Sisu
Mis siis, kui sina oled “lõoke” ja su partner on “öökull” või vastupidi? Mida teha, kui teie töögraafikud kategooriliselt ei ühti? Kas lähete läheduse tugevdamiseks koos magama või õhtuti erinevatesse tubadesse? Peaasi on otsida kompromissi, on eksperdid kindlad.
Filmi Love Is a Sickness loojad koomik Kumail Nanjiani ja kirjanik/produtsent Emily W. Gordon võtsid kunagi vastu otsuse minna magama igal õhtul samal kellaajal, olenemata igapäevarutiinist.
Kõik algas nii: paar aastat tagasi pidi Gordon valves olles tõusma ja kodust lahkuma varem kui Nanjiani, kuid partnerid leppisid kokku, et lähevad samal ajal magama. Paar aastat hiljem nende graafikud muutusid ja nüüd tõusis Nanjiani üha varem üles, kuid paar jäi esialgse plaani juurde, isegi kui nad pidid õhtul kell kaheksa magama minema. Partnerite sõnul aitas see neil ühenduses püsida, eriti kui töögraafik neid lahus hoidis.
Paraku ei õnnestu kõigil see, mida Nanjiani ja Gordon tegid: lõokesteks ja öökullideks jagunemist pole tühistatud, partnerite ööpäevased rütmid ei lange sageli kokku. Veelgi enam, juhtub, et üks abikaasadest kannatab unetuse käes või on graafikud nii erinevad, et kui lähete koos magama, jääb magamiseks katastroofiliselt vähe aega.
"Ja krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt meie seisundit ja meeleolu," selgitab Yale'i instituudi uneekspert Mayr Kruger. "Me tunneme end unisena, ärritume kiiresti ja meie kognitiivsed võimed langevad." Pikemas perspektiivis võib unepuudus põhjustada südameprobleeme, ainevahetushäireid ja immuunsüsteemi talitlushäireid.
Kuid selle asemel, et süüdistada oma partnerit une puudumises, soovitavad eksperdid probleemi lahendamiseks koostööd teha.
Tunnistage, et vajate erinevat und
"Erinevuste äratundmine on selle mõistatuse lahendamise võti," ütleb Stanfordi meditsiinikeskuse unespetsialist Rafael Pelayo. Teil võivad olla erinevad vajadused ja see on okei. Püüdke arutada neid võimalikult avatult ja ausalt, ilma üksteise üle kohut mõistmata.
"Peame seda arutama, enne kui asjad lähevad kuumaks ja teil tekivad konfliktid," ütleb psühholoog Jesse Warner-Cohen.
Proovige koos magama minna ja/või üles tõusta
Nanjianil ja Gordonil õnnestus – äkki peaks ka proovima? Lisaks võivad valikud olla erinevad. "Näiteks kui üks teist vajab veidi rohkem und, saate valida ühe asja: kas minna magama või tõusta koos hommikul üles," soovitab Pelayo.
Uuringud näitavad, et see, et partnerid lähevad samal ajal magama, avaldab positiivset mõju sellele, kuidas naised oma suhtesse suhtuvad, ning annab neile abikaasaga mugavuse ja kogukonna tunde. Muidugi peab see tegema kompromisse, kuid see on seda väärt.
Mine magama isegi siis, kui sul ei ole isu magada
Samal ajal magama minek tähendab palju suhteid parandavaid hetki. Need on konfidentsiaalsed vestlused (nn teki all olevad vestlused), kallistused ja seks. Kõik see aitab meil lõõgastuda ja üksteist “ära toita”.
Nii et isegi kui olete öökull ja magate hiljem kui teie varajase linnukaaslane, võiksite siiski temaga voodisse minna, et tugevdada teievahelist sidet. Ja üldiselt ei takista miski teil pärast partneri magama jäämist oma äri juurde naasta.
Looge magamistoas õige õhkkond
Kui sa ei pea hommikul vara tõusma, võib partneri südantlõhestavalt helisev äratuskell sind endast välja ajada. Seetõttu soovitab Pelayo täie tõsidusega arutada, mis sind täpselt äratab. Valige endale sobiv: "kerge" äratuskell, vaikne vibratsioonirežiim telefonis või meloodia, mis teile mõlemale meeldib. Midagi, mis ei häiri sind ega su magamajäänut – ja igal juhul kõrvatropid ja unemask sind ei sega.
Kui teie või teie abikaasa veerete end lõputult küljelt küljele, proovige oma madratsit vahetada – mida suurem ja tugevam see on, seda parem.
Võtke ühendust spetsialistiga
Erinevad päevarežiimid pole kaugeltki suurim probleem: juhtub, et mõni partneritest kannatab unetuse käes, norskab või kõnnib unes. See mitte ainult ei kahjusta teda, vaid takistab ka tema partneril piisavalt magada. Sel juhul peaksite pöörduma spetsialisti poole. "Sinu probleem on ka teie partneri probleem," tuletab Mayr Kruger meelde.
Magage erinevates voodites või tubades
See väljavaade ajab paljud segadusse, kuid mõnikord on see ainus väljapääs. "Aeg-ajalt erinevatesse magamistubadesse minemine on täiesti normaalne," ütleb Jesse Warner-Cohen. "Kui te mõlemad tunnete end hommikul puhanuna samal ajal, on see suhtele ainult parem."
Võite proovida vaheldumisi: veeta mõned ööd koos, mõned erinevates tubades. Proovige, katsetage, otsige variant, mis sobib mõlemale. “Kui magate koos, aga magate vähe, tunnete end hommikul täiesti katki ja saate vaevu jalgu liigutada, siis kellele seda vaja on? küsib psühholoog. "On oluline, et teil mõlemal oleks üksteisega võimalikult mugav olla – mitte ainult ärkveloleku, vaid ka une ajal."