Kell on juba üks hommikul, kuid uus “Troonide mängu” sari kummitab teid. Ja mis viga on voodis olles veel tund aega ekraani ees veeta? Selgus, et pole midagi head. Hiline ärkamine tähendab, et te ei vähenda lihtsalt oma une. Keha öösel valguse kätte saamine võib põhjustada tagajärgi, millest te ei pruugi isegi teada. Valgus pärsib melatoniini hormooni, mis teadlaste sõnul saadab ajule signaali, et on aeg magada ja seetõttu lükkab televiisor (ja muud seadmed) teie und edasi.
Olen terve elu olnud “öökull”, minu jaoks on kõige produktiivsemad tunnid pärast kella 22, kuid tunnen, et “öökulli” ajakava mõjutab negatiivselt minu enesetunnet ja välimust. Seetõttu, et motiveerida ennast ja teisi “öökulli” magama minema vähemalt enne südaööd, uurisin erinevate uuringute tulemusi ja võtsin kokku hilise magamamineku ja öösel hõõguvate seadmete kasutamise kahjulikud mõjud.
Liigne kaal
“Öökullid” (inimesed, kes lähevad magama pärast südaööd ja ärkavad keset päeva) ei maga ainult vähem “lõokesi” (inimesed, kes magavad veidi enne keskööd ja tõusevad hiljemalt kell 8 hommikul). Nad tarbivad rohkem kaloreid. Nende harjumused, kes kipuvad hilja üleval olema - lühiajaline uni, hiline magamaminek ja rasked söögid pärast kella 8 - viivad otseselt kaalutõusuni. Lisaks teatas The Washington Post 2005. aasta uurimistulemustest, mis näitavad, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi öösel, on rasvumisele altimad (põhineb kümne 10–32-aastase inimese andmetel).
Viljakuse probleemid
Hiljuti ajakirjas Fertility and Sterility avaldatud ülevaade näitab, et öine valgus võib mõjutada naiste viljakust, kuna see mõjutab melatoniini tootmist. Ja melatoniin on oluline hormoon, mis kaitseb mune oksüdatiivse stressi eest.
Õppimisprobleemid
Hilinenud magamaminek - pärast kooliaega kell 23 ja suvel pärast kella 30 - on seotud madalama hindepunkti ja suurema vastuvõtlikkusega emotsionaalsetele probleemidele, selgub Journal of Adolescent Healthi uuringust. Ja 1. aastal assotsieerunud uneseltside koosolekul tutvustatud uuringud näitasid, et teismelistel, kes jäävad kooliajal hilja üles (ja üritavad siis nädalavahetustel unepuudust kompenseerida), on kehvem tulemus.
Stress ja depressioon
2012. aastal ajakirjas Nature avaldatud loomkatsed viitavad sellele, et pikaajaline valguse käes viibimine võib vallandada nii depressiooni kui ka stressihormooni kortisooli suurenenud taseme. Loomulikult on raske rääkida nende reaktsioonide ühtlikkusest loomadel ja inimestel. Kuid Johns Hopkinsi ülikooli bioloogiaprofessor Seimer Hattar selgitab, et „hiired ja inimesed on tegelikult mitmes mõttes väga sarnased ja eriti on mõlemal silmis ipRGC. ). Lisaks viidame selles töös varasematele uuringutele inimestel, mis näitavad, et valgus mõjutab inimese aju limbilist süsteemi. Ja samad ühendid esinevad ka hiirtel. "
Unekvaliteedi halvenemine
Arvuti või teleri ees magama jäämine - see tähendab valgusega magamine ja valguse olemasolu kogu une vältel - näitab, et arvuti või televiisori ees magama jäämine - see tähendab valguse käes magamine ja valguse olemasolu kogu une vältel - hoiab ära sügava ja kindla une uinumise ning kutsub esile sageli ärkamist.