Valge dieet, 7 päeva, -5 kg

Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.

Keskmine päevane kalorite sisaldus on 510-980 Kcal.

Valge dieet on oma nime saanud selles sisalduvate toitude järgi. Selle tehnika toidulemmikud on täpselt valged. Sellel dieedil on mitu võimalust, alustades valgete valgutoodete dieedist ja lõpetades valge veini abil kehakaalu langetamise meetodiga. Kuid üks reegel on kõigi figuuride teisendamise valgete meetodite puhul sama. Ärge jätkake neid kauem kui üks nädal. Selle aja jooksul saate vorme märgatavalt muuta, visates maha kuni 5 kilogrammi liigset kaalu.

Valge dieedi nõuded

Valge dieedi dieeti võib lisada järgmisi tooteid:

• piim ja hapupiim, mille rasvasisaldus on kuni 4%: kodujuust, kodune jogurt, juust, keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt, piim;
• teravili: riis, kaerahelbed;
• kana ja vuti munad;
• kaunviljade komponent: valged oad;
• valge kapsas ja Pekingi kapsas;
• kala ja kanafileed.

Nende toodetega võivad kaasneda puuviljad ja marjad, mis pole ainult valged: õunad, banaanid, valged sõstrad, virsikud, aprikoosid. Võite süüa ka ploome koos viinamarjadega, kuid parem on neid oma dieedis kasutada kuivatatud puuviljade kujul. Eelnimetatud puuvilja- ja marjatooteid võib menüüsse lisada ka kuivatatud puuviljadena. Kõik muud tooted on rangeim tabu.

Vedelike puhul proovige peamine vesi puhtaks teha. Tee, kohv võivad soovi korral endale aeg-ajalt lubada, kuid ainult ilma suhkruta. Kui teil on ilma magusata tõesti raske, lubage endale päeva alguses lusikatäis mett juua, kuid mitte rohkem. Ülejäänud jooke tuleks juua ainult siis, kui need on ette nähtud konkreetse toidukorra jaoks. Dieedi ajal on soovitatav täielikult loobuda soolast ja suhkrust, kuna need võivad joonise muutmise protsessi oluliselt aeglustada.

Süüa tasub 4-5 korda päevas (üksikasjalikumalt kirjeldatud allpool igas konkreetses menüüs) ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. Planeerige toit nii, et päeva viimane oleks vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

Teine kasulik soovitus suurema dieediga valge dieedi järgimiseks on juua 100 minutit enne sööki 150–15 ml tavalist vett toatemperatuuril. See lihtne manipuleerimine aitab teie ainevahetust kiirendada ja kaalu varem kaotada, minimeerides pärast dieedi lõpetamist lisakilode tekkimise riski. Lisaks sellele, kui kõhtu pisut veega täita, on tõenäolisem, et olete järgmise portsjoniga küllastunud.

Muidugi, ärge unustage sporti, olenemata sellest, millise valge tehnika valite. Isegi 10–20-minutiline kiirtrenn (kui tõsise koormuse jaoks pole aega) muudab kehakaalu langetamise tulemuse tõhusamaks ja keha atraktiivsemaks.

Valge dieedi menüü

Valge piima dieedi dieedi näide

Valge riisi dieedi näidis

hommikusöök: keedetud riis; väike tükk (kuni 100 g) kanafilee, keedetud või küpsetatud.

Suupiste: klaas kokteili (piim, banaaniga vahustatud) või alternatiivina lihtsalt klaas piima ja väike puuvili.

Lõuna: keedetud riis; salat keedetud või konserveeritud maisist, värsketest porganditest ja tomatitest.

Lõuna: keedetud riis; väike virsiku- ja õunasalat, mida saab maitsestada madala rasvasisaldusega jogurti või koorega.

märkused… Igapäevane menüü peaks sisaldama maksimaalselt 500 g keedetud riisi. Jaotage toidukorrad nii, et suurem osa riisist kuluks hommiku- ja lõunasöögiks. Ja jäta õhtusöögiks palju vähem, sest enne magamaminekut pole palju aega kalorite põletamiseks. Selline käitumine aitab kaalulangust märgatavamaks muuta.

Valge liha dieedi näidis

hommikusöök: kanafilee ja tühi tärkliseta köögivilja salat (mõlemat roogi peaks olema umbes 150 g).

Suupiste: salat hakklihast madala rasvasisaldusega kanafileega (umbes 100 g) ja väikesest õunast (võite seda kõike maitsestada kodus valmistatud madala rasvasisaldusega jogurtiga).

