Sisu
Kohv on üks populaarsemaid jooke maailmas. Peaaegu pool täiskasvanud elanikkonnast joob seda. Ja muidugi mitte ainult maitse pärast, vaid ka selleks, et oma elujõudu ja keskendumisvõimet suurendada. Eelkõige koolituse ajal.
Grupp teadlasi Austraalias, USA-s ja Suurbritannias viis läbi 300 selleteemalise teadusartikli, milles osales ligi 5,000 uuritavat, ja jõudsid huvitavatele järeldustele, mis aitavad mõista, kuidas kohv aitab inimest sporditreeningutel.
Kohv parandab vastupidavust
Nagu selgus, tuleb pärast tassi kohvi joomist oodata, et sportliku soorituse paranemine jääb vahemikku 2–16%.
Need, kes reageerivad kofeiinile kõige tugevamalt, näevad paranemist umbes 16%, kuid see on väga tühine näitaja. Keskmise inimese jaoks jääb paranemine tõenäoliselt vahemikku 2–6%.
Muidugi ei pruugi tavaliste treeningute puhul see näitaja suur tunduda. Kuid võistlusspordis võib isegi suhteliselt väike jõudluse paranemine palju muuta.
Teadlased leidsid, et kofeiin võib parandada võimet pikema aja jooksul sõita ja rattaga sõita või lühema aja jooksul mõnda distantsi kõndida. Samuti võib see lubada meil jõusaalis antud kehakaaluga rohkem treenida või kogukaalu suurendada.
Kui palju kohvi enne treeningut vajate
Kohvis sisalduv kofeiin võib varieeruda sõltuvalt kohviubade tüübist, valmistamismeetodist ja tasside suurusest. See võib sõltuda ka sellest, mis marki kohvi jooki kinnitab. Keskmiselt sisaldab üks tass pruulitud kohvi aga tavaliselt 95–165 mg kofeiini.
Eksperdid usuvad, et kofeiini annused 3–6 mg / kg on vajalikud parandamiseks. See on vahemikus 210 kuni 420 mg inimesele, kes kaalub 70 kg. või umbes 2 tassi kohvi. Turvalisuse huvides peaksid need, kes tavaliselt kohvi ei joo, alustama väiksemate annustega.
Kui kaua enne treeningut peaksite kohvi jooma?
Eksperdid soovitavad kofeiini võtta umbes 45–90 minutit enne treeningut. Mõni kofeiinivorm, näiteks kohv, kummi seedub kiiremini ja võib põhjustada jõudluse suurendamise efekti ka siis, kui seda kasutatakse 10 minutit enne treeningut.
Kas see tähendab, et me kõik peame alustama "kofeiiniga koormatud"? Noh, võib-olla mitte ainult mõistlikkuse piires. Kuigi inimesed, kes võtavad kofeiini tavaliselt oma jõudluse parandamiseks, võib see mõne jaoks olla tühine või isegi ohtlik. Kuna kofeiini üleannustamine võib põhjustada tõeliselt ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas unetust, närvilisust, rahutust, maoärritust, iiveldust, oksendamist ja peavalu.
Umbes 4 põhjust, miks kohv muudab treeningu paremaks, vaadake allolevast videost:
