Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 16 kg 4 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 830 Kcal.
On teada, et paljud inimesed, eriti õrn sugupool, teevad pattu stressi “haaramisest”, mida peegeldab sageli paari (või isegi rohkem) tarbetu kilogrammi lisamine. Samuti sööme liiga palju, kui oleme enne sellist tähtsat sündmust nagu pulmad põnevil. Kui "sõite" ka oma külgi või muid probleemseid piirkondi, on teil huvitav teada saada pulmadieedist.
Nõuded pulmadieedile
Kui kaaluolukord pole kriitiline, pole vaja järgida rangelt ette nähtud dieeti ja elu kõige tähtsama päevani on veel palju aega jäänud. Saate dieedil lihtsalt teatud lihtsaid kohandusi teha ja kaalust alla võtta, nagu öeldakse, vähese verega. Nime alt leiate ka järgmised toitumisreeglid kerge dieet… On soovitatav teha järgmist.
- Vältige valget jahu ja suhkrut mis tahes kujul sisaldavaid tooteid. Parem kustutage oma kirg magusate vastu magusate puuviljade ja kuivatatud puuviljadega. Kui soovite tõesti keelatud toodet, sööge seda hommikusöögiks. Seega on tõenäosus, et kaloreid reservi hoitakse, minimaalne.
- Joo piisavalt vett (kuni 2 liitrit päevas). See tava aitab vältida soovimatuid suupisteid (lõppude lõpuks tajub meie keha janu sageli näljatundena) ning avaldab positiivset mõju ka välimusele, mis dehüdratsiooni korral paremaks ei muutu.
- Sa võid süüa peaaegu kõike, loobudes ausalt öeldes rasvastest ja kaloririkastest toitudest ning mitte üle süüa. Päevased toidukorrad peaksid olema vähemalt 4-5, söö väikeste portsjonitena. Keskenduge hooajalistele köögiviljadele, ürtidele, puuviljadele ja marjadele, lahjale kalale ja lihale ning madala rasvasisaldusega piimale ja hapupiimale.
- Sööge enamik tooteid keetes või küpsetades. Ärge lubage teda õlide ja rasvadega. Need toidud, mida saab toorelt süüa ja tarbida.
- Kui vürtsid pole teie jaoks vastunäidustatud, valmistage roogasid näiteks India või Hiina köögist, kus on palju neid lisaaineid. Vürtsid kiirendavad ainevahetust ja aitavad kaalust alla võtta kiiremini.
- Ärge unustage sporditegevust, tehke vähemalt võimlemist hommikul. Ja kui suudate keha jõusaalis süstemaatiliselt koormata, on see kõik hästi.
Kergest dieedist kinnipidamine, kui sellele targalt läheneda, võib olla pikk, kuni saavutate soovitud kaalu.
Kui pulmadeni on jäänud kuu või rohkem, võite kasutada selgelt määratletud menüüga kaalulangetusmeetoditpulmadieet kuu aega“. See dieet näeb ette 4 toidukorda päevas. Õhtusööki soovitatakse serveerida hiljemalt 18-19 tundi. Aga kui lähed väga hilja magama, söö õhtusöök enne kella 20. Selle pulmaeelse dieedi versiooni dieedi aluseks on lahja liha ja kala, munad, madala rasvasisaldusega keefir, puu- ja köögiviljad. Loobuda tuleb suhkrust (ka jookides) ja valgest jahust toodetest. Täpsemad soovitused on toodud allpool dieedimenüüs.
Kui peate mõne päeva jooksul enne pulmi figuuri moderniseerima, tulevad nad appi äärmuslikud dieedid... neist tasub kinni pidada mitte kauem kui 3-4 päeva (maksimaalselt - 5). Ja kõige parem on dieet läbi viia vähemalt paar päeva enne pidustusi, et oleks aega oma välimust taastada. Tõepoolest, ranged meetodid võtavad sageli tugevuse ära, mis mõjutab negatiivselt nii meie väliskesta kui ka meie heaolu.
Head tulemused kehakaalu langetamise ja keha puhastamise osas annavad mahla dieet… Siin peate jooma ainult värskeid puu- / köögiviljamahlu. Mahla saab valmistada nii ühest looduse kingitusest kui ka nende segust. Reeglid on lihtsad. Ligikaudu iga kahe tunni tagant - alates ärkamisest (umbes kell 8) ja kuni kella 00 - jooge klaas tervislikku vedelikku. Mahlade äärmise dieedi ajal on soovitatav keelduda muudest toitudest ja jookidest (välja arvatud vesi). Reeglina võtab sellise tehnika üks päev kehalt tarbetu kilogrammi ära.