Lõuna: tatar või riisipuder ja keedetud kanafilee (maksimaalselt 150 g igast roast).

Pärastlõunane suupiste: paar viilu keedetud või küpsetatud kanafileed ning 100 g porgandi ja kartulipüreed.

Lõuna: 50 g keedetud kana; klaas kanafilee ja mõned teie lemmikud mitte-tärkliserikkad köögiviljad.

Dieetdieedi näide valgest veinist

hommikusöök: 1 nisu röstsai; madala rasvasisaldusega juust või kodujuust (kuni 150 g); klaas valget veini.

Lõuna: 3 viilu või tavalised nisukrõpsud; 200 g juustu või kodujuustu; klaasi veini.

Pärastlõunane suupiste: mõned õhukesed juustuviilud.

Lõuna: viil kuivatatud nisuleiba; umbes 100 g juustu ja jälle klaas veini.

märkused… Veini on kõige parem kasutada kuivana, vähem suhkrut ja vähem kaloreid.

Näidisvalge oa dieedi dieet

hommikusöök: Tükk kõva (kõige vähem rasvast juustu) nisuviil või krõbe; kuni 100 g keefirit, jogurtit, kodujuustu või hapukoort (oma äranägemise järgi).

Lõuna: keedetud valged oad (umbes 100 g); portsjon hapukapsaid või toorsete / keedetud / küpsetatud köögiviljade salat.

Pärastlõunane suupiste: mis tahes lubatud puuvili või peotäis lemmikmarju.

Lõuna: valged keedetud oad koguses 100 g; köögivilja-, seene- või kana väherasvane supp ilma kartulita.

Valge dieedi vastunäidustused

• Üldised vastunäidustused valge dieedi järgimisel on järgmised: toidutalumatus sellel pakutavate toodete suhtes; raseduse ja imetamise periood; lapsepõlv; krooniliste haiguste esinemine ägenemise ajal.
• Muidugi peaksite pöörama tähelepanu sellele, millisele konkreetsele valge dieedi versioonile kavatsete istuda. Näiteks kui tegemist on kääritatud piima ja piimatoodetega, ei saa sellist dieeti kasutada inimesed, kellel on maohaavandid, gastriit ja muud seedetrakti haigused.
• Neeruhaiguse korral ei saa te kaalust alla võtta valgel lihal põhinevas süsteemis. Kindlasti arvestage valge kaalulangetuse viisi valimisel oma keha individuaalsete omadustega ja muidugi maitse-eelistustega.

Valge dieedi voorused

Valgel dieedil on mitu vaieldamatut eelist.

1. Nende hulka kuulub eelkõige asjaolu, et see tõesti töötab. Kui teil on midagi maha visata, kiirustavad ebameeldivad voldid kindlasti lahkuma (või vähemalt vähenevad).
2. Enamikul valgetest dieetidest on meeldiv boonus seedimise normaliseerimise, soole mikrofloora paranemise ja ainevahetuse kiirenemise näol.
3. Samuti puhastatakse keha toksiinidest, toksiinidest ja muudest saasteainetest, mis võivad seda kahjustada.
4. Valged toidud (eriti valk) aitavad tugevdada luud ja lihaseid. Seetõttu on kehaline aktiivsus lihtsam ja üldiselt tunneb inimene end paremini.
5. Selle kehakaalu langetamise meetodi vaieldamatu eelis on enamikus võimalustes nälja puudumine. Söömine on sagedane ja üsna mitmekesine, mistõttu on ebatõenäoline, et see lahti läheks.
6. Isegi valge dieedi ajal naha seisund paraneb. Märkate, et nahk muutub siledamaks ja siledamaks.

Dieedi puudused

Valge dieedi puudused hõlmavad asjaolu, et üleküllastumine kaltsiumiga, mis kuhjub valgutoodetes, võib põhjustada toksiinide ladestumist.

Rasvade vähene sisaldus võib keha ka negatiivselt mõjutada. Et mitte suurendada kehale tekitatava kahju ohtu, ärge jätkake ühtegi valge dieedi valikut kauem kui määratud ajavahemik, hoolimata sellest, kui lihtsalt ja hästi te sellega kaalust alla võtate. Lõppude lõpuks on tervislikud rasvad keha normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalikud.

Valge dieedi kordamine

Kuna ülaltoodud näitaja teisendamise meetodid on üsna lojaalsed, saab neid vajaduse korral korrata 3-4 nädala pärast. Kuid parem on veinivalge dieet edasi lükata, kuna see on endiselt üsna äärmuslik. Vormide teisendamiseks on soovitatav valida inimlikum viis.