Programm Jillian Michaels on väga mugav, kuna need hõlmavad mitut raskusastet ja teatud aja jooksul. Aga mis siis, kui treenimise aeg on otsa saanud? Haige, väsinud, puhkusel, hilinenud või lihtsalt liiga hõivatud.
Selles artiklis tõstatame küsimuse, mida teha, kui jätate mõne treeningu vahele Jillian Michaels? Mõelgem mitmele olukorrale, sõltuvalt sellest, kas saate valida tundide ajakava individuaalse kohandamise.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
- Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
- Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele
Kui jätsite Jillian Michaelsiga trenni tegemata
1. Sa jätsid vahele 1-2 päeva
Kui jätate 1-2 päeva Jillian Michaelsiga treenimist vahele, siis pole selles midagi halba. Jätkake sama ajakava järgi turvaliselt harjutamist puudumiste tõttu. Pidage meeles, et olete programmi lõpetanud vastavalt 1-2 päeva hiljem.
Nii et jätke 1-2 päeva vahele: jätkake treeninguid sama ajakavaga.
2. Sa jätsid vahele 3-6 päeva
Kui jätate Jillian Michaelsiga 3-6 päeva vahele, on mõttekas treeningut jätkata, kuid minge tagasi 2-3 päeva tagasi. Seletama. Näiteks töötasid saates “Slim figure 30 days” ja lõpetasid tunni pärast teise taseme 3. päeva. Seetõttu on vaja harjutamist jätkata, alustades kõigepealt teisest tasemest.
Kui katkestate klassid pärast kolmanda taseme 1. päeva, siis pärast teise taseme 8. – 9.
Niisiis, läbige 3-6 päeva: programmi tagasipöördumise ajakava 2-3 päeva tagasi.
3. Sa jätsid vahele 7-14 päeva
Kui olete Jillian Michaelsi treeninguid vahele jätnud 1-2 nädalat, on mõttekas minna 7 päeva varem tagasi sinna, kus lõpetasite. Võtame näite revolutsioonikehadega. Oletame, et treenite pärast mitu kuud kestnud treeningut ja leppisite kokku, et jätkate neid 10 päeva pärast. Nii et korrake kõigepealt esimese kuu viimast nädalat ja seejärel liikuge teise juurde.
Nii et kui olete just hakanud mõnda programmi tegema ja juhtusite rohkem kui nädala pausi, siis pärast parema alguse vahele jätmist tehke seda uuesti. Näiteks olete pärast esimese taseme 5 klassi katkestanud treeningu “heas vormis”. Niisiis, pärast puudumist on mõttekas programmi käivitamist uuesti alustada.
Niisiis, läbige 7-14 päeva: mine tagasi 7-päevase programmi kavasse. Või alustage programmi uuesti käivitamist, kui teid katkestati, isegi ei lõpetatud esimest taset.
4. Sa jätsid vahele 2-3 nädalat
Kui jätsite 2-3-nädalase koolituse vahele lühiajalises (igakuises) programmis Jillian Michaels, on kõige parem alustada selle teostamist uuesti. Äärmuslikel juhtudel võib see vähendada nende tasemete kestust, millest teil õnnestus pääseda.
Kuid kui räägite pikast passist, kuid osalete kahe või kolme kuu programmis, võib olla võimalusi. Näiteks 10 päeva tagasi naasmiseks analoogia põhjal ülalkirjeldatud režiimidega. Kui te katkestate tsükli keskel 90-päevase programmi “body Revolution” täitmise, pole selle uuesti alustamine mõttekas. Kuid 1.5-2 nädalat tagasi plaanipärase koolituse juurde naasmine on üsna mõistlik.
14–20 päeva vahele jätmine: kahe- või kolmekuulise ettemakse korral naaske programmi ajakavasse 10 päeva võrra. Või alustage programmi uuesti käivitamist, kui olete programmi teinud kuu aega.
5. Sa jäid vahele kuu või rohkem
Kui teil jäi vahele treening, Jillian Michaels kuu või rohkem, siis on ainult üks versioon: parem on uuesti programmist alustada.
Niisiis, jätke kuu vahele ja käivitage programm uuesti.
Nagu teate, on need näpunäited pigem tavapärased. Mitte tingimata tajuda neid otsese tegutsemisjuhisena. Pigem saate neile tuginedes navigeerida ja valida optimaalse kava. Lisaks sõltub kõik teie praegusest füüsilisest vormist. Võimalik, et suudate väga kiiresti ärajäänud klassipäevad korvata. Vaadake alati individuaalselt vastavalt tema võimalustele.
Kuid hoolimata sellest, kui palju te Jillian Michaelsiga treeninguid ei jäta, pidage meeles, et parem on tunde jätkata, kui jätta neist täielikult lahkumata. Edu koolitusel!
Vaata ka:
- Treeningud Jillian Michaelsiga - valmis treeningkava aastaks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest