Meile tundub, et häid emotsioone pole palju. Kes keeldub taas kogemast intensiivset rõõmu või nõustuma vahetama rõõmutunnet osa ärevuse või ärrituse vastu? Samas on positiivsetel emotsioonidel ka varjuküljed. Näiteks nende ebaproportsionaalselt kõrge intensiivsus. Ja negatiivsed, vastupidi, on kasulikud. Tegeleme kognitiiv-käitumispsühholoogi Dmitri Froloviga.
Paljud meist elavad sellise sisemise hoiakuga: negatiivsed emotsioonid tekitavad ebamugavust, neid oleks hea võimalusel vältida ja püüda saada võimalikult palju eredat positiivset. Tegelikult vajame kõiki emotsioone. Kurbus, ärevus, häbi, armukadedus või kadedus panevad meid ja teisi mõistma, mis meiega toimub, ja reguleerivad meie käitumist. Ilma nendeta me vaevalt mõistaksime, milline on meie elu, kas meiega on kõik hästi, millised valdkonnad nõuavad tähelepanu.
Nende tähistamiseks on palju emotsioone ja termineid. Ratsionaalses emotsionaalses käitumisteraapias (REBT) eristame 11 peamist: kurbus, ärevus, süütunne, häbi, solvumine, kadedus, armukadedus, vastikus, viha, rõõm, armastus.
Tegelikult võib kasutada mis tahes termineid. Peaasi on mõista, mida need emotsioonid meile räägivad.
Iga emotsioon, olgu see positiivne või mitte, võib olla funktsionaalne või mittetoimiv.
Ärevus hoiatab ohu eest. Viha seisneb meie reeglite rikkumises. Pahameel ütleb meile, et keegi on meid ebaõiglaselt kohelnud. Häbi – et teised võivad meid tagasi lükata. Süütunne – see, et teeme endale või teistele kahju, rikume moraalikoodeksit. Armukadedus – et võime kaotada tähendusrikkad suhted. Kadedus – et kellelgi on midagi, mida meil pole. Kurbus edastab kaotust jne.
Kõik need emotsioonid, olgu need positiivsed või mitte, võivad olla funktsionaalsed ja mittetoimivad või lihtsamalt öeldes terved ja ebatervislikud.
Emotsioonide eristamise õppimine
Kuidas mõista, mis emotsiooni te praegu kogete, kas terve või mitte? Esimene ja kõige ilmsem erinevus seisneb selles, et düsfunktsionaalsed emotsioonid segavad meie elu. Need on ülemäärased (ebaadekvaatsed olukorrale, mis neid põhjustas) ja "rahutavad" pikka aega, tekitavad liiga palju ärevust. On ka teisi variante.
Ebatervislikud emotsioonid:
- segada meie eesmärke ja väärtusi,
- põhjustada liiga palju kannatusi ja demotiveerida,
- põhjustatud irratsionaalsetest uskumustest.
Funktsionaalseid emotsioone on lihtsam juhtida. Düsfunktsionaalne — sisetunde järgi — see on võimatu. Tundub, et inimene "saab raevu" või "kannab" teda.
Oletame, et kogete suurt rõõmu, sest olete saanud selle, mida olete pikka aega soovinud. Või midagi sellist, millest sa isegi ei osanud unistada: võitsid loterii, sulle anti suur boonus, sinu artikkel avaldati olulises teadusajakirjas. Millisel juhul on see rõõm düsfunktsionaalne?
Esimene asi, mis tähelepanu köidab, on intensiivsus. Muidugi võivad terved emotsioonid olla ka päris intensiivsed. Aga kui me näeme, et tunne haarab meid täielikult ja pikaks ajaks, muudab meid rahutuks, võtab meilt võimaluse maailma realistlikult vaadata, muutub see düsfunktsionaalseks.
Ma ütleksin, et selline ebatervislik rõõm (mõni nimetaks seda eufooriaks) on seisund, mis sarnaneb bipolaarse häire maaniaga. Selle tagajärjeks on nõrgenenud kontroll, raskuste ja riskide alahindamine, kriitikavaba vaade iseendale ja teistele. Selles seisundis paneb inimene sageli toime kergemeelseid, impulsiivseid tegusid.
