Sisu
Puhkus seisneb eelkõige lõõgastumises ja stressi maandamises, mistõttu ei tasu liigseid dieedi järgimisega seotud muresid puhkusepagasisse pakkida. Statistika [1,2] on vääramatu ja näitab, et suvise puhkuse ajal võtab enamik inimesi kaalus juurde ning täiendav muretsemine selle asjaolu pärast ei soosi puhkamist. Uuringud näitavad, et peamiselt rasvunud inimesed kipuvad pühade ajal kaalus juurde võtma, kuigi see pole ilmselt reegel.
Mida siis sellises olukorras teha? Leppige sellega, et võtame mõned puhkusekilod juurde ja ärge laske ülejäägil liiga suureks kujuneda. Kilogramm, kaks või isegi kolm peale puhkuse lähtestamist pole draama. Võite selle pärast tavarežiimi naasmist töö-kodurežiimis ohutult seljast visata.
Kui aga kuulud nende inimeste hulka, kes pühade ajal regulaarselt kaalus juurde võtavad ja kellel on probleeme puhkusel liigsest kaalust vabanemisega, tuleb õppida selgeks strateegia, kuidas selliseid ebameeldivaid üllatusi ära hoida. Kui kasutate õiget taktikat, võite end puhkusehullusele lubada ilma stressita, et teie puhkusejärgne kaal teid masendusse teeb.
Siit saate teada 5 viisi kohta, kuidas puhkuse ajal kaalus juurde võtta
1. Olgu oma puhkuse prioriteediks ja kõrghetkeks muud tegevused peale söömise!
Tundes suvist vabadust ja tuult juustes, võid kergesti langeda eneseupitamise rütmi. Reisid tundmatutesse paikadesse, eksootilised maad, kõik hinnas puhkused – kõik see aitab muuta meie toidueelistusi. Tihti katsetame uusi roogasid, meile meeldib nautida toite ja magustoite, mis pole meie igapäevane leib. Kuna valida on liiga palju maitsvaid roogasid, on raske vastu seista ülesöömise soovile.
Ei tasu loobuda kõigist hõrgutistest, mida oleme terve aasta oodanud, kuid sel pühal, kulinaarsel paradiisil, tuleks säilitada terve mõistus. Ühine söömine ja pidutsemine on pühade tähistamisel oluline element, kuid see ei tohiks muutuda selle ülimuslikuks.
Mõtle läbi, millised atraktsioonid peale kokkamise sulle veel huvi pakuvad ning planeeri oma puhkust nii, et toiduga turgutamisest ei saaks puhkuse prioriteet, vaid huvitav täiendus.
2. Toidukordade jaotuse planeerimine päeva jooksul kalorite hulga osas
Ei, see ei tähenda toidu hoolikat kaalumist ja selle toiteväärtuse ja kalorsuse arvutamist teie puhkuse ajal. Kes on pühade ajal nii hullult sihikindel, tunnistage seda 😉
Enamikul meist on üldine arusaam ja teadmised sellest, millised toidud ja tooted meid “nuumavad”. Siinkohal on mõte planeerida oma toidukordi päeva jooksul nii, et kalorite ülejääk oleks minimaalne.
Kui sa ei kavatse loobuda suvistest naudingutest nagu jäätis, vahvlid, joogid või mitmesugused kiirtoidud, saad keskenduda järgmiste toidukordade energiasisalduse vähendamisele.
Nii et selle asemel, et mitu korda päevas kaloripomme pakkida, võib neid süüa üks-kaks korda päevas, kuid ülejäänud toidukorrad päevasel ajal olgu aga kurikuulus dieedi “salat”.
3. Piirata suupisteid ja garanteerida endale vähemalt üks väga täisväärtuslik eine
Kui olete suupistetüüp ja kipute pidevalt midagi süüa otsima, lugege see punkt hoolikalt läbi.
Suupistesõpra kõrvalt vaadates tundub, et ühe istumisega ta palju ei tarbi. Kui aga kõik päeva jooksul tehtud mikrotoidukorrad kokku võtta, siis selgub, et see ületab kergesti päevase kaloribilansi, mis pikapeale toob kaasa kaalutõusu.
Pidev näksimine kogu päeva jooksul on ohtlik toitumisviis, kuna jätab tähelepanuta kaalutõusu takistava põhifaktori ehk täiskõhutunde. Pidevalt näksides ei saavuta te kunagi täit rahulolu, mis korralikult koostatud einega kaasneb.
