Kõik, mida sööme, mõjutab meie sugurakkude (munade ja spermatosoidide) kvaliteeti,” kommenteerib Maëla Le Borgne, dietoloog-toitumisspetsialist. "Kuigi viljatuse põhjuseks võivad olla paljud takistused, aitab taldriku sisu eest hoolitsemine soodustada viljastumist ja loob teie poolele rohkem võimalusi," jätkab ta. Kuus kuud enne raseduse algust peavad vanemad (mitte ainult ema!) oma toitumist üle vaatama.
Magneesium, raud, jood… palju!
"Hea toitumine sugurakkude tekke ajal aitab vältida" DNA vigu ", mis soodustavad täiskasvanueas haigusi. Selle DNA eest hoolitsedes saame positiivselt mõjutada sündimata laste tervist. See on epigeneetika,” arendab toitumisspetsialist. Seetõttu on tulevaste lapsevanemate menüüsse oodatud toidud, mis sisaldavad rikkalikult: magneesiumi, B9-vitamiini, oomega 3, seleeni, C-vitamiini, rauda ja joodi. "Näiteks lõunal ja õhtul võib vähemalt kolm korda nädalas süüa taldrikutäie rohelisi lehtköögivilju (spinat, hapuoblikas, kress, lambasalat) ja kaunvilju (kikerherned, läätsed, oad)," soovitab dietoloog. . Väikesi rasvaseid kalu nagu makrell, sardiinid või heeringas süüakse lauas kaunviljadega samas tempos. Aga munad? “Et nautida igal hommikul hommikusöögiks! », lisab hr Le Borgne. "Ei enam küpsetatud toite; mineraal- ja toitainetevaesed ning rafineeritud teraviljad (valge riis, valge pasta, sai), ”lisab ekspert. “Keskendu joodirikastele toiduainetele (kala ja karbid), mis tagavad kilpnäärme optimaalse talitluse. See tagab tulevase beebi hea kasvu ja tema närvisüsteemi küpsemise. “
AROMAATILISED ÜRTID
Petersellil, tüümianil, piparmündil… on ühine mineraalide (kaltsium, tsink, kaalium…), antioksüdantide (C-vitamiin) ja B9-vitamiini (foolhape) rikkus. Sööge neid värskelt, et nende toitaineid ära kasutada. Ja oma salatitele, kaunviljaroogadele, aurutatud kalale lisage helde peotäis hakitud ürte.
RASKAS KALA
Mine kalale! Makrell, sardiinid, heeringas… Kõik sobib rasvasele kalale (mida me sööme kord või kaks nädalas). Menüüs: raud, asendamatud rasvhapped nagu oomega 3, B-vitamiin ja jood. Nad kõik on viljakuse teekonnal head! Ettevaatust aga tuunikala, toiduahela lõpus oleva kalaga, mis sisaldab suures koguses raskmetalle ja mida ei soovitata.
BRASIILIA PÄHKEL
Need suured pähklid on hästi varustatud seleeniga. See on super antioksüdant. See kaitseb immuunsüsteemi ja aitab kaasa kilpnäärme talitlusele. Saate hammustada kuni 3 pähklit päevas, et katta kõik oma vajadused. Boonusena on see gurmeepuuvili magneesiumikaevandus.
COLZA ÕLI
Osta esmalt külmpressituna neitsina, soovitavalt mahepoest. See saab olema kvaliteetsem. Ja pärast avamist hoidke seda külmkapis, sest selles taimeõlis sisalduvad oomega 3 on valgus- ja kuumustundlikud. Nende tugevused? Membraanide õhendamisega soodustavad nad spermatosoidide ja munarakkude vahelist vahetust.
Muna
Parim aeg seda maitsta on hommikusöögi ajal. See supertoit on kehas hästi omastatavate valkude allikas ning vitamiinide D, B12, raua ja koliini reservuaar, mis on kognitiivsete funktsioonide jaoks nii olulised. Kui munakollast maitstakse vedelana, toob see kaasa lõdvestusprotsessides osaleva aminohappe. Loomulikult valime kvaliteetsed munad, vabas õhus kasvanud kanadelt ja võimalikult värskelt.
KUIVATATUD KÖÖGIVILJAD
Läätsed, oad ja muud herned on meie dieedi lahutamatu osa. Seda parem, kuna need kaunviljad toovad meie taldrikule lisakoguse taimseid valke, kuid on rikkad ka organismile vajalike mikroelementide poolest: magneesium, raud, B-rühma vitamiinid, antioksüdandid. Nende kõrge kiudainesisaldus aitab kaasa heale transiidile.
LEHTKÖÖGIVILJAD
Need on B9-vitamiini, magneesiumi, kaaliumi ja raua allikad. See kehtib eelkõige spinati, kapsa, hapuobliku, kressi või salati kohta. Need rohelised köögiviljad, mida süüakse keedetud või toorelt, on rikkad antioksüdantsete vitamiinide poolest. Söö neid väga värskelt, külmkapi põhjas ei säili üle kahe päeva.