Kõige sagedamini on negatiivsed emotsioonid düsfunktsionaalsed. Nad varjavad sageli irratsionaalseid uskumusi
Näiteks võib see, kes on suure raha peale kukkunud, kulutada selle liiga kiiresti ja mõtlematult. Ja keegi, kes on ootamatult saanud laiema avalikkuse tunnustuse, võib ebatervet rõõmu kogedes hakata oma võimeid üle hindama, muutuda enda suhtes vähem kriitiliseks ja teiste suhtes üleolevamaks. Ta ei pinguta piisavalt, et järgmine artikkel hästi ette valmistada. Ja tõenäoliselt takistab see tal oma eesmärke saavutada - saada tõeliseks teadlaseks, kirjutada tõsiseid monograafiaid.
Selline ilus tunne nagu armastus võib olla ka ebatervislik. See juhtub siis, kui selle objekt (inimene, asi või amet) muutub elus peamiseks asjaks, tõrjudes välja kõik muu. Inimene mõtleb: "Ma suren, kui ma selle kaotan" või "Mul peab see olema." Seda tunnet võib nimetada kinnisideeks või kireks. Mõiste pole nii oluline kui tähendus: see muudab elu oluliselt keerulisemaks. Tema jõud on olukorra jaoks ebapiisav.
Loomulikult on negatiivsed emotsioonid kõige sagedamini düsfunktsionaalsed. Laps pillas lusika maha ja ema hakkas vihahoos tema peale karjuma. Need ebatervislikud emotsioonid peidavad sageli irratsionaalseid uskumusi. Näiteks võib ema viha põhjuseks olla irratsionaalne usk, et laps peaks olema tähelepanelik kõige suhtes, mis teda ümbritseb.
Veel üks näide. Ebatervisliku ärevusega, mida võib nimetada paanikaks või õuduseks, käivad kaasas sellised uskumused: «See on kohutav, kui mind vallandatakse. Ma ei võta seda. Ma jään kaotajaks, kui see juhtub. Maailm ei ole õiglane. Seda ei tohiks juhtuda, sest ma töötasin nii hästi. Terve ärevusega, mida võib pigem ärevuseks nimetada, hakkavad kaasas käima sellised tõekspidamised: «Halb, et mind vallandatakse. Väga halb. Aga mitte kohutav. On hullemaid asju.»
kodutöö
Igaüks meist kogeb ebatervislikke emotsioone, see on loomulik. Ära nuidu end nende pärast. Kuid oluline on õppida neid märkama ja õrnalt, kuid tõhusalt juhtima. Muidugi ei vaja kõik tugevad emotsioonid analüüsi. Need, kes üle ujutavad ja kohe lahkuvad (eeldusel, et neid regulaarselt ei korrata), ei saa meid vaevalt segada.
Aga kui märkate, et teie enda tuju rikub teie elu, tuvastage emotsioon ja küsige endalt: "Millele ma praegu mõtlen, mis võib selle emotsiooni põhjustada?" Ja avastate hulga irratsionaalseid uskumusi, mida analüüsides teete hämmastavaid avastusi, saate probleemiga toime tulla ja õppida oma mõtlemist kontrollima.
Aitab tähelepanu vahetamise oskus — pane muusika käima, jaluta, hinga sügavalt, mine jooksma
Seda protseduuri võib olla keeruline iseseisvalt teha. Seda omandatakse, nagu iga oskust, järk-järgult, kognitiiv-käitumisterapeudi juhendamisel.
Lisaks mõtete sisu muutmisele aitab oma kogemuste teadliku vaatlemise harjutamine — mindfulness — ebaterveid emotsioone terveteks tõlkida. Teose olemus on emotsioonidest ja mõtetest eemaldumine, nende distantsiga arvestamine, kõrvalt vaatlemine, ükskõik kui intensiivsed need ka poleks.
Vahel aitab ka tähelepanu vahetamise oskus — pane muusika käima, jaluta, hinga sügavalt, mine jooksma või lõdvestusharjutusi. Tegevuse muutus võib nõrgendada düsfunktsionaalset emotsiooni ja see kaob kiiremini.