Kui pakute endale toitainete poolest väga tasakaalustatud toidukorda päevas üks-kaks ja sööte isu täis, saate hõlpsalt kaotada vajaduse pideva näksimise järele.
4. Pidage meeles valku
Väga lihtne on langeda puhkuserežiimile reedel. “Loose blues” 😉 Pole hullu midagi, puhkusel olles tuleks ju puhata ja akusid laadida. Kuid paljud meist unustavad tervisliku toitumise põhiprintsiibid ja toovad dieedis sisse liiga palju lõtvumist.
Enda hommikust õhtuni maitsvate hõrgutiste söötmine, mis tavaliselt on kaloririkkad ja madala toiteväärtusega, võib mõnele tunduda puhkuse privileeg, kuid kahjuks toob see kaasa luksumise kahetsustunde ja šoki näol pühadejärgsel kaalumisel.
Seetõttu ärge unustage puhkuse ajal optimaalset valgutarbimist! Uuringud näitavad, et valgu söömine koos toiduga vähendab nälga ja isu, suurendades täiskõhutunnet [3, 4]. Valgu lisamisega sööd vähem ja hoiad ära kalduvuse magustoitude või rämpstoiduga ülesöömiseks.
Lisage igale tervislikule toidukorrale 25 kuni 40 g valku (olenevalt sellest, kui palju selliseid eineid kavatsete päeva jooksul süüa). Kui kaks – siis tõstad valgu kogust toidukorra kohta, kui mitu –, võib valgu kogus olla väiksem.
5. Mindfulnessi harjutamine söömisel
Puhkus on suurepärane võimalus tempot maha võtta ja endale lähedalt otsa vaadata. Eriti kasulik on tähelepanelikkuse kasutamine söömisel. Kui oleme seni söönud kiirustades, telekast või nutitelefonist hajunud, on pühad suurepärane aeg segajateta söömiseks.
Tundub väga lihtne – olla teadlik sellest, mida sa sööd, kuid paljud meist alahindavad seda lihtsat meetodit, mis on 100% iga tegevuse juures.
Tähelepanuga söömine on viis äratada naudingut enda vaatlemisest, taldrikul toidu vaatlemisest, oma tunnetest, maitsete ja lõhnade mitmekesisuse märkamisest.
Tänu tähelepanelikkusele söömisel ja oma kogemuste jälgimisel loome parema kontakti oma vajadustega, võib-olla tänu sellele sööme paremini, ilma sundimiseta ja ilma tundeta, et toit juhib meid ja meil puudub selle üle kontroll.
Nii et võta hoog maha ja söö puhkusel HOOLIKALT!
Summeerimine
Pühadehooaeg on alanud täie hooga. Hurraa! Mõnele meist tähendab see toitumise ja kaalulangetamise režiimi täielikku katkestamist. Puhkus muretu ja vabadus annavad mugavuse ja rahulolu tunde. Küll aga tasub kaaluda oma pühadetaldrikut ja mitte liiga entusiastlikult vööst lahti lasta, et mitte pärast puhkust tõsisesse masendusse langeda.
Suvepuhkuse ajal kaalutõusu ennetamiseks on kindlasti rohkem võimalusi, kui artiklis loetletud. Igaühel meist on oma patendid, mida me enam-vähem tõhusalt rakendame. Teoreetiliselt on enamik meist head, kuid teadmiste praktikas rakendamine on see, mis loeb.
Kui kardate puhkuse ajal kaalus juurde võtta, proovige neid näpunäiteid. Võib-olla saate sel aastal puhkuselt tagasi tulla samas suuruses ja võib-olla isegi kaalust alla võtta.
Kõige tähtsam on aga see, et keskenduksite puhkusele ja taastumisele. Lõppude lõpuks on pühad aeglane aeg, seega veenduge, et tunneksite end hästi ja meeldivalt. Ilusat puhkust 😊
Küsimused lugejale
Kas olete üks neist inimestest, kes võtavad suvepuhkuse ajal kaalus juurde või võtate kaalust alla? Kas kasutate pühade ajal kaalutõusu ärahoidmiseks mingeid meetodeid või võtate asja rahulikult ega hooli sellest aspektist üldse? Sulle sobib puhkuse “dieedipaus” ehk paus salenemisdieedist, aga kas eelistad oma toitumist puhkuse ajal täieliku kontrolli all hoida?