Sisu
Igapäevase väikese pingutusega ja selja võimlemiseks aega võttes võite saavutada mitte ainult õige ja kauni kehahoiaku, vaid ka kogu keha tervise.
Raskusaste: algajatele
Stooop on probleem, mis ei puuduta ainult ilu. Vale kehahoiak suurendab koormust kogu kehale: kannatavad selg, lihased ja siseorganid. Selle tulemusena võivad varem või hiljem tekkida terviseprobleemid.
Kummardus võib kaasa aidata:
- valu seljas;
- väsimus, krooniline väsimus;
- osteokondroos;
- vereringehäired selgroos;
- pearinglus, üldine halb enesetunne.
Harjutuste komplekt selja treenimiseks
Spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab säilitada selja ilu ja tervist, leevendab valu ja väsimust ning suurendab efektiivsust. Küürutamist saab parandada! Samal ajal on oluline harjutusi teha iga päev ja tõsiste kehahoiaku rikkumiste korral konsulteerige kindlasti arstiga.
Pärast iga harjutust tehke väike 5-10-sekundiline paus, kuulake oma tundeid. Vajadusel pikendage või lühendage treeninguaega. Ärge koormake ennast üle, eriti kui olete alles alustamas füüsilise tegevusega tutvumist.
Harjutus "Abaluude vähendamine"
- Istume põlvedel, sirutame selga, sirutame käed meie ette.
- Täitmise ajal proovime kaela üles tõmmata.
- Väljahingamisel toome abaluud üksteise juurde, hoiame käsi enda ees.
- Järgmisena hingake sisse ja samal ajal ümber selja.
- Hingame välja ja siis kerime käed juba nii kaugele üle pea.
- Järgmisel hingetõmbel ümardame uuesti selja ja liigutame käed algasendisse.
Harjutust tehakse ühes lähenemises 8 korda.
Harjutus "Me seisame plangus"
- Painutame käsi täisnurga all, jalad toetuvad sokkidele, keha sirutatakse sirgjooneliselt välja.
- Jälgige oma hingamist - see peaks olema ühtlane.
Algajatele esineme 20 sekundi jooksul ja edaspidi kuni 5 minuti jooksul.
Harjutus "Kass"
- Lähteasend – neljakäpukil seistes, samal ajal kui peopesad on õlgade all, käed on kogu aeg sirged.
- Hingame sisse, lõdvestades kõhtu ja painutades selgroo alla. Teeme harjutust aeglaselt, ettevaatlikult.
- Väljahingamisel paindume vastupidises suunas.
- Lõug läheb rinnale, kõhulihased tõmbuvad kokku, selg on ümardatud.
Harjutust tehakse ühe lähenemisega 5-10 korda.
Harjutus "Pull"
- Jääme samasse asendisse nagu eelmises harjutuses.
- Sirutame paremat kätt ja vasakut jalga ning samal ajal, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
- Kõhulihaste abil hoiame tasakaalu – pingutame pressi.
- Seisame selles asendis 15 sekundit ja pöördume tagasi algasendisse.
- Seejärel vahetage käed ja jalad ning korrake.
Teeme 8 kordust.
Harjutus "Sünd edasi"
- Põlvitame, astume parema jalaga sammu edasi, samal ajal kui põlv paindub täisnurga all.
- Tõstame käed pea kohale, kinnitades need lukus.
- Selg on sirge, hingamine rahulik, õlad asuvad puusade kohal.
- Tõmbame käed üles kuni õlavöötme pingetundeni ja viibime selles asendis 10 sekundit.
- Seejärel pöördume tagasi algasendisse, korrake sama teise jalaga.
Teeme 5 korda mõlemal jalal.
Harjutus "Ujumine"
- Kõigepealt peate lamama kõhuli.
- Hakkame tõstma paremat kätt ja vasakut jalga nii palju kui võimalik, külmutame mõneks sekundiks ja vahetame kätt ja jalga.
- Kael ei ole pinges.
- Teeme 10 korda kummalegi poolele.
- Pärast harjutuste komplekti täitmist ei pea te end kohe raske töö, spordiga koormama.
- Proovige veidi puhata, laske lihastel lõõgastuda.
Tehke kavandatud harjutuste komplekt regulaarselt ja saate vältida tõsiseid probleeme, mis võivad põhjustada kehva kehahoia.
Mida veel selga treenides silmas pidada?
- Õige kehahoiak on raske töö. Asjaolu, et selg tuleb sirge hoida, tuleks alati meeles pidada, olenemata sellest, kas kõnnid kuskil, seisad või istud.
- Ärge unustage teha tööpause, eriti kui see on istuv. Saate kontoris ringi jalutada, teha lihtsaid harjutusi.
- Pöörake tähelepanu ostetud kingadele, need peaksid olema mugavad, madala kontsaga.
- Too oma ellu sport, liigu rohkem, kõnni, jookse.
- Ööseks puhkamiseks vali tugev madrats. See on suurepärane lülisamba kõveruse ja teiste seljahaiguste ennetamine.