12 võimalust dopamiini suurendamiseks ajus

Tänapäeval on teema eriti moes: dopamiin, mida tavaliselt nimetatakse "õnnehormooniks". Me kuuleme sellest kõikjal, teadmata, mis see on, nii konkreetselt, dopamiin, kézako?

Lihtsamalt öeldes on see neurotransmitter, mis toimib aju tasemel, teisisõnu molekul, mis edastab teavet ühelt neuronilt teisele, kuid mitte ainult mis tahes tüüpi teavet!

Dopamiin on eriti seotud motivatsiooni, keskendumise, tasu ja naudinguga. Jah jah, ainult head asjad, millesse me tahaksime tungida, ja siin läheb see huvitavaks: me saame sellele hoogu anda! Siin on 12 võimalust dopamiini suurendamiseks ajus.

1- Jääkülm dušš, et alustada päeva õigesti

Seda nimetatakse ka Šoti duššiks, hommikune külm dušš, olgem ausad, see pole käkitegu (ja isiklikult ei hoidnud ma seda aja jooksul käes). Kuid mõju on nähtav koheselt: külm võib vabanenud dopamiini korrutada 2,5-ga.

Nii et kui lähete minema naerdes, üksi ja külmkapis duši all… paradoksaalsel kombel on see täiesti normaalne! Välja minnes on kohene enesetunne kümnekordistunud ja põrgulik kalapüük päevaks!

2- Hea söömine on õnne algus

Presidendi ütlus pole kunagi olnud täpsem. Sellel teemal võiksin teile kirjutada terve artikli, kuid jääme põhitõdede juurde.

Söömisharjumused, mis langetavad teie dopamiini taset drastiliselt ja mida tuleb seetõttu absoluutselt vältida: suhkru ja/või küllastunud rasvade liigtarbimine.

Vastupidi, teatud toiduained soodustavad dopamiini eest vastutava keemilise komponendi türosiini tootmist. Peamiselt märgime ära "häid lipiide", nagu leiate avokaadost, tumedast šokolaadist, piimast või mandlitest.

Soovitatavad on ka valgurikkad toidud, nagu veiseliha, kana ja munad. Teisest küljest toimivad suhkrud halbade õpilastena, välja arvatud puuviljades (peamiselt tsitrusviljades, banaanides ja arbuusides) sisalduvad.

3- Ja maga hästi... see pole ka halb

Arstide vahel, kes soovitavad 8–9 tundi magada päevas, ja Arnold Schwarzeneggeri vahel, kes soovitab magada "6 tundi ja kiiremini!" Me kuuleme sellest natuke kõike.

Kui aus olla, siis igaühel on oma tsükkel ja oma tsükkel tuleb leida: pole midagi hullemat, et päeva halvasti alustada, kui keset sügavat unefaasi üles ärgata.

Regulaarne tervislik unerütm, mis on kohandatud teie vajadustele, võimaldab teil igal õhtul dopamiiniga akusid laadida.

PS: üksainus magamata öö, hoolimata selle põhjustatud kognitiivsetest häiretest, suurendab teie dopamiini järgmisel päeval, kuid aja jooksul korratuna on see tava eriti kahjulik ja kahjulik.

4- Sport, ikka ja jälle

Spordi tuhande ja ühe eelise hulgas on tõepoolest dopamiini (ja boonusena endorfiini) vabanemine. Sel eesmärgil on hea ette võtta igasugune sportlik tegevus, minimaalset intensiivsuse taset, mida austada, ei ole.

Seevastu õues tegutsemine on parem! Hommikul bussisõidu asemel veerand tundi kõndimine muudab teid seetõttu tööl veidi vähem tüütuks, tänavad mind teie kolleegid.

5- Vältige sõltuvusi

Ah, sõltuvused... siin, me tegeleme millegi veidi konkreetsega, kuna neil on dopamiini täpne toime... vähemalt lühiajalises perspektiivis!

Kui oleme sõltuvuses suhkrust, alkoholist, tubakast, videomängudest, pornograafiast, inimesest või mõnest muust uimastist, siis selle tarbimine pakub meile kohest naudingut.

See nauding on täpselt seotud väga olulise dopamiini vabanemisega, mis on absoluutselt ebaloomulik ja millega aju kipub kahjuks harjuma.

