Sisu
Kui jooga pole teid kunagi äratanud ja teile on selle sõna kõla vastumeelne, peaksite neid ekstravagantsusi rohkem vaatama – armulisema pilguga. Võib-olla seostate joogat televisiooni või ajakirjade kaantega, kus saledad ja noored tüdrukud oma painduvat keha painutavad. Sa arvad, et see pole sinu jaoks. Sa oled ülekaaluline. Sa kardad, et sa ei saa teatud positsioonidel ilusti vastu võtta ja kinni hoida. Võib-olla proovisite isegi uudishimust, kuid loobusite, kuna olite väga kohmakas. Lõpeta! Oota. Vaadake hoolikalt järgmisi jooga eeliseid. Võib-olla muudavad need teadmised teie meelt jooga kohta.
Siin on 7 põhjust, miks peaksite kaalu langetamise ajal joogat harjutama:
1. Jooga õpetab emotsioone kontrollima ja emotsionaalset ülesöömist kontrolli all hoidma
Naiste tõhusa kaalukaotuse suurim sabotöör on emotsionaalne söömine. Kui tunnete end stressis, vihasena või kurvana, muutute emotsionaalsele toitumisele vastuvõtlikumaks. Kui olete inimene, kes lohutab kaloririkka toidu söömist, siis teate hästi, et see saatuslik harjumus põhjustab kaalutõusu ja kahetsust. Kui jääd sellesse söömisemotsioonide nõiaringi kinni, proovi lohutuseks mõne teise šokolaadi asemel joogat.
Jooga aitab teil saada teadlikumaks oma kehast ja hingamisest. Joogas iga asana juurde jäädes õpite olema enesedistsiplineeritud ja distsiplineeritud. Saate jõudu, mida saate oma emotsioonide juhtimiseks kasutada. Järgmine kord, kui olete masenduses ja stressis, võtke mõni minut joogaga tegelemiseks, selle asemel, et mugavuse huvides nuumava toidu järele sirutada. Need ei pea olema keerulised liigutused ega pikk järjestus – piisab vaid 15 minutist. Matil keskendute oma kehale ja hingamisele. Jooga ajal lõdvestudes on sul kergem seista silmitsi oma probleemidega ja sooviga oma emotsioone süüa, kuna võtad oma kehast pingeid välja.
2. Jooga alandab kortisooli taset, mille liig võib viia kaalutõusuni
Liigne püsiv stress on kehale ja figuurile kahjulik. Pikaajaline kõrgenenud kortisoolitase tõstab söögiisu ja soodustab rasvkoe kuhjumist, eriti kõhupiirkonnas [1].
Jooga aitab leevendada stressi ja ärevust, aktiveerides parasümpaatilist närvisüsteemi – see tagab keha lõõgastusreaktsiooni. Selle süsteemi aktiveerimiseks kasutatakse aeglast, teadlikku hingamist, mis on integreeritud asanatega. Lisaks saadab parasümpaatiline närvisüsteem jooga ajal keharakkudele signaale, suurendades lõdvestustunnet. Jooga seansi ajal on kogu keha sügava lõdvestuse seisundis.
Paljud uuringud kinnitavad, et jooga alandab tõhusalt kortisooli taset ning avaldab positiivset mõju stressis ja depressioonis inimestele [2,3].
3. Jooga aitab korrastada endokriinsüsteemi
Dr Julia Melamed ja dr Sara Gottfried soovitavad joogat hormonaalsete probleemide korral. Teadliku hingamisega korreleeruvad joogapoosid suurendavad ja vähendavad rõhku teatud näärmetes. Lisaks suureneb jooga ajal nendes piirkondades ka verevool ja toitainete sisaldus. Joogaasendid stimuleerivad ja tasakaalustavad sisemiste näärmete sekretsioonifunktsioone, toetavad endokriinsüsteemi efektiivsemat tööd.
Kui keha on tervem ja endokriinsüsteem töötab laitmatult, muutub ka kaalu langetamine lihtsamaks. Endokriinsüsteemi funktsioone parandavat joogat nimetatakse hormonaalseks joogaks. Kui teil on PCOS, kilpnäärmeprobleemid või PMS ja dieedi muutmine ei too oodatud tulemusi, proovige oma keha toetada spetsiaalsete asanatega, mis võivad aidata normaliseerida teie hormoonide tööd. Võib-olla on jooga teie tervise parandamisel puudulik mõistatus. Pidage meeles, et jooga on ainult ravi lisand, mitte selle põhikomponent.