Võite veeta ka mitu paastupäeva, näiteks madala rasvasisaldusega keefiri või õunte peal. Selline mahalaadimine on üks tõhusamaid minidieete.
Tulge pulmadieedist õigesti välja, eriti kui kaotasite kehakaalu äärmusliku meetodi abil. Kui olete kaalulangetamise protsessi lõpetanud veidi enne pulmi, siis ärge toetuge pidustustel end rasvastele ja kaloririkastele toitudele. Kõht ei pruugi liigsele hästi reageerida, seega ole ettevaatlik!
Näide nõrga pulmatoitumise nädala dieedist
päev 1
Hommikusöök: riisipuder (200 g) teelusikatäis võid; õun; Tee kohv.
Suupiste: täistera röstsai (30 g); keedetud muna ja värske kurk.
Lõunasöök: küpsetatud merluusi filee (150-200 g); kuni 200 g salatit, mis sisaldab valget kapsast, kurki, rohelisi herneid, veidi taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).
Pärastlõunane suupiste: 100 g kohupiima (rasvaprotsent - kuni 5), millele on sisse lõigatud õun; kajakad sidruniga.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad (200 g); viil küpsetatud kanarinda (kuni 120 g).
päev 2
Hommikusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuustuga määritud rukkileiva viilust valmistatud võileib ja õhuke juustuviil; banaan; Tee kohv.
Suupiste: kodujuust (2 spl. L.), millele on lisatud looduslikku mett või moosi (1 tl. L.).
Lõunasöök: tass lahja kana puljongit; salat kurgist, tomatist, hiina kapsast ja porgandist, piserdatud sidrunimahlaga.
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja kiivisalat koos tassikese piparmünditeega.
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kanafilee (umbes 200 g) ja paar väikest kurki.
päev 3
Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed (150 g) 1-2 tl. mesi ja hakitud banaan; kohv Tee.
Suupiste: peotäis kreeka pähkleid (kuni 60 g); õun; roheline tee sidruniviiluga.
Lõunasöök: 150-200 g pruuni riisi ja 2-3 spl. l. hautatud köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog, tavaline jogurt, räbal banaan (paksema konsistentsi loomiseks võite lisada ka veidi manna); tass teed.
Õhtusöök: keedetud krevetid (200 g); kurgi- ja tomatisalat.
päev 4
Hommikusöök: 150 g kaerahelbeid (saate seda valmistada madala rasvasisaldusega piimas) koos 100 g vaarikate või maasikatega.
Suupiste: pool klaasi jogurtit kuni 5% rasva meega (1 tl); kohv Tee.
Lõunasöök: küpsetatud merluus (200–250 g) ja 2–3 spl. l. hapukapsas või värske kapsas.
Pärastlõunane suupiste: 200 g tomati- ja kurgisalatit (võid lisada väherasvast hapukoort või looduslikku jogurtit).
Õhtusöök: 200-20 g parmesaniga küpsetatud kanarind (30 g) ja värske kurk.
päev 5
Hommikusöök: kartulipüree (220 g) võiga (1 tl); keedetud muna ja kurk.
Suupiste: Kiivi (2 keskmist) ja rohelised kajakad.
Lõunasöök: supp seente ja riisiga; viil rukkileiba õhukese kõva juustuviiluga, mille rasvasisaldus on minimaalne.
Pärastlõunane suupiste: kuni 150 g vormirooga, mis koosneb kodujuustust, rosinatest ja madala rasvasisaldusega hapukoorest (kui soovite, lisage sellele veidi puuvilju või marju).
Õhtusöök: küpsetatud pollockifilee (200 g) ja merevetikad (100 g).
päev 6
Hommikusöök: munapuder, mille koostisosadeks on kaks kanamuna ja väike piim; Tee kohvi.
Suupiste: banaani-apelsini salat.
Lõunasöök: 200–250 g ahjukartuleid šampinjonide seltsis; viil (umbes 70 g) kana, keedetud ilma õlita.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri ja õun.
Õhtusöök: küpseta ahjus madala rasvasisaldusega kodujuustu (150 g) segu koos õunaga (maitsesta roog kaneeliga); roheline tee sidruniviiluga.
päev 7
Hommikusöök: odrapuder (150 g) 1 tl. või; tee.
Suupiste: banaani ja kiivi segu.
Lõunasöök: 100 g keedetud kanafilee köögiviljaroaga (250 g).
Pärastlõunane suupiste: keedetud krevetid (150 g) tomatimahlaga (250 ml).
Õhtusöök: 2 väikest aurutatud kalakooki; keedetud pruun riis (100 g); tomatimahl (200 ml) või värske tomat.
Dieet pulmadieet ühe kuu jooksul
Nädal 1
Esmaspäev
Hommikusöök: viil rukkileiba koos teega.
Lõunasöök: keedetud veiseliha (70-100 g), kergelt valatud madala rasvasisaldusega hapukoorega; õun.
Suupiste: rukkileib (kuni 100 g) koos teega.
Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha; riivitud porgand ja väike õun.
Teisipäev
Hommikusöök: rukkileib (70 g) koos teega.
Lõunasöök: 3-4 väikest ahjukartulit; õun või pirn.
Suupiste: tee kahe õhukese rukkileiva viiluga.
Õhtusöök: keedetud kanamuna; klaas keefiri ja klaas värskelt pressitud puuviljamahla.
Kolmapäev
Hommikusöök: 100 g minimaalselt rasvast juustu (või kodujuustu) ja tass teed.
Lõunasöök: umbes 70–80 g keedetud või küpsetatud veiseliha kolme vormiriietes küpsetatud kartuli seltsis; klaas puuviljamahla.
Suupiste: 70 g juustu koos teega.
Õhtusöök: klaas keefirit kahe väikese õunaga.
Neljapäev
Hommikusöök: must või rukkileib (100 g) koos teega.
Lõunasöök: keedetud veiseliha (kuni 80 g); kolm keedetud kartulit ja väike õun.
Suupiste: 100 g musta leiba koos teega.
Õhtusöök: keedetud kanamuna; õun; keefir (200-250 ml).
Reede
Hommikusöök: keedetud muna koos teega.
Lõunasöök: 100 g keedetud veiseliha kolme ahjukartuliga; klaas puuviljamahla.
Suupiste: 100 g musta leiba koos teega.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat ja klaas keefiri.
Laupäev
Hommikusöök: 100 g musta leiba koos teega.
Lõunasöök: salat, mille koostisosadest saab tomatit, kurki ja taimeõli (veidi).
Suupiste: banaan keefiriga (klaas).
Õhtusöök: keedetud veiseliha (100 g); õun; tee.
Pühapäev
Hommikusöök: keedetud kanamuna koos teega.
Lõunasöök: 100 g keedetud kanarinda; 3-4 kartulit vormiriietuses; tomatimahl (250 ml).
Suupiste: puuviljad ja tee.
Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat; 200 ml keefirit.
Nädal 2
Esmaspäev
Hommikusöök: keedetud muna koos teega.
Lõunasöök: kolm keedetud kartulit; tomat ja õun.
Suupiste: puuviljamahl (250 ml).
Õhtusöök: salat, mis sisaldab tomatit, kurki ja mõnda taimeõli; keefir (klaas).
Teisipäev
Hommikusöök: kuni 100 g musta leiba koos piimaga teega.
Lõunasöök: 3 keedetud kartulit; paar tomatit; puuviljamahl (klaas).
Suupiste: 2 õhukest viilu rukkileiba klaasi keefiriga.
Õhtusöök: keedetud muna koos teega.
Kolmapäev
Hommikusöök: keedetud kanamuna ja tee koos paari sidruniviiluga.
Lõunasöök: keedetud kalafilee (umbes 100 g); kaks keedetud või küpsetatud kartulit; puuviljamahl (250 ml).
Suupiste: klaas keefiri; viil rukkileiba.
Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat; tee.
Neljapäev
Hommikusöök: 70 g juustu või väherasvast kohupiima koos teega.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kala (100 g); puuviljamahl (klaas).
Suupiste: 40 g musta leiba klaasi keefiriga.
Õhtusöök: 30 g kõva juustu; muna; õun.
Reede
Hommikusöök: umbes 70 g rukkileiba koos teega.
Lõunasöök: kuni 100 g keedetud kanarinda; 2 keedetud kartulit; pool klaasi puuvilja- või köögiviljamahla.
Suupiste: 50–70 g madala rasvasisaldusega juustu.
Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat; klaas keefiri.
Laupäev
Hommikusöök: 60 g musta leiba keefiriga (200 ml).
Lõunasöök: 50 g juustu; paar keedetud kartulit; tomat ja tass teed.
Suupiste: õun ja klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: salat keedetud munadest ja kurkidest, maitsestatud väikese koguse hapukoorega (äärmuslikel juhtudel madala rasvasisaldusega majoneesiga); tee.
Pühapäev
Hommikusöök: 100 g musta või rukkileiba; viil madala rasvasisaldusega juustu; Tee kohv.
Lõunasöök: kapsasalat, kergelt äädikaga üle valatud.
Suupiste: 2 väikest õuna.
Õhtusöök: keedetud muna; 2 tomatit ja klaas keefiri.
Nädal 3
Esmaspäev
Hommikusöök: tass teed piimaga koos viilu (50 g) juustuga.
Lõunasöök: salat, mille komponentidest saab kaks kartulit, tomatit, kurki ja ürte; keedetud kanarinda (100 g) võib saata ka salatile või süüa eraldi.
Suupiste: pruuni leiva viil keefiriga (250 ml).
Õhtusöök: 2-3 kartulit vormiriietuses või küpsetatud; keedetud muna; madala rasvasisaldusega hapukoor (1 tl); õun ja tee.
Teisipäev
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega juust (50 g) koos teega.
Lõunasöök: kaks kartulit vormiriietuses; konserveeritud oad (umbes 70 g); klaas puuvilja- või köögiviljamahla.
Suupiste: 2 väikest õuna klaasi keefiriga.
Õhtusöök: keedetud kanamuna; klaas keefiri.
Kolmapäev
Hommikusöök: rukkileib (100 g) koos tassi tee / kohviga.
Lõunasöök: küpseta munapuder 2-st munast, tomatist ja ürtidest kuival praepannil; puuviljamahl (klaas).
Suupiste: 2 õuna klaasi keefiriga.
Õhtusöök: keeda 100 g kanafilee või prae ilma õlita; tee.
Neljapäev
Hommikusöök: tee viilu (50 g) juustuga.
Lõunasöök: salat (kurgid, tomatid, ürdid, lusikatäis taimeõli) kolme küpsetatud kartuliga.
Suupiste: 2 õuna ja puuviljamahl (250 ml).
Õhtusöök: umbes 150 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoorega (1 tl); keefir (200 ml).
Reede
Hommikusöök: tee / kohv rukkileivaga (100 g).
Lõunasöök: keedetud kala (100 g); salat (kurk pluss tomat).
Suupiste: õun klaasi puuviljamahlaga.
Õhtusöök: 50 grammine tükk juustu ja keefir (250 ml).
Laupäev
Hommikusöök: umbes 50 g rukist või musta leiba koos tassi piimateega.
Lõunasöök: hakitud valge kapsas, piserdatud äädikaga.
Suupiste: 2 õuna.
Õhtusöök: kõva muna; 60-70 g juustu; keefir (200 ml).
Pühapäev
Hommikusöök: viil rukkileiba; viilu juustu; kohv või tee (joogile saate lisada piima).
Lõunasöök: 100 g keedetud kala või lihafilee; tass teed.
Suupiste: õuna- ja puuviljamahl (klaas).
Õhtusöök: munapuder (kasutage 2 muna, 50 g tailiha ja mõned rohelised); klaas keefirit.
Nädal 4
Esmaspäev
Hommikusöök: kajakad viilu (100 g) rukkileivaga.
Lõunasöök: kolm keedetud kartulit; hakitud kapsas (100 g).
Suupiste: õun pluss klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: konserveeritud oad (50-60 g); viil rukist või musta leiba koos klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Teisipäev
Hommikusöök: umbes 100 g rukkileiba koos teega.
Lõunasöök: salat kapsa ja 2-3 keedetud kartuliga (võite seda piserdada vähese taimeõliga).
Suupiste: keefir (250 ml).
Õhtusöök: kaks keedetud muna; õun ja klaas puuviljamahla.
Kolmapäev
Hommikusöök: umbes 70 g teraviljasaia koos klaasi piimaga.
