Sisu
Mis on pealetükkivad mõtted ja kuidas neid juhtida?
Psühholoogia
Seda tüüpi mõtted on ettearvamatud ja sageli negatiivse varjundiga.
Kui keegi ütleb meile, et "oleme tavaliselt pilvedes", siis on võimalik, et ta viitab millelegi rõõmsameelsele ja isegi süütule, kuna me seostame seda väljendit "kadumisega" bukooliliste mõtete ja ärkvelolevate unenägude vahel. Kuid see, mida me "pähe läheme", pole alati hea ja isegi mitte alati meie kontrolli all. Räägime siis nn “Pealetükkivad mõtted”: need kujutised, sõnad või aistingud, mis tekitavad emotsioone, mis segavad meid olevikust.
Psühholoog Sheila Estévez selgitab, et need mõtted võivad esialgu olla juhuslikud, kuid aja möödudes, kui neid korratakse, on need tavaliselt mõtted, mis meid tungivad, millega nad võivad tekitada stressi ja ärevust, hirmu tagajärgi , raev,
süütunne, häbi või mitu neist emotsioonidest korraga või mis on sama ebamugavus ». Samuti pange tähele, et need on mõtted, mille intensiivsuse korral "Aktiveerige mässamine", mida me nimetame „loopinguks“. "Kui see ebamugavustunne püsib, muutuvad need mürgisteks mõteteks, kuna need õõnestavad meie enesehinnangut, turvalisust ja enesekindlust," selgitab Estévez.
Kas meil kõigil on pealetükkivad mõtted?
Pealetükkivad mõtted on tavalised ja enamikul inimestel on need mingil eluhetkel olnud. Dr Ángeles Esteban, Alcea Psicología y Psicoterapia, selgitab, et „on inimesi, kellel on need mõtted nii sagedased või nende sisu on nii šokeeriv, et põhjustada elus tõsiseid raskusi ja naudingut». Samuti räägib arst raskustest pealetükkiva mõtte positiivseks kvalifitseerimisel, sest kui meile pähe tuleb mõte, mis meile meeldib, „omades inimesele seda meeldivat iseloomu, poleks see ebameeldiv, kui selle intensiivsus või sagedus poleks saavutatud. liiga ekstreemne. Sheila Estévez räägib omalt poolt, kuidas äkilised mõtted, kui need meid täielikult ei sega, võivad heaolu tekitada: «Selge näide on see, kui kohtame kedagi, kes meile meeldib, ja see tuleb meelde iga kahe või kolme järel; see on pealetükkiv mõte, mis paneb meid end hästi tundma.
Seda tüüpi mõtlemine võib hõlmata paljusid erinevaid teemasid: me räägime neist, kui meie pähe tuleb midagi minevikust, mis meid piinab, see võib olla mõte suitsetada või süüa midagi, mida me ei peaks, või mure tulevikuks. «Üldiselt on need tavaliselt mõtted seotud emotsioonidega, mis panevad meid tundma, et me ei käitu nii, nagu tahaksimevõi "usume", et teised ootavad meilt seda, "täpsustab Sheila Estévez.
Kui me seda probleemi ei lahenda, võib see põhjustada ka teisi. Psühholoog selgitab, et me võime jääda lõksu tundesse, et me ei liigu edasi ja ebamugavustunne mõtted, mis lähevad pealetükkivast mäletsejaks mäletsejalistelt mürgisteks ”, mis tähendab, et olevikku lõksu jäänud isik kogub olukordi, mis suurendavad nende ebamugavust.
Kuidas kontrollida pealetükkivaid mõtteid
Kui me räägime sellest, kuidas me saame neid mõtteid kontrollida, on dr Estebanil selge juhend: «Obsessiivsete mõtete haldamiseks peame anda neile tõeline tähtsus, keskenduda olevikule, siin ja praegu ning töötada vajadusega kontrollida olukordi, mida me ei pruugi juhtida ».
Kui tahame minna täpsema juurde, on Sheila Estévezi soovitus kasutada selliseid taktikaid nagu meditatsioon. "Aktiivne meditatsioon on oskus, mis treenib võimet vabaneda pealetükkivatest või mööduvatest mõtetest enne nende kristalliseerumist, et neid" kontrollida "ja otsustada, millal anda neile olevikus ruumi, et need meid üle ei suruks." Seletama. ja jätkab: "Aktiivne meditatsioon seisneb ühenduses siin ja praegua, mida tehakse kõigi meelte abil: köögiviljade lõikamine toidust ning värvidele ja lõhnadele tähelepanu pööramine, duši all käimine ja käsna puudutuse tunnetamine, järgige tööülesannetes päeval kogu tähelepanu pöörates ... ».
Sel viisil saame saavutada eesmärgi, mis võimaldab meil neist ebamugavatest mõtetest lahti saada. "Sel viisil saame me enda üle kontrolli, vältides võimalikke vigu praeguses olemises, olles tegelikult selles," lõpetab Estévez.