Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 2 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 880 Kcal.
Meie toitumisspetsialistid toetavad Prantsuse toitumisspetsialistide järeldust, et enamik inimesi läheb nädalavahetustel paksuks. Tõepoolest, töölt vabadel päevadel veedame palju aega köögis - igasuguste toidukiusatuste elupaigana. Ja nii tahame töönädala tasuks süüa ja juua midagi maitsvat ja sageli kahjulikku ning kaloririkast.
Nädalavahetuse dieet aitab meil valida õige söömiskäitumise ja sobivad toidud meie laupäeva ja pühapäeva menüüdele (või teistele nädalapäevadele, millal teie nädalavahetus langeb).
Nädalavahetuse dieedinõuded
Niisiis ei tohiks nädalavahetuse dieedi päevane kalorite sisaldus ületada 1300 energiaühikut. Jah, saate vähendada 800-1200 kalorit. Kuid toitumisspetsialistid ei soovita energiatarbimise künnist alla langetada, vastasel juhul võite kohata ainevahetuse aeglustumist, nälga ja muid probleeme. Hea enesetunde korral saate seda dieeti järgida nii kaua kui soovite. Reeglina piisab kolmest kuni neljast dieedinädalavahetusest, et hüvasti jätta paar tarbetut kilo.
Nädalavahetuse menüü saate ise koostada, lähtudes isiklikest eelistustest toidu valimisel või kasutada allolevaid menüüvalikuid. Peamine on mitte ületada näidatud kalorisisaldust. Kui arvate, et võite süüa paar šokolaadi või isegi jooma pudeli veini kindlaksmääratud kalorite tarbimiseks, on see põhimõtteliselt vale. Nii et teil on oht tekitada endale probleeme kehaga. Dieet peaks sisaldama madala rasvasisaldusega piima ja hapupiima, tailiha, kala, teravilja, mune, köögivilju, puuvilju, marju. Soovitatav on süüa viis korda päevas ja ärge unustage piisavalt vett juua.
Jahutooteid ei ole vaja täielikult välistada, vaid leiva valikul peatu sellisel, mis on küpsetatud täisterajahust. Asenda suhkur naturaalse mee, tumeda šokolaadi viiluga.
Isegi nädalavahetustel proovige spordile pühendada vähemalt 20 minutit. Ja kui saate jõusaalis täielikult trenni teha, on see lihtsalt imeline.
Muidugi on nädalavahetuse dieet tõhus, kui te muul ajal ei kuritarvita rasvaseid ja magusaid toite. Õppige alati kontrollima oma dieedi komponente ja selle kalorisisaldust. Dieedinädalavahetustel ärge argipäeviti järele jõudke, sest muidu ei langeta mitte ainult kaalu, vaid koguni kaalus.
Nädalavahetuse dieedimenüü
Valik 1
Laupäev
Hommikusöök: jäme leiva röstsai; tomat; 20 g minimaalse rasvasisaldusega kõva juustu; tee madala rasvasisaldusega piima ja meega.
Teine hommikusöök: apelsin või väike banaan.
Lõunasöök: 2-3 spl. l. tatrapuder; kauss köögiviljapüreesuppi ilma praadimiseta; 100-120 g keedetud veiselihafilee.
Pärastlõunane suupiste: 70-80 g kodujuustu ja 50 g aurutatud lillkapsast; tee / kohv piimaga.
Õhtusöök: 4-5 spl. l. riis; 100 g kala (küpseta ilma õlita); tee piimaga.
Pühapäev
Hommikusöök: väike ports kaerahelbeid rosinatega; oranž; tee 1 tl. kallis.
Teine hommikusöök: kõvaks keedetud muna; viil kliisid või täisteraleiba; 200 ml piima.
Lõunasöök: tass kanapuljongit; viil keedetud või küpsetatud kanarinda kaaluga umbes 100 g; teed.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml tühja jogurtit või madala rasvasisaldusega keefiri.
Õhtusöök: portsjon aurutatud köögivilju (roogi on soovitatav lisada paprika, lillkapsas, spargel, spargelkapsas); üks kuival pannil küpsetatud kanamuna omlett; lahja sink või liha (50 g); ravimtaimede keetmine või tee.
Valik 2
Laupäev
Hommikusöök: 200 g riisi ja kõrvitsa putru; viil kliid leiba; klaas piima.
Teine hommikusöök: salat porgandist ja mõnest rohelisest köögiviljast.
