Nii et teie uni oli vaikne ja katkematu, uinusite kiiresti ning ärkamine oli värske ja õnnelik, saate jälgida kümneid rituaale. Kuid tervisliku une kõige olulisem aspekt on teie toidukorrad, eriti enne uinumist. Mida on hea enne magamaminekut süüa ja millised toidud peate välja jätma, enne kui kategooriliselt Morpheuse sülle sukeldute?
Kasulik:
Mesi enne magamaminekut soodustab melatoniini tootmist ja pärsib teie keha turgutavat hormooni. Võite teele lisada mett ja süüa lusikatäie mett niisama.
Banana on väga kõrge kalorsusega toode, kuid see on kasulik uinumiseks. See sisaldab palju magneesiumi, rahustab närvisüsteemi, lõdvestab lihaste süsteemi ja pärsib erutusprotsesse. Samuti on banaanid serotoniini ja melatoniini hormoonide allikad, mis soodustavad und.
Oatmeal sisaldab palju vitamiine, aminohappeid ja mineraale, mis kiirendavad melatoniini tootmist ja vaikset und.
Almond sisaldab ka palju magneesiumi ja tervislikke rasvu ning trüptofaani, mis aeglustavad pulssi ja rahustavad närvisüsteemi.
Türgi on veel üks trüptofaani allikas, kuid linnuliha sisaldab ka valku, mis annab pikaajalise küllastustunde, mis tähendab, et öine nälg teid ei ähvarda, võite magada rahulikult.
Kahjulik:
juust - erutab närvisüsteemi, aju ei puhka ja annab meile ebamääraseid, kuid elavaid unenägusid. Aminohapped, mis sisaldavad juustu, ei lase fantaasial välja lülituda - seega krooniline uni ja väsimus hommikul.
Vürtsikas toit stimuleerib kehatemperatuuri kasvu ja pakub ebamugavustunnet seedetrakti piirkonnas, seega on ebatõenäoline, et te magate, kannatate krampide ja kuumahoogude all.
Alkohol - kõigepealt põhjustada letargiat ja unisust - ja tõsi on see, et pärast alkoholi on palju lihtsam magada. Ainult et see ei jää magama ja sügava une pindmisesse une staadiumisse langemist ei juhtunud. Hommikune unetus ja väsimus - alkoholi mõju enne magamaminekut.
Rasvased toidud - raskesti seeditav magu, nõuab siseorganite pidevat vahetamist ja magab seetõttu vaid korra. Lisaks kõrvetistele võib kõhuvalu teie und veelgi häirida.
Sest kõrgest kofeiinisisaldusest ei lõdvesta kohv järgmise 10 tunni jooksul pärast tarbimist närvisüsteemi - see on lihtsalt aeg magamiseks. Proovige kohvi hommikul, pärast lõunat jätta - tasse pole!
Kõik teavad, et kohv enne magamaminekut on halb mõte. Kuid vähesed inimesed teavad, et kofeiin kui stimulant mõjutab keha 10 tunni jooksul pärast tarbimist. Kui lähete keskööl magama, on kohvi parem mitte juua pärast kahe tunni möödumist päevas.
Ole tervislik!