Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 10 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1200 Kcal.
1200 kalorit on väga tõhus kaalulangusmeetod. Hästi koostatud menüüga võimaldab see kaalust alla võtta ilma, et see tooks keha stressiseisundisse. Kas soovid kaotada umbes ühe kilogrammi (või rohkem) nädalas ja saad vabalt valida, milliseid tooteid kasutad? Siis on see konkreetne dieet teie päästerõngaks teel teie unistuste füüsilise vormi poole. Ja kui kaal ületab esialgu oluliselt normi, siis läheb kaalu langetamise protsess kindlasti veelgi kiiremini.
1200 kalorsusega dieedinõuded
Nagu te selle tehnika nimest aru saate, peate kehakaalu langetamiseks tarbima umbes 1200 kalorit päevas. Netis on väga palju kaloritabeleid. Paljud näitavad mitte ainult teatud toote, vaid isegi kogu roa toiteväärtust. Printige need ise ja minge!
Miks täpselt see näitaja? See kalorikogus on paljude mainekate toitumisspetsialistide järelduste kohaselt piisav kaalu langetamiseks ja samal ajal ei sega keha normaalset tööd. Te ei hirmuta keha teravate piirangutega, mille järel, nagu teate, püüab keha, vastupidi, eeldades, et algavad näljaajad koos toidus sisalduva liigse kogunemisega, vihmaseks päevaks uued kilogrammid.
Kalorite tarbimise väiksem langus üsna pika aja jooksul võib põhjustada ainevahetuse pärssimist ja lihaskoe töötlemist. Kehal puudub sel juhul lihtsalt energia ja ta püüab seda igast kohast kätte saada.
1200 kaloriga dieedil võite süüa mis tahes toitu. Kuid loomulikult peate oma dieedi aluseks võtma tervislikud ja madala kalorsusega toidud. Kui soovite süüa oma lemmikmagusust, lubage endale väike kogus.
Koostage menüü nii, et keha saaks küllastuda normaalseks tööks vajalike ainetega, mille ta toidust ammutab. Kaalu langetamine näiteks mõne maiustuse söömisega õnnestub tõenäoliselt ka, kuid sellel taktikal on kõik võimalused viia keha kasulike elementide puuduseni ja selle tagajärjel esile kutsuda talitlushäire. Ideaalis peaksite 1200 kalorsusega dieedil istudes planeerima oma toitumise nii, et aeglases koguses süsivesikuid oleks igapäevases menüüs umbes 55%, tervislikke valke - 15% ja 30% - rasvu. Pealegi peaks rasvade valdav eelis olema taimset päritolu, samas kui loomi on üsna vähe - 3-5%.
Soovitav on süüa murdosa kaupa. See aitab mitte ainult hoida ainevahetusprotsesse aktiivsena, vaid ka vältida tugevat näljatunnet. Mis puudutab 1200 kalorsusega dieedi kestust, siis eksperdid ei soovita nii paljude energiaühikute peal istuda kauem kui 30 päeva.
Veenduge, et lisaks jookidele oma äranägemise järgi (magustamata teed ja kohvi on lubatud juua ükskõik millises koguses) peaksite päevas jooma kuni 2 liitrit puhast vett.
Sellest toidusüsteemist väljumisel peaksite kaloraaži väga järk-järgult suurendama. Soovitav on mitte suurendada igapäevaste kalorite arvu rohkem kui 150-200 ühiku kohta iga paari päeva tagant. Veelgi parem, tehke seda igal nädalal ja jälgige oma kehakaalu pärast kalorite tarbimise arvutamist, mida ei saa ületada. Samuti on oluline märkida, et toitumisega kaotatud kilode taastamise riski minimeerimiseks on parem lisada uusi kaloreid, lisades lahjadest valkudest ja pika vabanemisega süsivesikutest koosnevad toidukorrad (mitte maiustused, muffinid, suhkrut sisaldavad joogid) , jne.) .).
Näidisdieet 1200-kalorsel dieedil 10 päeva jooksul
1 päev
Hommikusöök: viil rukkileiba, õhukese võiga määrituna, madala rasvasisaldusega kõva juustu ja singiviiludega; portsjon porgandi- ja kapsasalatit, millele on puistatud sidrunimahla ja taimeõli.
Suupiste: tee või kohv piimaga mee või suhkruga (eelistatav on esimene variant).