4. Jooga parandab une kvaliteeti, see on ravim unetuse vastu
Hea uni on tõhusa kaalukaotuse oluline eeltingimus. Piisava uneannuse puudumine põhjustab näljahormooni – greliini – sekretsiooni suurenemist ja küllastustunde hormooni – leptiini vähenemist, mistõttu on täiskõhutunde saavutamine keerulisem. Unistel inimestel on raskem oma isusid kontrollida. Unetus ei ole ainult kaaluprobleemide küsimus, vaid sellel on negatiivne mõju kogu keha tervisele.
Jooga tuleb appi unehäirete all kannatavatele inimestele. Arvukad uuringud kinnitavad jooga kasulikku mõju uneprobleemidele [4]. Kui teil on raskusi uinumisega või ärkate sageli öösel, proovige enne magamaminekut mõnda lõõgastavat joogapoose, et hoida end lõdvestunud ja rahulikuna. Võib-olla taastate tänu sellele võime tõhusaks, taastavaks uneks.
5. Jooga aitab arendada enesedistsipliini ja tähelepanelikkust
Kui teed sageli midagi ilma liigselt mõtlemata, käitud mõtlematult, sööd midagi autopiloodil ilma tegevusele üldse keskendumata – teadveloleku õppimiseks on sul vaja joogat. Jooga abil saate vaadata ennast, oma keha ja oma elu. Tänu joogale töötate enda kallal, saate iseenda motivatsiooniks. Kui hakkad regulaarselt joogat harjutama, oled enda üle uhke, et suudad vastu pidada.
Jooga õpetab teile, kuidas jõuda kõrgemale arengutasemele ja ületada oma piirangud. Tänu joogale keskendud sa siin ja praegu, sa ei eksi minevikku ja tulevikku. Jooga võib anda teile tööriistu, mis aitavad eluga silmitsi seista veel harjumatu meelekindluse ja tähelepanelikkusega. Jooga õpetab teile enesedistsipliini, mida on vaja pika kaalulangetamise protsessi jooksul.
6. Jooga õpetab oma keha aktsepteerima
Kui teie soov kaalust alla võtta on tingitud rahulolematusest ja täieliku enese aktsepteerimise puudumisest, siis kannatate sisemise ebamugavuse käes. See rahulolematus võib takistada teid end vabana, õnnelikuna ja rahus tundmast. Jooga võimaldab teil näha, et olete hea sellisena, nagu olete. Kui sul pole jõudu ja enesesalgamist, ei pea sa muutuma ega end süüdi tundma. Teil pole vaja isegi kaalust alla võtta, kui olete igaveseks dieedil olemise hävitavasse režiimi kinni jäänud.
Tänu joogale saate tagasi sisemise rahu. Just see lõõgastus – see tingimusteta enese aktsepteerimine – paneb sind enda eest paremini hoolt kandma. Mitte sellepärast, et soovite olla saledam, ega sellepärast, et soovite muljet avaldada ümbritsevatele inimestele. Jooga õpetab sind enda eest hoolt kandma, hinge ja keha harmoonilise ühenduse loomiseks. Võib-olla muutub selle täielikult aktsepteeritud lähenemisviisiga salenemine lihtsamaks. Ja isegi kui sa ei võta kaalust alla – joogaga oled kindlasti tervem ja õnnelikum 😊
7. Jooga tugevdab ja kasvatab lihaseid
Kirjutasin selles artiklis lihaste tähtsusest naiste jaoks. Joogaga harjutades ja asanasid taludes tugevdatakse keha lihaseid [5]. Pärast kümmekonda joogaseanssi on tunda erinevust ning jõudu ja vastupidavust. Jooga ja mõned asendid sobivad suurepäraselt lihaste kasvatamiseks ning kuigi see ei ole hantlikeskne tegevus, võib keharaskus olla ka suurepärane pingutus lihaste tugevdamiseks. Rohkem lihaseid ja mis kõige tähtsam, aktiivsemad lihased tähendab paremat ainevahetust. Seda aspekti ei tohiks kaalu langetamisel tähelepanuta jätta.
