Kui olete valmis rasva eraldama, on kogu keha treenimine suurepärane lähtepunkt. Siin on kolm lahedat programmi, mille vahel valida! Mine!

Autor: Shannon Clarke

Kas olete valmis liigset rasva heitma ja kuivama? Kogu keha treening on suurepärane lähtepunkt. Siin on kolm lahedat programmi, mille vahel valida!

Terve keha treeningud on parim valik neile, kes soovivad intensiivset rasvapõletust. Need võimaldavad teil sagedamini treenida ja teil on veel palju aega veeta.

Kuna peate kaalust alla võttes vähendama kalorite arvu, on ka teie sisemised taastumisvarud piiratud. Sel põhjusel on ülimalt oluline jälgida oma üldist treeningkoormust. Kui treeningud on üles ehitatud suurele hulgale komplektidele, on teil enne järgmist seanssi raskem jõudu taastada.

Paljudel inimestel on raske kaalulangetamiseks head kogu keha treeningut kokku panna, eriti kui treeningtsüklis on muud tüüpi koormusi, näiteks südame- ja välitegevused. Kuna iga täiskeha treening töötab korraga läbi kõik lihasgrupid, peate arvestama, millist tüüpi treeningud on järgmisel päeval kavas, et mitte võtta endalt 48-tunnist taastumisperioodi.

Pakume kolme kogu keha kuivatamise treeningut, mille vahel saate valida.

1. Väikese mahuga koolitus, põhiharjutused

Vähendatud mahutreening, mille eesmärk on säilitada lihasmassi ilma glükogeenivarusid oluliselt ammendamata.

Kui sellest kinni pidada, on see parim variant, sest te ei pea lihaste energiavarusid ammendama. Pange tähele, et kuivatamisel on oluline arvesse võtta kõiki dieedi nüansse ja kohandada oma treeninguid sellega. Sellest tulenevalt mõjutab dieet oluliselt kogu treeningprogrammi.

Esimest tüüpi treeningu puhul on peamine eesmärk säilitada varem kasutatud töökaalud, et mitte jõudu kaotada. Pange tähele, et pärast treeningut ei näe te muljetavaldavat "lihaste pumpamist", sest see on üles ehitatud vähemale komplektile ja kordustele. Veelgi enam, süsivesikuvaesel dieedil olles ärge üllatage, et lihased on nõrgad ja et kõigi tegurite mõjul kaotavad lihased veidi mahtu.

Nendel muutustel on füsioloogilised põhjused, kuid need ei mõjuta programmi tõhusust, nii et te ei saa selle pärast liiga palju muretseda.

Treening A

Treening B

Nende treeningute vaheldumisi kaks või kolm korda nädalas (kasutage ABA, BAB, ABA ja nii edasi). Kuna te töötate iga lihasrühma iga viie päeva tagant, peaks treeningute sagedus olema piisav, et saavutada häid tulemusi, säilitades samas lihasmassi.

2. Laastav kogu keha treening

Teist tüüpi kehakaalu langetamise kogu treening on suunatud lihaste glükogeenivarude täielikule ammendumisele. Mõistlikult ja juhuslikult kasutatuna on need tõhusad, kuna suurendavad tõepoolest lipolüütiliste ensüümide aktiivsust ja kiirendavad arengut.

Tavaliselt kasutatakse seda tüüpi rasvapõletustreeninguid koos süsivesikute vaheldumisega süsivesikute varude täielikuks eemaldamiseks kehast. Kui sööte süsivesikuterikast toitu kohe pärast kurnavat treeningut, imevad teie lihased neid ahnelt. See lähenemisviis on kasulikum kui lihtsad tagasivõtmised või petisöögid ilma kurnava treeninguta.

Enamasti piisab ühest kurnavast treeningust nädalas või vähem. Selle põhieesmärk on kiirendada edasiliikumist kuivatamise koolituskursusel.

Selle programmi tegemisel vähendage kindlasti oma töökaalu, sest kordused suurenevad. Ja proovige oma metaboolse reaktsiooni maksimeerimiseks lühendada puhkeperioode.

Hävitav kogu keha treening

Pange tähele ka seda, et teatud toitumisharjumuste ning kalorite ja süsivesikute defitsiidi korral võib osutuda vajalikuks kolmas lähenemisviis. Reeglina on parem sooritada harjutusi ringtreeningstiilis, st teha esimene lähenemine ühele ja liikuda kohe järgmise juurde. Pärast esimese ringi täielikku läbimist pöörduge tagasi algusesse ja jätkake teise lähenemisega ning vajadusel ka kolmanda lähenemisega.

3. Lühiajaline treening

Ja suupisteks sobib kogu keha treenimise uusim versioon kuivatamiseks ideaalselt neile, kellel on aega ja kes peavad oma treeningu võimalikult kiiresti lõpetama ja oma asju ajama.

Lühikesed, kuid intensiivsed treeningud kehakaalu langetamise ajal annavad hea efekti, kuna need ei kurna lihaseid täielikult ja võimaldavad teil madala kalorsusega dieedil kiiremini taastuda. Lisaks sellele, et kuivade pingutuste korral paneme sageli palju südameid, aitavad tihedad treeningud sobituda tihedasse ajakavasse, eriti kui saate seda teha ainult kolm või neli korda nädalas.

Kuivatamisel mõjuvad hästi lühikesed, kuid intensiivsed treeningud.

Kui teete järgmist programmi vähemalt 2 korda nädalas, on teil aega uuesti jõusaali vaadata ja kardiotööd teha.

Pidage meeles, et see kogu keha treening ei kuluta tonni kaloreid ning ühe treeningu energiakulu mõttes pole see kõige tõhusam. Need, kes kasutavad seda tüüpi treeninguid, peavad hoolikalt jälgima oma toitumist ja looma piisava kalorite puudujäägi, milles käivitatakse rasvapõletuse mehhanismid.

Lühiajaline treening

Nii et teil on rasvapõletustreeningute jaoks kolm erinevat võimalust. Tehke ühte neist 3 korda nädalas, kui soovite uuesti kuivada. Hea dieediga kombineerituna aitavad need saavutada silmapaistvaid tulemusi!

Loe rohkem: