12 tõhusat viisi uute harjumuste kujundamiseks

Mitu korda olete proovinud alustada uut elu esmaspäeval, kuu esimesel, aasta esimesel päeval? Elu täis häid harjumusi: hommikune jooksmine, õige toitumine, taskuhäälingusaadete kuulamine, võõrkeeles lugemine. Võib-olla olete sellel teemal lugenud rohkem kui ühte artiklit ja isegi raamatut, kuid pole edasi liikunud. Turundaja ja kirjanik Ryan Holiday pakub veel tosinat, seekord näiliselt tõhusat viisi endasse uute harjumuste juurutamiseks.

Tõenäoliselt pole sellist inimest, kes ei sooviks omandada kasulikke harjumusi. Probleem on selles, et vähesed inimesed on nõus selle kallal töötama. Loodame, et need tekivad ise. Ühel hommikul ärkame varakult, enne äratuskella helisemist, ja suundume jõusaali. Siis sööme hommikusöögiks midagi ülitervislikku ja istume maha loomingulise projekti jaoks, mida oleme kuude kaupa edasi lükanud. Kaob suitsuisu ja soov elu üle kurta.

Kuid saate aru, et seda ei juhtu. Isiklikult tahtsin juba pikemat aega paremini süüa ja sagedamini hetkes olla. Ja veel vähem tööd, kontrolli harvemini telefoni ja oska öelda “ei”. Tahtsin seda aga ei teinud midagi. Mis aitas mul maast lahti saada? Paar lihtsat asja.

1. Alustage väikeselt

Motivatsioonispetsialist James Clear räägib palju «aatomiharjumustest» ja on välja andnud samanimelise raamatu pisikestest sammudest, mis muudavad elusid. Näiteks räägib ta Suurbritannia rattameeskonnast, kes tegi olulise hüppe, keskendudes oma esituse parandamisele igal alal vaid 1%. Ärge lubage endale, et loete rohkem – loe lehekülg päevas. Globaalne mõtlemine on hea, kuid raske. Alustage lihtsate sammudega.

2. Loo füüsiline meeldetuletus

Olete kuulnud Will Boweni lilladest käevõrudest. Ta soovitab panna pähe käevõru ja kanda seda 21 päeva järjest. Põhiline on see, et sa ei saa kurta elu, ümbritseva üle. Ei suutnud vastu panna – pane käevõru teisele käele ja alusta otsast peale. Meetod on lihtne, kuid tõhus. Võite mõelda millegi muu peale – näiteks kandke taskus münti (midagi sellist nagu «kainuse mündid», mida anonüümsetes alkoholigruppides käivad inimesed kaasas kannavad).

3. Pea meeles, mida vajad probleemi lahendamiseks

Kui soovid hommikul jooksma hakata, pane õhtul riided ja jalanõud valmis, et saaksid need kohe peale ärkamist jalga panna. Lõika ära oma põgenemisteed.

4. Kinnita uued harjumused vanadele

Olen juba pikka aega tahtnud hakata keskkonna eest hoolitsema, kuid unistused jäid unistusteks, kuni mõistsin, et suudan äri ühendada naudinguga. Jalutan igal õhtul mööda randa, miks mitte hakata kõndides prügi kokku korjama? Tuleb pakk kaasa võtta. Kas see päästab lõpuks ja pöördumatult maailma? Ei, aga see muudab selle kindlasti natuke paremaks.

5. Ümbritse end toredate inimestega

"Ütle mulle, kes on su sõber, ja ma ütlen teile, kes sa oled" - selle väite paikapidavust on testitud tuhandeid aastaid. Äritreener Jim Rohn täpsustas fraasi, öeldes, et oleme nende viie inimese keskmine, kellega koos kõige rohkem aega veedame. Kui soovite paremaid harjumusi, otsige paremaid sõpru.

6. Sea endale väljakutseid pakkuv eesmärk

… ja viige see lõpule. Energialaeng saab olema selline, et saate endale sisendada kõik harjumused, mida soovite.

7. Tundke huvi

Olen alati tahtnud iga päev kätekõverdusi teha ja pool aastat teinud 50 kätekõverdust, vahel 100. Mis mind aitas? Õige äpp: ma ei tee ainult ise kätekõverdusi, vaid võistlen ka teistega ning kui mõni treening vahele jääb, maksan viie dollari suuruse trahvi. Algul töötas rahaline motivatsioon, kuid siis ärkas võistlusvaim.

8. Vajadusel tehke vahelejätmisi

Loen palju, aga mitte iga päev. Reisi ajal ahne lugemine on minu jaoks tõhusam kui lehekülg päevas, kuigi see valik võib kellelegi hästi sobida.

9. Keskendu iseendale

Üks põhjus, miks ma üritan vähem uudiseid vaadata ja mitte mõelda sellele, mis ei ole minu võimuses, on ressursside kokkuhoid. Kui panen hommikul teleka käima ja näen lugu tormiohvritest või poliitikute tegemistest, ei jää mul aega tervislikuks hommikusöögiks (pigem tahan kuuldut millegi kõrgega “süüa” kaloreid) ja produktiivne töö. See on sama põhjus, miks ma ei alusta oma päeva oma sotsiaalmeedia voogu lugemisega. Usun, et muutused maailmas saavad alguse meist igaühest endast ja ma hoolitsen enda eest.

10. Muutke harjumus oma isiksuse osaks

Minu kui inimese teadvustamiseks on oluline, et ma ei jääks hiljaks ega laseks tähtaegadest mööda. Samuti otsustasin lõplikult, et olen kirjanik, mis tähendab, et pean lihtsalt regulaarselt kirjutama. Ka näiteks veganiks olemine on samuti osa identiteedist. See aitab inimestel vältida kiusatusi ja süüa ainult taimset toitu (sellise eneseteadlikkuseta on see palju keerulisem).

11. Ära tee liiga keeruliseks

Paljud inimesed on sõna otseses mõttes kinnisideeks tootlikkuse ja optimeerimise ideedest. Neile tundub: tasub selgeks õppida kõik edukate kirjanike kasutatud nipid ja kuulsus ei lase end kaua oodata. Tegelikult enamik edukaid inimesi lihtsalt armastab seda, mida nad teevad ja neil on midagi öelda.

12. Aita end üles

Enesetäiendamise tee on raske, järsk ja okkaline ning kiusatusi sellest lahkuda on palju. Unustate trenni teha, asendate tervisliku õhtusöögi “ainult korra” kiirtoiduga, kukud sotsiaalvõrgustike jäneseauku, liigutad käevõru ühest käest teise. See sobib. Mulle meeldib väga telesaatejuhi Oprah Winfrey nõuanne: "Kas tabasite end küpsiseid söömas? Ärge lööge ennast üle, vaid proovige mitte kogu pakki lõpuni teha.»

Isegi kui olete eksinud, ärge loobuge sellest, mida alustasite, lihtsalt sellepärast, et see ei õnnestunud esimesel või viiendal korral. Lugege tekst uuesti läbi, mõelge ümber harjumused, mida soovite kujundada. Ja tegutseda.

Eksperdi kohta: Ryan Holiday on turundaja ja raamatute „Ego Is Your Enemy“, „Kui tugevad inimesed probleeme lahendavad“ ja „Usalda mind, ma valetan“ autor! (pole tõlgitud vene keelde).

Jäta vastus