei meeldi alati see, mida mulle öeldakse, kuid 90% juhtudest ütlevad faktid mulle, et teisel inimesel oli õigus. On raske eitada ilmselget.
Meeldib see meile või mitte, aga süüdistamine on osa elust. Järgmine kord, kui teile öeldakse, keskenduge neile viiele tähelepanelikkuse etapile. Võite olla üllatunud, kui mõistate, et kui keskendute uuesti, aeglustate ja võtate enne sellega silmitsi seismist aega hingamiseks, pole tulemus sugugi see, mida arvate. Ei, sa ei sure sellesse. Vastupidi, tõenäoliselt saate sellest kasu.