Toiduained, mida ei tohi tühja kõhuga süüa:
Tsitrusviljade perekonna viljad ja nende mahlad:
apelsinid, sidrunid, greip, mandariinid;
Banaanid, pirnid, vaarikad, tomatid, kurgid, küüslauk, paprika;
· Kohv, kange tee;
· Piimatooted;
· Vürtsikad suupisted, ketšup ja maitseained;
Soolatud toidud;
· Maiustused, šokolaad, pärmiküpsetised;
· Gaseeritud joogid.
Mis on tsitrusviljade saladus
Puuviljad on alati väga tervislikud, kui neid õigel ajal süüa. Tühja kõhuga tsitrusvilju peaksid vältima diabeedidiagnoosiga inimesed ja tundliku kõhuga inimesed.
Kõrge happesisaldusega puuviljad, nagu apelsinid, sidrunid, mandariinid ja greibid, võivad negatiivselt mõjutada seedemahla ning põhjustada mao limaskesta ärritust ja kõrvetisi. Samas võivad oma koostises rohkelt süsivesikuid sisaldavad puuviljad tõsta hommikuti veresuhkru taset, mis võib olla diabeetikutele ohtlik. Lisaks aeglustab puuviljade kõrge kiudainete ja fruktoosi sisaldus seedetrakti tööd, kui neid süüakse tühja kõhuga.
Eriti tuleks vältida kõvade kiududega puuviljade, nagu guajaav, apelsinid ja küdoonia, söömist varahommikul.
Kui soovite oma seedimist parandada, lisage tavalisele hommikusöögile kreeka pähkleid.
banaanid
Võib-olla olete kuulnud hommikusest banaanidieedist, mis julgustab sööma hommikusöögiks ühte või mitut banaani ja mitte midagi muud. Kuid banaanide söömine tühja kõhuga ei ole hea mõte. Banaanid sisaldavad palju neid mikroelemente – kaaliumi ja magneesiumi. Selle puuvilja söömine enne täielikku hommikusööki mõjutab negatiivselt südame tööd, kuna kaaliumi ja magneesiumi tase veres muutub järsult.
pirnid
Kuigi pirne peetakse üldiselt tervislikuks suupisteks, mis on täis vitamiine, kaaliumi ja madala kalorsusega, on siiski hea mõte vältida pirnide söömist hommikusöögiks. Pirnid sisaldavad toorkiudaineid, mis võivad tühja kõhuga tarbides kahjustada mao õhukest limaskesta.
See kehtib eriti kõvade pirnide söömisel. Loomulikult ei pea te seda puuvilja täielikult vältima, vaid sööge pirne muul ajal. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et pirne söövad inimesed on vähem rasvunud ja neil on parem toitumine.
tomatid
Tomatid on vitamiinirikkad, madala kalorsusega ja toitvad. Tühja kõhuga süües tekitavad need aga üldist kõhuhäda. Nagu mõned rohelised köögiviljad, sisaldavad tomatid lahustuvaid kokkutõmbavaid aineid, põhjustades reaktsiooni maohappega.
Kohv, kange tee
Paljud peavad õigeks alustada oma päeva tassi kange kohviga ning on kindlad, et see on kõige lihtsam ja kiireim viis ärgata.
Kohv ja kange tee võivad aga põhjustada mao pH tõusu. See stimuleerib soolhappe sekretsiooni maos ja süvendab mõnedel inimestel gastriidi sümptomeid.
Jogurt
Jogurtis sisalduvad piimhappebakterid, mille kasulikke omadusi kõik teavad, on tühja kõhuga tarbides maomahla kõrge happesuse tõttu täiesti ebaefektiivsed.
Seega saate hommikusest jogurtist vähe kasu.
Toored köögiviljad
See on eriti oluline neile, kes peavad dieeti ja peavad salateid suurepäraseks igal kellaajal. Toores juurviljad või salat ei ole parim valik tühja kõhuga söömiseks.
Need on täis jämedat kiudainet ja avaldavad mao limaskestale lisakoormust. Kuigi köögiviljad on üldiselt tervislikud, võib nende tühja kõhuga söömine mõnel inimesel põhjustada ärritust, kõhugaase ja kõhuvalu. Seetõttu peaksid hommikuti tooreid köögivilju eriti vältima inimesed, kellel on seedeprobleemid.
Kaerahelbed ja teraviljad
Kaerahelbed on tervislik hommikusöögivalik, kuna kaeraterad sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine, valku ja gluteenivaba. Kuid kiirkaerahelbe- ja teraviljakotid sisaldavad tõenäolisemalt palju lisatud suhkrut, soola ja kunstlikke värvaineid. Kui teil pole aega tavalist kaera keeta, eelistage magustamata kaera ning pöörake tähelepanu säilitusainete ja kiudainete sisaldusele.
Kausitäis teraviljahelbeid võib olla mugav hommikusöögitoit, kuid suur kogus suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid on teile kahjulik. Kuigi teie kõht hakkab alguses täis saama, tõstavad teraviljad teie vere glükoosi- ja insuliinitaset. Mõne tunni pärast hakkate ihkama suupisteid, kuna teie veresuhkur langeb.
Külmad joogid
Igasugused külmad joogid tühja kõhuga kahjustavad mao limaskesta ning ärritavad magu ja soolestikku. Eriti ettevaatlik tuleks olla külmade karastusjookidega, kuna need põhjustavad puhitust ja tavalist kõhuvalu.
Soovitatav on hommikul enne hommikusööki juua klaas sooja vett, kuna see parandab seedimist, vereringet ja aitab kaalust alla võtta.
Smuutid, kokteilid
Hommikusöögiks smuuti söömises pole midagi halba, kui see on korralikult tasakaalus ja teiste toiduainetega kokku pandud.
Enamasti võib teie kokteilis olla liiga vähe kaloreid ja valku, kuna see sisaldab ainult süsivesikuid – enamik neist on pärit suhkrust.
Selle probleemi lahendamiseks vältige oma smuuti magustamist ja leidke viise, kuidas lisada sellele näiteks jogurtit või avokaadot koos täisväärtusliku hommikusöögiga.
vürtsikas toit
Tšillipipra ja mis tahes vürtside kasutamine tühja kõhuga ärritab õrna mao limaskesta, mis põhjustab vesinikkloriidhappe taseme tõusu, gastrospasme ja põhjustab düspepsiat. Küüslaugus sisalduv toimeaine ärritab ka tühja kõhtu ja põhjustab lihasspasme.
Magusad toidud või joogid
Kuigi enamikule meist on jäänud mulje, et on suurepärane juua oma päeva alustamiseks klaas puuviljamahla, ei pruugi see nii olla.
Puuviljamahla kõrge fruktoosi- ja glükoosisisaldus koormab täiendavalt kõhunääret, mis pärast pikki puhketunde ikka veel ärkab.
Kui kõht on tühi, võib puuviljades sisalduv fruktoosi kujul olev suhkur maksa üle koormata.
Töödeldud suhkur on veelgi hullem, seega väldi hommikusöögiks šokolaadimagustoite või liiga magusaid smuutisid.
Gaseeritud joogid on meie tervisele kahjulikud olenemata kellaajast, mil neid tarvitada, kuid veelgi hullemad on need tühja kõhuga tarbides, põhjustades erinevaid terviseprobleeme nagu iiveldus ja gaasid. Sisestades tühja kõhtu ilma toiduta ainult gaseeritud jooki, halvendate seedesüsteemi ja mao seisundit, mis juba eritab hapet paremaks seedimiseks, kuid toit on saamata, mistõttu tekivad kõhuvalud.