Kui kahju on tehtud ja olete sõltuvuses, mõjutab see närvisüsteemi, mis vastutab rahuldussüsteemi eest: ainult need dopamiini piigid, mis on kunstlikult vallandatud teie sõltuvust tekitava impulsi rahuldamisest, panevad teid uuesti naeratama. Seega nõiaring, mida tuleb ilmselgelt vältida.

6- Kuulake oma lemmikmuusikat

Mõnel laulul on see uskumatu jõud, mis täidab meid rõõmuga isegi siis, kui südant pole. Jällegi on see tänu dopamiini tootmisele teie ajus, mis seostab selle muusika rõõmu ja naudinguga.

7- Mediteeri ja lõdvestu

Produktiivne mediteerimine on üsna keeruline asi: sa pead suutma piisavalt lõõgastuda, et unustada vähemalt mõneks hetkeks kõik negatiivsed mõtted. Kui me seda teeme, lubame ajul endale lubada.

Tõepoolest, ta ei ole enam kinnisideeks analüüsida teda ümbritsevat keskkonda, see toodab suuremas koguses dopamiini.

8. Tehke suuri … ja väikseid asju

Nagu nägime, annab dopamiin teile rahulolutunde, kuid raudselt käivitab iga rahulolutunne ise dopamiini tootmise! Selle voorusliku ringiga peate lihtsalt alustama väikestest asjadest.

Kui te ei tea admiral McRaveni kõnet "Muuda maailma, tehes oma voodi", siis soovitan teil pilk peale visata.

Idee on lihtne: lihtsate ülesannete täitmine kohe pärast ärkamist motiveerib teid tänu tekkiva dopamiini tootmisele kogu päeva jooksul uusi, sisukamaid ülesandeid täitma.

Nii et koostage nimekiri kõigest, mida peate tegema, isegi kõige väiksematest asjadest, ja lubage endale rõõm neid iga kord pärast lõpetamist kontrollida.

9- Lase oma kujutlusvõimel lennata

Mõned inimesed arvavad, et neil puudub "loov meel". Jama! Igaühes meist peitub loovuse potentsiaal, mille vallandamine on meie enda teha. Kui mõne jaoks on see läbi kunsti (kirjutamine, maalimine, joonistamine, muusika), siis teiste jaoks võtab see loovus erinevaid vorme: huumor, probleemide lahendamine, põnevad vestlused ...

Kõik need asjad töötavad teie aju koordineeritult. Kui teil neid tehes surmani igav ei hakka, tunnete rahulolu ja paratamatult vabanete selle käigus tubli annuse dopamiini!

10- suurendada füüsilist kontakti

Uuringud on näidanud, et füüsiline kontakt võimaldab dopamiini kohest vabanemist ja vahetut õnnetunnet suurendada. Neid kontakte võib olla igat tüüpi: kallistamine või seksuaalsed tegevused partneriga, aga ka lemmiklooma paitamine või duetis tantsimine.

11 - väljuge oma mugavustsoonist

Hirmutav ja ohtlik – seiklus väljaspool teie väikest kookonit võib tunduda tohutu. Siiski tuleme välja üldiselt tervikuna ja veelgi enam suure rahuloluga, et oleme oma hirmust üle saanud. Ja presto, preemiaring algab teie ajus!

12- Võtke toidulisandeid

Mõnikord on esimene samm kõige raskem. Väike abi võib siis olla märgatav. On palju toidulisandeid, mis suurendavad dopamiini taset. Kui tavaliselt on neil positiivne mõju, siis ei tasu nendele ainult tuju andmiseks lootma jääda – lihtsalt ühenda need erinevate ülalmainitud näpunäidetega.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et dopamiin on tõesti hea sõber: see suurendab motivatsiooni ja soodustab initsiatiivi. Ei mingit inertsust ja venitamist! Nii olete produktiivsem ja kui näete oma pingutuste tulemusi, suureneb teie õnn kümnekordseks.

Kõikidel näpunäidetel, mida olen saanud siin välja töötada, on üks ühine joon: need käivitavad ainult dopamiini tootmise. Kui masin on käivitatud, ei saa seda peatada, dopamiin tekib ise!