detsember, pole midagi lohutavamat kui hea õhtusöök sõpradega. Kas naudite mõistlikult ilma pärast rasedust kaotatud kilosid tagasi saamata? See on võimalik ! Ainus reegel: ole täna veidi mõistlik… et homme dieedikarpi vältida. Samuti on aeg teha häid otsuseid, näiteks (taas) alustada spordiga.
Ma kontrollin oma toitumist
Pole enam halbu harjumusi. Sööge liikvel olles lõunat, einetage ekraani ees või sööge keedetud roogasid, see on läbi! Hea toitumine on lihtne ja kõigile kättesaadav. Kõik, mida pead tegema, on korraldada oma päeva neli söögikorda päevas kindlatel kellaaegadel. Köögiviljad, aeglased suhkrud (riis, pasta, teraviljad jne) ning liha või kala iga toidukorra juurde – see on tasakaalustatud menüü võidukolmik, maamärk nii teie sööklakandikul kui ka kodus taldrikul. Niisiis, miks mitte planeerida oma menüüd ette? Kui kaalus juurde võtate kergesti, peate mängima ajastusega: hommikusöögiks suurem, aga õhtusöögiks kergem… Ja radikaalne lahendus kiusatuste vältimiseks? Küpsetage ilma proportsioone ümardamata ja ärge täitke. Lõpuks joo poolteist liitrit vett päevas, see on ideaalne. Aga mida ma talvel söön? Mõned ideed: rasvane kala oomega-3 jaoks (forell, lõhe, sardiinid, tuunikala, makrell jne). Õhtuti maiustame supiga, mis on suurepärane isu vähendaja, mida on lihtne valmistada koos hooajaliste köögiviljadega: kõrvits (madala kalorsusega ja kiudainerikas), seller (puhastav ja detoksifitseeriv), kartul, porgand, porru… koos täisteratoodetega, eriti kiudainerikas. Ja kui soovite jõulude ajal foie gras'd ja šokolaadist alla võtta, unustage selleks ajaks saiakesed, kiirtoit ja valmistoidud!
Ülejäägi saab tasa teha. Kas raclette õhtu Julie juures oli liiga palju? Süüdi pole mõtet teha, piisab tasakaalu taastamisest! Järgmiste söögikordade ajal järgige kerget dieeti, kuid ennekõike ärge paastuge, see rikuks teie keha ja soodustaks rasva ladestumist! Selleks vali mitmekesine, kuid kerge menüü, kus köögivilju – elujõulisuse ja transiidi jaoks – ning lahjaid valke (kanarind, rasvatustatud sink, aurutatud valge kala, kõvaks keedetud muna, 0% kodujuust) – küllastuse tekitamiseks.
8 harjumust, mida omaks võtta: Eelista hommikusöögiks pigem täisteraleiba kui väga magusaid teravilju, magustoidukreemi asemel näritavat õuna, küpsetise asemel riisikooki, isegi kui see on ahvatlev! Sama kehtib ka magusate maiuste kohta: krõpsude ja guacamole asemel võta kirsstomateid ja tapenaadi. Valmistage oma roogasid või salateid tilgakese oliiviõliga, mitte näputäie võiga, mandlipüreed, mitte crème fraîche'i, kaerahelbe- ja köögiviljakotlette, mitte juustu-lehttaigna. Küpsetamise osas soovitame grillida või aurutada, mitte vees (vitamiinide kadu) või rasvas küpsetada.
Panin end (taas) sporti!
Ideaalne on muidugi tegeleda terviklike ja mitmekülgsete spordialadega (kergejõustik, jõusaal, ujula). Kuid baas on sörkimine, kõigile kättesaadav. Ja selleks, et oma varusid tõeliselt ära kasutada, peame jooksma vähemalt nelikümmend viis minutit... Jah, jah, saate! Tuleb lihtsalt minna omas tempos ja mitte liiga kiiresti lahkuda, et kestma jääda. Sest parem on joosta aeglaselt, kuid kaua!
Noored emad, te juba ohkate: "Aga mul pole aega..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Leidsime lahenduse: sportige kodus! Kõhulihased, jalgratas ja väikesed harjutused põrandal, ilma sundimata, et mitte endale haiget teha, ja veendudes, et asendite end hästi. Kas vajad abi? Mood on virtuaalne juhendamine mängukonsoolis või arvutis. Harjuta, kui oled hea õpilane ja hoolas.
6 harjutust sportimiseks, ilma et see välja näeks: Esimene samm, eelista liftile treppi, kuhu tuleb alati minna kikivarvul. Kontoris käituge hästi: selg sirge, jalad maas, põlved istmelt lahti, käed laual. Treeni oma kõhulihaseid! Lepi kokku (5 korda, 5 sekundit), seejärel vabasta ja korrake (20 komplekti, vabastades iga vahel 20 sekundit). Lihastage oma tuharad (ja kõhukelme), tõmmates 10 sekundit kokku, seejärel vabastades 2 sekundit (20 seeriat vabastades 20 sekundit). Tselluliidi vastu võitlemiseks tehke seda harjutust: istudes sirutage üks jalg sirgelt enda ette, jalg püsti. Hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage jalga (5 komplekti). Ja vormikate vasikate jaoks seiske bussi oodates 20 korda kikivarvul! (5 seeriat 20-sekundilise vaheajaga).
Ma hoolitsen enda eest
Ülelaaditud ema, andke endale mõni hetk kookoni, see on hädavajalik. Lõdvestunud ja lõdvestunud keha muutub palju tõhusamaks. Igal õhtul enne magamaminekut võta viis minutit, et masseerida reied, puusad, tuharad, kõht, rullides nahka sõrmede all niisutava või salendava kreemiga. Tõhus ja stressi maandav ning kahe jaoks on see veelgi nauditavam. Duši all koorige nahka õrnalt hobusejõhvist kindaga ja lõpetage külma veejoaga, et aktiveerida vereringet ja pinguldab nahka. Naudingu rituaal on parem kui šokolaadiruut. Õhtu, et hellitada end vanni, koorimise, maski, eeterlike õlide, niisutamisega ja oledki tipus! Kuid romantiline õhtu rahus on mõnikord väärt kõiki noorenduskuure. Jäta lapsed vanavanemate hooleks ja kingi endale koos kallimaga väike vabadussulgu.