Minu sõber Vitalijka LuckyOne13, kes on juba mitu aastat joogat praktiseerinud, rääkis mulle, kuidas jooga tema peal töötab:
“Armastan joogat mitteagressiivsel viisil oma piiride ületamiseks ja mugavustsoonist väljumiseks. Jooga õpetab mind olema tundlik ja mõistma oma piiranguid. Jooga ajal võrdlen ennast ainult iseendaga, mitte teistega. Seades end joogas nii paljudesse erinevatesse positsioonidesse, tunnen end vabalt, teeseldamata, et peaksin olema täiuslik – ma ei sunni kõhtu kõhnemaks paistma – ei saa. Viimane asi, millele ma asanasid võttes mõtlen, on see, et kõht on välja paistnud või muud voldid 😉
Olen joogas siin ja praegu. Minu fookus on õpetaja asana järgimisel, sobival positsioneerimisel, järjekindlusel, sügaval hingamisel ja tasakaalu hoidmisel. Need 1,5 tundi matil on minu ja jooga omaette aeg, kus kõik muud probleemid jätan ruumist välja. Tänu sellele tähelepanelikkusele ja praegusele hetkele keskendumisele ei liigu mu pea mujale ja see on ilus! Ma kogen täielikult olevikku. Joogaga tegeledes on sul vabadus valida intensiivsema või lõõgastava jooga vahel, olenevalt sellest, mida sinu keha ja vaim antud päeval vajavad. “
Kas jooga peab igav olema?
Paljud inimesed leiavad, et jooga ei ole eriti huvitav tegevus, mis piirneb sekti ja ida okultismiga. Teisest küljest, kui keegi on väga võistlushimuline ja orienteeritud spordile, võib ta käsitleda joogat kui vähetähtsat venitusliiki ja see on kõik. Samuti on viga pidada joogat treeninguks, mille eesmärk on põletada võimalikult palju kaloreid. Jooga on midagi enamat kui lihtsalt fitness-lähenemine. Kui keegi joogaga tegelema hakkab, leiab ta selles sügavuse, mis muudab ta paremaks versiooniks iseendast. Aeglaselt, omas tempos, ilma tarbetu surveta. Kas on igav ületada oma piiranguid ja parandada oma keha tugevust ja taotleda meelerahu? Jooga on selline väljakutse, mille saate endale proovile panna.
Joogas on nii palju sorte ja stiile, et igaüks leiab midagi enda jaoks: Iyengar jooga, Ashtanga jooga, taastav jooga, lülisamba jaoks, Vinyasa, Bikram, kuum jooga, Aerial – jooga, mida harjutatakse maapinnal, rippuvatel riidest võrkkiikedel. lagi. Akrojooga – paaris, vahel kolmnurkades või neljakesi, jõujooga, Yin jooga ja palju-palju muud. Kuigi jooga on pärit hinduismist, järgib see tänapäeval kaasaegseid suundi ja inimeste vajadusi. Võib-olla on teil juba lemmik joogaliik või võib-olla ootab mõni jooga, et saaksite selle avastama.
Summeerimine
Olenemata sellest, kas hakkad jooga peale mõtlema alles või oled juba pikemat aega praktiseerinud – soliidne annus huumorit ja enese aktsepteerimist aitavad sul joogaseansside ajal enda kogemisega toime tulla. Esialgu ei pruugi see nii täiuslik olla, kui paned jalad esimest korda matile, lootes muutust paremuse poole. Vana kõnekäänd ütleb, et vesi, mis kraanist esimesena tuleb, ei ole kristallselge. Seega olge ette tulevateks raskusteks valmis, et saaksite õppida neid ületama, mitte vältima.
"Jooga edu ei seisne meie võimes poose sooritada, vaid selles, kuidas see muudab meie eluviisi," TKV Desikachar. Kui see artikkel on teid veennud joogat tegema, proovige, mis on teile kahjulik, tehes alustuseks mõned asanad. Võib-olla tabate joogaga oma voolu ja tänu sellele muutub teie salenemine ja isegi elu lihtsamaks ja nauditavamaks.
Namaste