Millised lihasgrupid rulluisutamisel arenevad ja kuidas õigesti uisutada?

Täna on rull-sport kõigile kättesaadav. Paljudes parkides saate rentida varustust ja seda põnevat tegevust meisterdada. Ja häid videoid saab osta suhteliselt odavalt. On isegi spetsiaalseid rulluisulaagreid, kus IISA - Rahvusvahelise Rulluisuliidu sertifitseeritud spetsialistid õpetavad põhitõdesid ja nippe.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS on populaarseim reisibüroo maailmas, mis korraldab rulluisutamisreise. Esialgu asus see ainult Ameerika Ühendriikides, kuid aja jooksul laiendas oma tegevust paljudesse Euroopa riikidesse. Nüüd saavad rulluisude fännid osta Amsterdami, Berliini ja Pariisi külastusega „ratastel tuuri“.

Milliseid lihaseid rulluisutamise ajal treenitakse?

Kõigepealt tuleb märkida, et selle harjutuse ajal töötab südamelihas aktiivselt, suurendades kogu keha vastupidavust ja kardiotakistust. 1 tund rulluisutamist võimaldab teil kulutada 300-400 kcal, mis on suurepärane treening rasvapõletuseks. Jalalihased (vasikad, nelipealihased, reie tagaosa, tuharalihased), kõhulihased (sirged, kaldus), käelihased (deltalihased), seljalihased (pealiskaudsed) on suurepäraselt välja töötatud.

Kuidas jalalihaseid koormatakse?

Quad töötavad rulluisutamise ajal väga hästi. See on eriti märgatav ettepoole painutades, selle lihase piirkonnas on põletustunne hästi tunda. Kuid teised lihased on pidevalt pingeseisundis. Püstises asendis on mõju jalalihastele suurem, kuid see ei toimi kogu aeg. Muutes keha kalle, langedes alla ja tasandades püstiasendisse, koondub koormus tuharalihastele.

Südamelihased on kogu aeg pinges.

Südamelihased on lihaste kompleks, mis vastutab vaagna, puusade ja selgroo stabiliseerimise eest. Lõbusamat ja aktiivsemat treeningut ajakirjanduse lihastele ei kujuta ette. Rulluisutamine hõlmab vajadust tasakaalu kontrollida. Tänu sellele on ajakirjanduse sirged ja kaldus lihased pidevalt pinges. Kaldus lihaseid kasutatakse õõtsuva liikumise ajal.

Kuidas deltalihased töötavad?

Nagu eespool mainitud, hõlmab rulluisutamine tasakaalu pidevat jälgimist, nii et selles protsessis osalevad peamiselt käed. Lisaks tasakaalule kasutatakse kukkumise ajal käsi. Nende abiga on tempo seatud. Muidugi ei tööta rulluisutamise ajal lihasmahu suurendamine, kuid hea lihastoonus on tagatud.

Selja pealiskaudsed lihased ei saa vähem stressi

Jõusaalis saate hästi välja töötada sügavaid seljalihaseid ja rulluisutamise ajal toimivad pealiskaudsed lihased hästi. Käed määravad tempo, kaasa arvatud kogu keha ja tagasi töö.

Kuidas rulluisutada, et mitte vigastada?

Rulluisutamine on traumaatiline spordiala, seetõttu on oluline hoolitseda õige varustuse eest.

Varustus võib päästa elusid

Õige varustus kaitseb teid tõsiste vigastuste eest ja võib mõnikord olla elupäästev. Kaitseelementide olemasolu võimaldab teil õppida uusi trikke minimaalse riskiga. Rulluisutamise põhivarustus koosneb järgmistest komponentidest:

• põlvekaitsmed;
• küünarnukipadjad;
• randmekaitse;
• kiiver.

Peate saama kukkuda

Algajatele rullide valdamiseks on soovitatav kõigepealt õppida kukkumist. Kui te ei oska õigesti maanduda, võib see suurendada teie vigastuste ohtu. Alati peate kukkuma ainult ettepoole, kasutades kaitseelemente: põlvekaitsmeid ja küünarnukikaitseid, peate pidurdamiseks viimati kasutama randmekaitset. Kukkumisprotsess peaks olema võimalikult libisev. Äärmuslikel juhtudel võite kukkuda külili.

Rulluisutamise põhireeglid

Õppinud, kuidas õigesti kukkuda, saate juhtimises ise hakkama. Selleks peate tutvuma mõne reegliga:

• Rattad peavad olema kindlalt kinnitatud.
• Liikumise ajal peaksid küünarnukid ja põlved olema veidi painutatud, keha ettepoole kallutatud.
• Kui te pole veel kogenud uisutaja, siis ärge sõitke sõiduteel, märjal asfaldilõigul.
• Jälgige kogu aeg oma kiirust.
• Vältige liiva ja mustusega kohti.
• Alustage lühikeste distantside (2-4 meetrit) valdamist.
• Jälgige teed, hoiduge väikeste laste eest.