Lõunasöök: kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanaliha; paar kartulit, mida saab maitsestada paari tilga taimeõliga; roheline tee.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisandite või keefirita.
Õhtusöök: umbes 200 g küpsetatud kala; salat, mis koosneb valgest kapsast, erinevatest rohelistest, kurgist, maitsestatud sidrunimahlaga.
2 päev
Hommikusöök: 1 kanamuna, keedetud või praetud ilma õlita; viil rukkileiba; tomat; Tee kohvi.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: osa väherasvast kana puljongit ürtidega; kurgi-kapsa salat sidrunimahla ja taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: roheline tee sidruni ja väikese loodusliku meega.
Õhtusöök: keedetud kanarind kuni 150 g.
3 päev
Hommikusöök: väike kukkel (kuni 100 g) oma lemmiktäidisega; Apelsinimahl.
Suupiste: roheline tee meega.
Lõunasöök: väike tükk kalafileed, mis on keedetud või küpsetatud salatilehtede ja erinevate ürtide seltsis, maitsestatud oliiviõli ja palsamikastmega.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: umbes 100 g keedetud veisemaksa ja 2 spl. l. vees keedetud tatar.
4 päev
Hommikusöök: klaas looduslikku jogurtit meega ja supilusikatäis kaerahelbeid (või suhkruvaba müsli); tee.
Suupiste: oranž või 2-3 mandariini.
Lõunasöök: paar supilusikatäit keedetud riisi ja portsjon kurgi-tomatisalatit.
Pärastlõunane suupiste: tee või kohv ning paar viilu väherasvast kõva juustu (või umbes 100–120 g madala rasvasisaldusega kodujuustu).
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keeduvorst; 1 spl. l. rohelised herned ja sama palju tatart või muud putru oma äranägemise järgi.
5 päev
Hommikusöök: ürdiga kahest munast omlett; Tee kohv.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: viil keedetud kala ja paar supilusikatäit porgandi-kapsa salatit, millele on puistatud palsamikastet.
Pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud aprikoose pluss tee.
Õhtusöök: värske kapsa, tomatite, kurkide, ürtide salat, mis on maitsestatud värskelt pressitud sidrunimahla ja taimeõliga.
6 päev
Hommikusöök: röstsai, määritud õhukese võiga; tass teed.
Suupiste: klaas värskelt pressitud õunamahla.
Lõunasöök: 2 spl. l. teie lemmikpuder ja kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanarinda; tee või kohv.
Pärastlõunane suupiste: umbes 150 ml looduslikku jogurtit ilma lisanditeta.
Õhtusöök: porgand ja salat, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga; umbes 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; teed.
7 päev
Hommikusöök: kaussi hirsiputru peotäie lemmikmarjadega; Tee kohv.
Suupiste: suur virsik.
Lõunasöök: taimetoitlane hapukurk; paar supilusikatäit paprika salatit, valget kapsast ja erinevaid rohelisi, piserdatud taimeõliga; tee.
Pärastlõunane suupiste: klaas rasvavaba keefiri.
Õhtusöök: küpsetatud või aurutatud kanafilee viil (kuni 80 g); natuke hautatud kapsast ja teed.
8 päev
Hommikusöök: vees keedetud riisipuder; viil kõva juustu ja väike viil täistera- või rukkileiba; tee või kohv piimaga.
Suupiste: pirn.
Lõunasöök: hapuoblikapõhine kapsasupp (2 väikest kulbi); kuni 100 g keedetud kalafilee; kurk ja tomat; klaas magustamata kompotti.
Pärastlõunane suupiste: keefir või looduslik jogurt ilma lisanditeta (kuni 200 ml).
Õhtusöök: paar supilusikatäit kõva pastat, mis on maitsestatud peotäie räbal kõva juustuga; rukola ja salat, maitsestatud paari tilga oliiviõliga.
9 päev
Hommikusöök: munapuder kahest kanamunast; viil rukkileiba; 100 g köögiviljasalatit ja tass kakaod.
Suupiste: kuni 200 g salatit (selle komponendid: konserveeritud mais, värsked tomatid, valge kapsas); pool klaasi looduslikku jogurtit ja mandariini.
Lõunasöök: peedikauss, kuhu saab lisada kartulit; paar kapsarulle ja tärkliseta köögivilja (kuni 200 g) vastavalt teie maitsele; tee või kohv.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: kuni 150 g keedetud või küpsetatud kalafileed; magustoiduks viil rukkileiba ja tsitruselisi.
