10 näpunäidet neile, kes on talumatult üksildased

Üksindust on rohkem kui üks kord nimetatud "XNUMX sajandi haiguseks". Ja pole vahet, mis põhjus on: suurlinnade meeletu elutempo, tehnoloogia ja suhtlusvõrgustike areng või midagi muud – üksindusega saab ja tuleb võidelda. Ja ideaalis – enne, kui see toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme.

Introverdid ja ekstraverdid, mehed ja naised, rikkad ja vaesed, haritud ja vähem haritud – enamik meist tunneb end aeg-ajalt üksikuna. Ja "enamus" ei ole lihtsalt sõna: hiljutise USA-s tehtud uuringu kohaselt võib 61% täiskasvanutest pidada vallaliseks. Nad kõik tunnevad end teistest eraldatuna ja pole üldse vahet, kas nende kõrval on keegi või mitte.

Võid tunda end üksikuna koolis ja tööl, sõprade või partneriga. Pole tähtis, kui palju inimesi meie elus on, oluline on emotsionaalse sideme sügavus nendega, selgitab psühholoog David Narang. "Võime olla pereliikmete või sõprade seltsis, kuid kui keegi neist ei saa aru, millest me mõtleme ja mida praegu kogeme, oleme tõenäoliselt väga üksildased."

Aeg-ajalt üksindust kogeda on aga täiesti normaalne. Mis veelgi hullem, üha rohkem inimesi tunneb seda kogu aeg.

Üksindust võib kogeda igaüks – ka vaimse tervise spetsialistid

2017. aastal nimetas endine USA peaarst Vivek Murphy üksindust "kasvavaks epideemiaks", mille üheks põhjuseks on see, et kaasaegne tehnoloogia ja sotsiaalsed võrgustikud asendavad osaliselt meie elava suhtluse teistega. Selle seisundi ja depressiooni, ärevuse, südame-veresoonkonna haiguste, dementsuse ja lühenenud eluea riski vahel on seos.

Üksindust võib kogeda igaüks, sealhulgas vaimse tervise spetsialistid. "Üksindus ja häbi panevad mind tundma, et olen vigane, soovimatu ja kedagi ei armasta," ütleb psühhoterapeut ja treener Megan Bruno. "Tundub, et sellises olekus on parem mitte kellelegi silma jääda, sest kui inimesed mind nii näevad, võivad nad minust igaveseks eemalduda."

Kuidas end toetada päevadel, mil oled eriti üksildane? Nii soovitavad psühholoogid.

1. Ära mõista ennast selle tunde pärast kohut.

Üksindus iseenesest on ebameeldiv, aga kui hakkame end oma seisundi pärast norima, läheb see ainult hullemaks. "Kui me ennast kritiseerime, juurdub süütunne meie sees sügavale," selgitab Megan Bruno. "Me hakkame uskuma, et meiega on midagi valesti, et keegi ei armasta meid."

Selle asemel õppige enesekaastunnet. Öelge endale, et peaaegu kõik kogevad seda tunnet aeg-ajalt ja et meie lõhestatud maailmas on normaalne unistada intiimsusest.

2. Tuleta endale meelde, et sa ei jää igavesti üksi.

«See tunne ei ole sugugi märk sellest, et sinuga on midagi valesti ja mis kõige tähtsam, see läheb kindlasti üle. Praegu tunnevad maailmas miljonid inimesed samamoodi nagu sina,” meenutab Bruno.

3. Astu samm inimeste poole

Helistage mõnele pereliikmele, viige sõber välja tassi kohvi jooma või lihtsalt postitage sotsiaalmeediasse, mida tunnete. "Häbitunne ütleb teile, et keegi ei armasta sind ega vaja sind. Ära kuula seda häält. Tuletage endale meelde, et tasub astuda sammuke majalävest väljapoole, sest enesetunne on kindlasti pisut parem. ”

4. Mine loodusesse

"Jalutuskäik pargis on piisav, et tunneksite vähemalt kergendust," ütleb Jeremy Nobel, projekti, mille eesmärk on aidata võidelda üksinduse vastu kunsti kaudu, asutaja. Ka suhtlemine loomadega võib olla tervendav, ütleb ta.

5. Kasutage nutitelefoni vähem

On aeg asendada sotsiaalmeedia voo sirvimine elava suhtlusega. "Teiste inimeste "läikivat" ja "laitmatut" elu vaadates tunneme end üha õnnetumalt, meenutab David Narang. "Kuid sõltuvust Instagramist ja Facebookist saab kasuks pöörata, kui kutsute mõne oma sõbra tassi teed jooma."

6. Ole loov

"Lugege luuletust, kuduge salli, väljendage lõuendil kõike, mida tunnete," soovitab Nobel. "Need on kõik viisid, kuidas muuta oma valu millekski ilusaks."

7. Mõtle sellele, kes sind armastab

Mõtle kellelegi, kes sind tõeliselt armastab ja sinust hoolib. Küsige endalt: Kuidas ma tean, et ta armastab mind? Kuidas ta oma armastust väljendab? Millal ta (a) oli (a) seal, millal mul seda vaja oli? “See, et teine ​​inimene sind nii väga armastab, ütleb palju mitte ainult tema, vaid ka sinu kohta – sa tõesti väärid armastust ja tuge,” on Narang kindel.

8. Otsige võimalusi võõrastega pisut lähedasemaks saada.

Metroos enda vastas istuvale inimesele naeratamine või toidupoes ukse lahti hoidmine võib tuua teid ümbritsevatele inimestele veidi lähemale. "Kui lasete kellelgi järjekorda, proovige ette kujutada, mida see inimene tunneb, " soovitab Narang. "Me kõik vajame väikeseid heategusid, seega tehke esimene samm."

9. Registreeru rühmatundidesse

Istutage tulevaste sidemete seemned, liitudes regulaarselt koguneva rühmaga. Valige, mis teile huvi pakub: vabatahtlike organisatsioon, erialaliit, raamatuklubi. “Jagades oma muljeid teiste üritusel osalejatega, annad neile võimaluse end paremini tundma õppida ja end avada,” on Narang kindel.

10. Dešifreerige sõnum, mille üksindus teile edastab.

Selle tunde eest pea ees jooksmise asemel proovige sellele näost näkku silmitsi seista. "Märkige üles kõik, mida samal ajal tunnete: ebamugavustunne, mõtted, emotsioonid, pinge kehas," soovitab Narang. – Tõenäoliselt saabub teie peas selgus mõne minuti pärast: saate aru, milliseid konkreetseid samme peaksite astuma. See rahulikus olekus koostatud plaan on palju tõhusam kui erinevad tegevused, mida me kõik emotsioonide jõul teeme.

Kui on aeg abi paluda

Nagu me juba ütlesime, on üksindus üsna tavaline seisund ja see, et te seda kogete, ei tähenda, et teiega oleks midagi valesti. Kui aga see tunne sind liiga kauaks ei jäta ja saad aru, et oled depressiooni äärel, on aeg abi otsida.

Selle asemel, et end jätkuvalt teistest distantseerida, leppige kokku visiit spetsialisti – psühholoogi või psühhoterapeudi – juurde. See aitab teil teistega suhelda ning tunda end taas armastatuna ja vajalikuna.

Jäta vastus