Miks on nii raske kaalust alla võtta? Mis võib teie tähelepanu teie toitumisest kõrvale juhtida? |

Kui see sissejuhatus puudutab teid, peaksite ära tundma oma rasva sulavad antagonistid, et järgmiseks vastasseisuks paremini valmistuda. Kilo kaotamine on sageli vaimne mäng iseendaga. Te teate seda kindlasti, sest olete ju mitu korda kaalu langetanud. Seetõttu on teie edu saboteerimise mõistmine esimene samm mängu taasalustamiseks – tõhusalt ja mõistlikult. Kui teil on plaan ja teate, kuidas kaalulangetamise saboteerijatega hakkama saada, olete oma probleemidest enesekindlam, tõhusam ja kindlameelsem. Loodan, et kui te seda lähemalt vaatate, alistate oma deemonid palju kergemini kui varem.

Siin on 8 parimat kaalulangetaja sabotööri:

1. Keskendud toidu kalorite lugemisele, mitte selle kvaliteedile

Sisestate kalorikalkulaatorisse erinevaid tooteid või roogasid, liites kokku nende toiteväärtuse ja kütteväärtuse. Sa käsitled salenemist kui matemaatikat, milles numbrid tagavad sulle edu. Võta rahulikult. Kalorite defitsiit on jah oluline, kuid kalorite hulgast veelgi olulisem on söödava toidu tüüp. McDonaldsis regulaarselt süües saab kaalust alla võtta, kuid varem või hiljem hakkab keha küsima toitaineid, mineraalaineid, vitamiine, häid rasvu.

Varustades keha sellega, mida ta vajab, algab ainevahetus veatult. Rämpstoit sisaldab sageli sama palju kaloreid kui tervislikud toidud, kuid nende kahe toidu väärtus on teine ​​​​lugu. Kui sööte liiga sageli kiirtoitu, maiustusi või soolaseid, kaloririkkaid snäkke – teie keha röövitakse tervislikuks eluks vajalikest toitainetest. Hiina supp, krõpsud, kook või batoon tavalise tervisliku eine asemel ei pruugi olla kalorite tragöödia, kuid korrapärase tarbimise korral võivad need teie kaalulangust saboteerida.

2. "Kõik või mitte midagi" suhtumine

Seda tüüpi toitumisalane arusaam kehtib peaaegu kõigi salenejate kohta. Me kõik oleme seda viga teinud rohkem kui korra ja mõned meist võivad seda teha kogu aeg. Järgmise kaalulangetusviisi alguses jääte julgelt oma otsustele kindlaks ja järgite täpselt planeeritud dieeti. Kui aga tekib olukord, mis rikub su rütmi, hakkad kihutama vastupidises suunas. Lõpetad kaalulangetamise ja hakkad pidutsema 😉 Sa tegid ühe vea, sõid tublisti üle normi ja arvad, et see ebaõnnestumine viib sind tõhusalt eesmärgist eemale.

Selle asemel, et end kokku võtta ja oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduda, mõtled – “Ma läksin sassi! See on raske, siis rentida veel rohkem. Mind ei huvita." Loobute oma dieedist, loobute kõigist oma plaanidest ja muudate unistused saledast figuurist hedonistliku suulae hellitamise vastu.

Lõhkuge idealistlikust nägemusest, et olete dieedil täiuslik, ja ärge minge tagasi rajale lihtsalt sellepärast, et olete oma reegleid rikkunud. Tuleb ette. Andke endale võimalikult kiiresti andeks ja minge tagasi plaani juurde.

3. Sa sööd liiga vähe valku, liiga vähe rasva ja kiudaineid ning liiga palju rafineeritud süsivesikuid

Inimesed kipuvad sööma üles toitudest, mis on tasakaalust väljas. Kui annad toidus liiga vähe valku, rasvu või kiudaineid ning liiga palju lihtsaid süsivesikuid – ei saa sa täis ja sööd üles, süüdistades nõrka tahet. Viga!

Sea oma toidukorrad prioriteediks nii, et saaksid end keha ülesehitamiseks vajalike valkude, heade rasvade ja kiudainetega, mis täidavad kenasti soolestikku, aeglustavad seedimist ja hoiavad end kauem täis. Süsivesikud ei ole kaalukaotuse vaenlane, kuid peaksite teadma, millal, kui palju ja millist tüüpi neid süüa. Kui olete sportlane, võite endale lubada suuremaid süsivesikute sööke kui aeglane inimene.

4. Peate liiga ranget eliminatsioonidieeti

Kui teie tervis seda ei nõua, ei tohiks te pidada dieeti, mis jätavad suure osa teie toidust välja. Mõnel neist dieetidest on tõesti kehv menüü: kapsa-, banaani-, õuna-, muna-, mahla-, juur- ja puuviljade paastudieedid jne. Kõik need dieedid võivad tunduda ahvatleva valikuna, seda enam, et need lubavad lisaks kaalulangusele ka taastumist. Siiski olge nende suhtes kriitiline ja mõistlik. Ärge kasutage neid mõtlematult.

Lühiajalises perspektiivis näib, et need toovad palju kasu, kuid peate teadma, et nendega kaasnevad alatoitumise või lihaskoe kadumise ohud, mida on hiljem raske taastada. Lisaks sellele kipub keha pärast sellise dieedi lõppu kaotatud kilogramme tagasi võtma.