10 päev
Hommikusöök: 2 viilu rukkileiba (ühte saab süüa moosi või moosiga ja teist õhukese sinki või tailiha viiluga); 150 g kurgi- ja tomatisalatit oliiviõliga; tass kakaod.
Suupiste: umbes 150 ml madala rasvasisaldusega keefirit, millele on lisatud supilusikatäis kaerakliisid.
Lõunasöök: portsjon madala rasvasisaldusega kartulipõhist suppi, millele on lisatud muid tärkliserikkaid köögivilju; 100 g küpsetatud kalkunit; kuni 200 g õuna-selleri-porgandi salatit; 250 ml madala rasvasisaldusega piima.
Pärastlõunane suupiste: 1 kiivi ja umbes 200 ml kodust magustamata jogurtit.
Õhtusöök: 2 keskmist vormis kartulit; värske tomat; klaas rasvavaba või 1% keefiri.
Vastunäidustused 1200 kalorsusega dieedil
- Sellisena ei ole 1200 kalori dieedil vastunäidustusi, kuna selles puuduvad ranged keelud, mis võivad keha seisundit oluliselt negatiivselt mõjutada. Peate lihtsalt koostama menüü, valima tooted, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja vajadusi.
- Tõsi, puhtal kujul ei soovitata seda dieeti rasedatele, imetamise ajal, noorukitele. Nendel juhtudel vajab keha rohkem energiaühikuid, kui tehnika soovitab. Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, pöörduge enne söömise alustamist vastavalt meetodi reeglitele oma arstile, et määrata otseselt vajalik energiakogus. Menüü koostamiseks, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka mitte kahjustada tervist, mis on nüüd eriti oluline, on vaja arvestada keha seisundi kõigi nüanssidega.
- Samuti peaksid spordiga tegelevad inimesed järgima suurema kalorsusega koridori. Kui kulutate füüsilise tegevuse tõttu rohkelt kaloreid, võib teil tekkida nõrkus.
- Kaua 1200 kalorite meetodi reeglite järgi elamine võib olla kehale keeruline ja kahjulik. Mõjutada võib lihaskoe.
1200 kalorite dieedi eelised
Toome välja 1200 kalorsusega dieedi peamised eelised:
- Saate süüa mis tahes toitu igal ajal päeval.
- Oma lemmiktoidust pole vaja loobuda.
- Inimene saab elada täisväärtuslikku aktiivset elu, tundmata ärrituvust, väsimust, nõrkust ja muid naudinguid, mis on iseloomulikud paljudele toitumismeetoditele, mille reeglid näevad ette rangemad piirangud.
- Kehal puuduvad vajalikud komponendid. Peamine on mitte ületada maksimaalset lubatud toitumisperioodi.
- Kaalu kaotamine möödub reeglina ilma ägeda näljatundeta.
1200 kalorsusega dieedi puudused
- Võib-olla on 1200 kalori dieedi kaalukas, paljude jaoks käegakatsutav puudus vajadus pidevalt kaloritabeleid kontrollida. See võib osutuda eriti keeruliseks paljude koostisosadega roogade kasutamisel. Kui hindate tooteid sageli silma järgi, ei pruugi selle meetodi reeglite järgimise tulemus olla nii märgatav. Seega riskite teha vigu ja alahinnata toitu.
- Samuti ei pruugi 1200-kalorine dieet sobida inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta väga kiiresti ja soovivad vaid nädalaga kaotada näiteks 6–7 kilogrammi. Esialgu mitte eriti suure ülekaaluga kalorite arvutamisel kaotate tõenäoliselt kogu dieediperioodi jooksul ehk kuu aja jooksul nii palju kilogramme.
Uuesti dieediga 1200 kalorit
Kui soovite samal dieedil veelgi kaalust alla võtta, saate seda teha. Kuid pärast vähemalt kuuajalist pausi dieedi lõppemisest. Dieedipausi ajal peate sööma palju kaloreid, mis ei tähenda üldse ülesöömist (vastupidi, proovige seda vältida). Mõistliku toitumise reegleid järgides ja soovitatud kalorite tarbimist mitte ületades on tõenäoline, et suudate oma keha veidi rohkem muuta, kui te dieeti ei pea.