Lõunasöök: tass vihatud veiseliha puljongit; paar supilusikatäit tatarputru; 40 g minimaalse rasvasisaldusega juustu; viil jämedat leiba; kiivi ja tee.
Pärastlõunane suupiste: 100 g marju.
Õhtusöök: 100 g kanafilee küpsetatud 20-30 g kõva juustuga; jope kartul; tomat; viil täisteraleiba; tee piimaga.
Pühapäev
Hommikusöök: omlett kahest kanamunast ja tomatist; tee sidruniga ja 1 tl. kallis.
Teine hommikusöök: salat õuna, pirni ja mõne viinamarjaga, maitsestatud madala kalorsusega jogurtiga.
Lõunasöök: 200 g küpsetatud kala; 2 küpsetatud või keedetud kartulit; salat poolest avokaadost ja sibulast, maitsestatud mõne tilga taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: kuni 200 g aurutatud brokkoli.
Õhtusöök: 200 g tatart; kanarind, keedetud ilma õlita (100 g); viil kliileiba; 50 g keedetud peeti; tee 1 tl. kallis.
Valik 3
Laupäev
Hommikusöök: teravili või suhkruta granola (25 g), kergelt maitsestatud lõssipulbriga; banaan; tee.
Teine hommikusöök: õun ja tee (piimaga).
Lõunasöök: tass kanapuljongit ja keedetud kanaliha (100 g); hakitud kapsa salat, millele on lisatud taimeõli; täisteraleib; klaas puuvilja- või köögiviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit.
Õhtusöök: 100 g kanafilee küpsetatud mitme viilu ananassi all; 100 g hautatud valgeid või punaseid ube; köögiviljade mittetärklist sisaldav salat, kergelt maitsestatud mõne tilga taimeõli ja sidrunimahlaga; kliide päts; pirn; teed.
Pühapäev
Hommikusöök: võileib, mis on valmistatud viilust täisteraleivast ja paarist tomatirõngast; 20 g kõva juustu; tee meega.
Teine hommikusöök: kaks kurki; 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; pool klaasi porgandimahla.
Lõunasöök: kauss köögiviljapüreesupiga; 100 g keedetud krevette; 2 keedetud või küpsetatud kartulit; viil kliileiba; Tee sidruniga.
Pärastlõunane suupiste: pool greibist; värske või konserveeritud ananass (2-3 viilu).
Õhtusöök: omlett (toiduvalmistamiseks kasutame kahte kanamuna, 50 g tailiha, 20–30 g herneid ja maisi); klaas looduslikku jogurtit.
Nädalavahetuse dieedi vastunäidustused
Kui meditsiinilistel põhjustel pole muid toitumisalaseid soovitusi, pole nädalavahetuse dieet kellelegi vastunäidustatud.
Nädalavahetuse dieedi eelised
- Söögikordade purustamine aitab vältida ägedat nälga.
- Toitumine on korralikult tasakaalus, kehas on piisavalt kõiki normaalseks toimimiseks vajalikke aineid. Kui koostate menüü õigesti, saate süüa maitsvat ja mitmekesist toitu, vältida seedeprobleeme, kiirendada ainevahetust ja vabaneda liigsest kokkuhoiust.
- Menüüs pole keerukaid roogasid, mille valmistamiseks on vaja palju aega ja raha.
- Järgides nädalavahetuse dieedi reegleid, tekib teistel päevadel hea harjumus tervislikult toituda.
- See tehnika võimaldab teil kaotada peaaegu igasuguse kilogrammi. Samuti on väga hea, et kaalulangus toimub sujuvas tempos, just seda kaalulangetamist toetavad arstid ja toitumisspetsialistid.
Nädalavahetuse dieedi puudused
- Dieedi järgimise ainus raskus on see, et just nädalavahetustel langevad sageli välja erinevad pidustused ja rikkalike pidusöökidega üritused. Neil võivad toidukiusatused võita teie tahtejõu ja toidu energeetilise väärtuse arvutamine on problemaatiline. Muidugi, kui see juhtub üks või kaks korda ja te karistate ennast selle eest järgneva mahalaadimisega, siis ei juhtu midagi kohutavat.
- Aga kui nädalavahetusel laua taga istumisest saab eluviis, siis tõenäoliselt ei sobi toidukalorite tarbimine.
Uuesti dieeditamine
Nädalavahetuse dieet võib olla toitumisreegel igal ajal. Kuula oma keha ja järgi eesmärke!