Sisu
Pikal, süngel talvel ja väljaspool hooaega tunneme end sageli ülekoormatud ja kurnatuna. Elujõu taastamiseks vali õige toit.
Hommikul voodist tõusmine on saavutus, silmade avamine on teine ja kodust lahkumine võrdub üldiselt võiduga Universumi üle. Kolleegid, sõbrad ja isegi staarid kurdavad rikke üle, kui nad tahavad lihtsalt magada. Mida selle ebaõnnega peale hakata? Kõigepealt muidugi maga korralikult. Teiseks proovige puuduv energia “ära süüa”. Kuid õigete toitude korral riskime muidu midagi muud süüa. Boca näiteks.
Sisaldab: vitamiinid A, B, C, E, P, kaltsium, magneesium, kaalium, mangaan, koobalt.
Millised on eelised: täidab keha energiaga, suurendab organismi vastupanuvõimet erinevat tüüpi bakteritele, stimuleerib söögiisu.
Hind päevas: pool granaatõuna, klaas mahla.
Nii nagu see on: kas looduslikul kujul teradena või loodusliku mahla kujul. Saate teha kastme, lisada salatitele ja magustoitudele teravilja.
2. Lõss
Sisaldab: riboflaviin (B2 -vitamiin), kaltsium, fosfor ja vitamiinid A, B, C, D, mikroelemendid (sool, vask, raud).
Mis kasu see on?: suurepärane energiaallikas, mida keha vajab kogu füüsiliseks tööks, samuti jõu säilitamiseks üldiselt.
Hind päevas: klaasi.
Kuidas juua: värske või valades üle müsli, kaerahelbed ja maisihelbed.
3. Taimetee (ingver, piparmünt, kummel, sidrun, kibuvits)
Sisaldama: vitamiinid C, P, B1, B2, A, K, E, orgaanilised happed, naatrium, kaltsium, mangaan, raud.
Millised on eelised: Peate andma oma kehale õige koguse kofeiinivabu vedelikke, mis aitavad teil end hästi tunda ja erksana püsida.
Hind päevas: 2 liitrit.
Kuidas juua: ainult värskelt valmistatud.
Sisaldab: vitamiinid C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidid, makro- ja mikroelemendid, puuviljahapped, pektiinid.
Millised on eelised: suurepärane looduslik energiaallikas, taastab jõu pärast haigusi ja intensiivse vaimse töö ajal.
Hind päevas: 1/2 puuvilja.
Nii nagu see on: värsketes mahlades ja piimakokteilides.
5. Nisu idanenud terad
Sisaldama: vitamiinid E ja B, raud, kaltsium, fosfor, magneesium.
Millised on eelised: aitavad vältida veresuhkru taseme järske muutusi ja on igavese energia allikaks, aitavad toota letsitiini, mis toidab närvisüsteemi.
Hind päevas: November 100, XNUMX
Nii nagu see on: toorel kujul, sest temperatuuril üle 40 kraadi hävitatakse palju kasulikke aineid. Võib lisada supile või pearoale minut enne keetmist.
6. Spinat
Sisaldab: lateks, ziksantiin, karotenoidid, vitamiinid B1, B2, C, P, PP, K, E, valgud, karoteen (A -vitamiin), aminohapped.
Millised on eelised: kaitseb enneaegse vananemise eest, annab jõudu ja suurepärase mälu.
Hind päevas: November 100, XNUMX
Nii nagu see on: värske või aurutatud, vähese oliiviõli või hapukoorega.
7. Veiseliha
Sisaldab: valk, vitamiinid B, A, C, PP, kaalium, raud, tsink.
Millised on eelised: vereringesüsteemi seisund paraneb, annab jõudu, aitab keskenduda.
Hind päevas: November 100, XNUMX
Nii nagu see on: keedetud kujul.
8. Mandel
Sisaldab: B2 -vitamiin (riboflaviin), E -vitamiin, magneesium, kaltsium, tsink.
Millised on eelised: sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, mis võitlevad südamehaiguste, vähi ja insultidega. Lisaks on see suurepärane, kuigi kõrge kalorsusega energiaallikas.
Hind päevas: November 30, XNUMX
Nii nagu see on: võite hakkida pähkli ja lisada jogurtile, segada marjade ja kaerahelbedega.
9. Merevetikad
Sisaldab: magneesium, raud, jood, kaalium, kaltsium, mangaan, vask, fosfor, fluor, pantoteenhape, vitamiinid B2, PP, H, C.
Millised on eelised: vajaliku pantoteenhappe koguse tõttu ei tunne inimene väsimust, nakkustele ja erinevatele haigustele on lihtsam vastu seista.
Hind päevas: November 100, XNUMX
Nii nagu see on: kas sellisel kujul, nagu neid müüakse, või salatina.
Sisaldab: B -vitamiinid, kaalium, magneesium, fosfor, kroom, raud, mangaan, jood.
Millised on eelised: sisaldab kompleksseid süsivesikuid, mis imenduvad aeglaselt ja muunduvad energiaks, millest jätkub terveks päevaks. Samal ajal ei lisa see lisakiloid.
Hind päevas: November 60, XNUMX
Nii nagu see on: hommikuse pudru kujul.
11. Lillkapsas
Sisaldab: vitamiinid C, B1, B2, PP, karoteen, kaalium, fosfor, magneesium, kaltsium ja raud.
Millised on eelised: võitleb aktiivselt väsimuse ja ärrituvuse vastu, annab energiat ja äratab elurõõmu.
Hind päevas: November 100, XNUMX
Nii nagu see on: praetud taignas, juustukastmega, aurutatud.
12. Peet
Sisaldab: betaiin, foolhape, B-vitamiinid, beetakaroteen, C-vitamiin, raud, kaalium, magneesium, fosfor, naatrium, tsink.
Millised on eelised: Suure antioksüdantide sisalduse tõttu parandavad peedid verevoolu, kudedes on rohkem hapnikku ja energia tase tõuseb. Lisaks pakuvad kiudained, süsivesikud ja looduslikud suhkrud organismile pikaks ajaks katkematu energiaallika.
Hind päevas: 100-150
Nii nagu see on: keedetud salatites - peet ei kaota kuumtöötluse ajal toitaineid.
13. Vesi
Ootamatu, kuid tõsi: vesi annab energiat. Lõppude lõpuks osaleb ta kõigis keha protsessides, pakkudes rakusisest vahetust. Dehüdreeritud kehas aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid, mistõttu tunneme end loiuna ja väsinuna. Lisaks muutume sel viisil infektsioonide, verehüüvete ja tromboosi tõenäosuse suhtes haavatavamaks.
Seetõttu soovitavad eksperdid juua vett väikeste portsjonitena kogu päeva vältel, et vedelik imenduks regulaarselt kehasse.
Asja Timina, Olga Nesmelova