Lõunasöök: 100 g keedetud kalafileed; tärkliseta köögiviljasalat ürtidega.
Suupiste: õun ja klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: järsk muna minimaalse rasva hapukoore (või majoneesiga) teelusikatäis; keefir (200-250 ml).
Neljapäev
Hommikusöök: 50 g juustu koos teega.
Lõunasöök: 2 tomatit ja 100-120 g rukkileiba.
Suupiste: õun; klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: umbes 70 g keedetud veisefilee; 3-4 küpsetatud kartulit; keefir (200 ml).
Reede
Hommikusöök: keedetud kanamuna koos tee või kohviga.
Lõunasöök: kaks keedetud kartulit väikese koguse hapukoore või minimaalse rasvasisaldusega majoneesiga; kurkidest ja tomatitest koosnev salat.
Suupiste: 2 õuna ja klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: munapuder (kaks muna, tomat ja rohelised).
Laupäev
Hommikusöök: 70 g rukkileiba klaasi piimaga.
Lõunasöök: 2 spl. l. oakonservid; kurkide ja tomatite salat.
Suupiste: salat (lõigake üks õun ja banaan kuubikuteks); puuviljamahl (200 ml).
Õhtusöök: 100 g tailiha filee (valida: keedetud või küpsetatud) ja klaas keefiri.
Pühapäev
Hommikusöök: paar teraviljakrõpsu ja teed.
Lõunasöök: salat kahest või kolmest keedetud kartulist, hakitud valge kapsast, lusikatäis taimeõli.
Suupiste: klaas keefiri.
Õhtusöök: tükk keedetud või küpsetatud kanarinda (kuni 120 g) koos ühe keedetud muna ja klaasi puu- / köögiviljamahlaga.
Näide pulmamahla dieedist 1 päevaks
8:00 - tass rohelist teed.
8:30 - õunanektar (200-250 ml), võib olla viljalihaga.
10:00 - klaas apelsinimahla.
11:30 - klaas ananassimahla.
13:00 - köögiviljasegust saadud paks nektar.
15:00 - porgandimahl.
17:00 - klaas sellerimahla.
19:00 - klaas viinamarjamahla.
21:00 - klaas porgandimahla.
Pulmadieedi vastunäidustused
- Pulmadieeti ei tohiks käsitleda naistel, kes on positsioonis ja imetavad, kellel on juba olemasolevad kroonilised haigused ja viirusnakkused.
- Te ei tohiks suhkruhaigusega mahla dieedil istuda.
Pulmadieedi eelised
- Pikaajalisel pulmadieedivalikul on mitmeid eeliseid. Need tagavad sujuva ja järjepideva kaalulanguse, millel on minimaalne terviseriskide potentsiaal. Pealegi reeglina tervislik seisund isegi paraneb.
- Samuti muudetakse välimust paremaks (eriti naha seisundiks).
- Kaalulangus toimub ilma näljatundeta ja toitude mitmekesisus on üsna suur.
- Kui me räägime pulmamahla dieedist, mida soovitatakse kaalulangetamiseks kiiresti, parandab see ainevahetusprotsesse ja soodustab räbu kõrvaldamist loomulikul viisil.
- Samuti on mahlanektarid suurepäraselt kosutavad, tänu millele on see dieet vaatamata dieedi tahke toidu puudumisele üsna kergesti talutav.
Pulmadieedi puudused
- Pulmadieedi pikaajaliste võimaluste järgimine nõuab distsipliini ja käegakatsutavat tööd toitumisharjumuste osas, sellegipoolest peate vastu pidama märkimisväärsel dieediperioodil.
- Mahlatieeti ise kritiseerivad mõned toitumisspetsialistid seetõttu, et võite seista silmitsi niinimetatud "laisk mao" sündroomiga. Siis on tal raske tahket toitu töödelda.
- Kuulake oma tundeid ja ärge ületage soovitatud toitumisperioodi. Parem on alustada mahlapaastupäevast ja selle tulemuste põhjal otsustada, kas peaksite sellisel tehnikal kauem istuma.
Pulmadieedi uuesti läbiviimine
Pulmadieedi pikaajaliste valikute poole on soovitatav pöörduda vähemalt kuuajase vaheaja järel ja mahla puhul viiepäevase perioodi järel - 2-3 nädalat pärast esialgset.