5. Perekonna, sõprade ja tuttavate toetuse puudumine

Kaalu kaotamine on keeruline ja raske protsess. Igal sammul on kiusatusi, probleeme ja takistusi. Ainult tugevaimad ja vähesed üksused saavad nende raskustega hakkama silmagi pilgutamata. Kahjuks teeb enamik meist vigu ja ebaõnnestub, mistõttu on nii oluline oma lähiümbrust toetada.

Dieedi pidamine ja söömise piiramine, samal ajal kui teised leibkonnaliikmed endale meeldivad – nõuab tahtejõudu ja suurt sihikindlust. Sageli alistume keskkonna survele ja meid veenatakse sööma toitu, mis ei aita meil kaalust alla võtta. Kui see on ühekordne jant ja meil on kontroll, pole probleemi. Hullem on see, kui toetuse puudumise tõttu loobume kaalu langetamise ideest ja takerdume halbadesse harjumustesse, sest meil pole enam jõudu oma nõrkustega võidelda, meil puudub motivatsioon muutuda.

6. Oled terve elu dieedil olnud

See tunduks täiuslik, eks? Rohkem kui pooled kasutavad pidevalt erinevaid dieete. Olen neid elus palju ise teinud. Siiski peate mõistma, et keha ei ole kohandatud toimima igavese kaloridefitsiidi korral. See kaitseb end erinevate mehhanismide abil kaalukaotuse eest. Bioloogilisest vaatenurgast ei olnud kilogrammide kaotamine teile hea, seega on keha selle vältimiseks välja töötanud mitmeid viise.

Lisaks võib liigne kaalujälgimine ja püsiv kaalulangus meie vaimset seisundit negatiivselt mõjutada. Stress, süütunne, dieedipidamine ja söömata jätmine, “patune” ja “viisakas” olemine, enesega mitteaktsepteerimine, kaloritele, enda ja teiste välimusele keskendumine – kõik see võib aja jooksul üle jõu käia ja elurõõmu ära võtta.

Säilitage tasakaal ja ärge oma dieediga liiale minge. Kui salenemine imeb sinust kogu positiivse energia välja, on see märk, et tuleks hetkeks peatuda ja endale leebema pilguga otsa vaadata.

7. Pead terve päeva vapralt plaanist kinni, kuid õhtuti eksid ära

Inimese ajuga on nii, et päevane distsipliin võib õhtuste kiusatuste ees haihtuda. Selle põhjuseks on väsimus ja mitmesugused probleemid. Päevasel ajal kipume olema rohkem motiveeritud ja tegeleme kahtlusteta kõigi oma kapriisidega. Kuid on aegu, kus see vaimne jõud kaob õhtuks. Kurnatus, enesedistsipliini puudumine, eneserahuldamine, söömises lohutuse otsimine ja lõõgastus – need on mõned kaalulangust saboteerivad tegurid.

Kui teil on probleeme külmiku õhtuse rünnakuga, isegi kui te pole näljane, proovige seda probleemi hoolikamalt vaadata. Leidke oma käitumise põhjused ja otsige muid alternatiive, kuidas ilma näksimata mõnusalt aega veeta. Lisaks söömisele on maailmas palju erinevaid naudinguid.

8. Sa ise oled iseenda suurim sabotöör, kes takistab kaalulangust

Tahad kaalust alla võtta, üritad, võtad kaalust alla, aga tegelikult keerled ringi või seisad paigal. Vahetult pärast seda võtate kaalust alla, saate kaotatud kilogrammid tagasi. Teil puudub tegevuses sihikindlus ning edasilükkamine ja laiskus on teie parimad sõbrad, mis segavad teid eesmärgist kõrvale. Aja möödudes unustad, miks sa saledast figuurist hoolid, nii et jääd aastateks sellesse “väidetavalt salenemisse” kinni ja midagi ei muutu.

Kas selle jaoks on head nõuannet? Noh, ainus inimene, kes saab motiveerida teid tõhusalt tegutsema ja uuesti kaalust alla võtma, olete teie ise. Kui olete olnud ebaõnnestunud, kuigi olete miljon korda alustanud, ei pruugi te entusiasmist pakatada. See on selge.

Tasub pidada endaga ausat vestlust ja leida põhjused, miks kaalu langetamine ära tasub. Kui sa ei suuda end motiveerida ja sulle on salenemise edukus väga oluline – otsi abi spetsialistidelt –, võib hea dietoloog või personaaltreener vahel imesid korda saata ning mugavustsoonist kaotajad ja heitunud murda.

Summeerimine

Kaalu kaotamine on kõva töö 😉 Keegi pole öelnud, et see saab olema lihtne ja valutu. Kaalulangetamise sabotöörid varitsevad igal sammul, juhtides teie tähelepanu eesmärgist kõrvale. Selles artiklis on loetletud vaid mõned neist, kuid kaalulangust saboteerivaid tegureid on palju rohkem. Võib-olla olete mõne neist juba ära tundnud ja nendega suurepäraselt hakkama saanud. Võib-olla olete seni edutult võidelnud. Pea meeles, et kõik on sinu kätes ja sina oled see, kes kaarte jagab – sa ei pea langema kaalulangetamise sabotööride ohvriks ja vaevlema tulemuste puudumise all. Tundke oma vaenlasi lähedalt, vaadake neid hoolikalt ja mõelge välja taktika, kuidas nendega toime tulla – üks kord ja kõik. Edu!

Milline järgmistest kaalulangetamise sabotööridest on teie jaoks kõige raskem?

Kas oskate nimetada teisi salenemiskäitumisi, millega olete kokku puutunud? Ootame teie kommentaare ja tähelepanekuid.