Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 5 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1030 Kcal.
Kas olete harjunud seostama dieeti näljatunde, ärrituvuse ja paljude raskustega? Selgub, et võite kaalust alla võtta ilma selliste probleemideta.
Täna räägime kõige populaarsematest ja tõhusamatest kehakaalu langetamise meetoditest: "päevast päeva", valgudieeti ja õiget toitumist.
Nõuded mugavale dieedile
Kui kardate isegi mõelda, et peate oma lemmikroogadest pikka aega loobuma, oleks kaalulangetamiseks suurepärane võimalus dieet "päevast päeva"... Tema reeglite kohaselt peate ühel päeval dieedile minema ja järgmisel päeval lubatakse teil süüa kõike, mida soovite. Muidugi, kui soovite oma jõupingutuste tulemust varem saada, proovige mitte dieedipäeval mitte üle süüa ja lähtuge dieedis madala rasvasisaldusega ja tervislikust toidust. Võite lubada oma lemmikkahjustusi, kuid enne lõunasööki pole see riiv ja parem.
Selle tehnika, mis võimaldab teil figuuri mugavalt moderniseerida, töötas välja ameeriklane Johnson Heather. Autor märgib, et see sobib kõige paremini neile inimestele, kellel on vaja kaotada rohkem kui 10 kilogrammi. Kuid kui peate kaotama vähem liigset kaalu, sobib ka dieet. Pange tähele, et tänu sellele tehnikale kaotas Veresk ise 16 kilogrammi.
Soovi korral saate seda mugavat dieeti oma ajakavale vastavaks muuta ja 2 või 3 päeva tavapäraste ja dieeditoitudega vaheldumisi kasutada. Pärast kaalude noole soovitud näitaja saavutamist on selle hoidmiseks soovitatav korraldada üks paastupäev nädalas ja mitte unustada sporditreeninguid, mille jaoks on soovitav eraldada aega kehakaalu langetamise perioodil.
Mis puutub dieeti paastupäeva, siis kõige parem on see kulutada sellistele toodetele: õunad või muud tärklisevabad puuviljad, kanafileed, rohelised köögiviljad.
Joo kindlasti puhast vett. Kohv ja tee, kui soovite, on lubatud, kuid ilma suhkruta. Samuti on soovitatav keelduda suhkruasendajate kasutamisest. Kui suudate, öelge ära ja soola või pange toidukordadesse vaid natuke soola. Pole tähtis, mis päeval (paastumine või tavaline) ei pea te pärast kella 19 õhtust sööma. Pidage meeles, et ajavahemik õhtusöögi ja magamamineku vahel ei tohiks olla lühem kui 00-3 tundi.
Samuti on mugav ja tõhus valgu dieet… Vaid 14 päevaga lubab ta vabaneda 3-8 kg-st (tulemus sõltub esialgsest ülekaalust). Selle dieedi peamine moto on süüa valgurikkaid toite (tailiha, kala, mereannid, munad, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piim ja hapupiim). Menüüsse võib lisada ka mittetärkliserikkaid köögivilju, kuid ei tohi süüa kartulit, peeti, porgandit jne. Kõik tooted tuleks küpsetada ilma õlisid või muid rasvu lisamata. Köögiviljasalateid võib üle nirista värskelt pressitud sidrunimahlaga. Piirake soola nii palju kui võimalik.
Et valgudieedi tulemused oleksid võimalikult käegakatsutavad, on soovitatav valgu- ja vitamiini- (taimsed) vahepalad vaheldumisi teha ehk harjutada eraldi toidukordi. Aeg-ajalt võite juua lubatud köögiviljadest värskelt pressitud mahla, kuid parem on keelduda seda tüüpi poest ostetud toodetest.
Selle tehnika kaalulangus on tingitud piisava valgusisaldusega toidu olemasolust ning rasvade ja süsivesikute sisaldavate toitude praktilisest tühistamisest. Selle tagajärjel hakkab ainevahetus taastuma ja keha põletab ise oma rasvavarud. Sa pead sööma murdosa ja mitte sööma 19 tunni pärast. Enne söömist on soovitatav juua klaas puhast vett. Proovige juua vähemalt 2 liitrit vedelikku, mida keha vajab päevas. Valgu meetodil on see kahekordselt oluline, sest neerud peavad võitlema märkimisväärse hulga valkude sisenemisega kehasse.
Kuid hoolimata sellest, kui head ülalkirjeldatud dieedid on, on kõige parem otsida abi banaalselt, kuid nii tõhusalt ja mugavalt kaalust alla võtta kui õige toitumine... Selle kaanonitest kinni pidades suudate tõenäoliselt lähemale soovitud harmooniale, olenemata vanusest, soost, ajakavast ja elurütmist. Pidage meeles põhilised toitumisreeglidallpool.
№ 1… Värskeid puu- ja köögivilju valides eelista neid, mis ei sisalda palju sahharoosi, tärklist ja kaloreid. Valige suure kiudainesisaldusega looduse kingitused. Tärkliserikkaid ja kõrge kalorsusega tooteid võib süüa, kuid enne lõunat.
№ 2… Peate jooma piisavalt puhast vett. Lisaks sellele võite juua teed, kohvi (mõõdukalt), mahlasid, kompotte (eelistatavalt kõik ilma suhkruta).
№ 3… Tasub piirata jahu ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamist. Päevas on lubatud süüa tükk leiba või küpsist (kommi), kuid mitte rohkem, kui soovite kaalust alla võtta.
№ 4… Treenige end sagedamini erinevate hommikueinetega hommikusöögile, need on organismile väga kasulikud. Teravilja on soovitav küpsetada vees. Hea valik oleks kaerahelbepuder või riisipuder õunte ja lusikatäie meega. Õnneks on teravilja sortiment tohutu ja igaüks võib leida oma maitsele vastava roa. Pudrud on head ka seetõttu, et need on suurepärase küllastusega ning tarbetuid suupisteid pole vaja.
№ 5… Soovitav on mitte süüa pärast kella 19 või vähemalt 00-3 tundi enne tulede kustumist. See tava aitab mitte ainult kaalust alla võtta kiiremini, vaid vabastab ka mao ületöötanud seisundist ja teid vastavalt terviseprobleemidest.
№ 6... mitte nälga! Toidu kogus peaks olema nälja rahuldamiseks piisav. Pärast söömist peaksite olema täis, kuid te ei tohiks üle süüa.
№ 7... Ärge lubage söögikordade vahel liiga pikki pause. Need peaksid olema umbes 3 tundi (maksimaalselt 4,5). Pikem intervall võib kergesti põhjustada ülesöömist ja ainevahetuse pärssimist. Ideaalis - söö alati samadel kellaaegadel.
№ 8... Proovige, mida saab süüa toorelt ja tarbida. Kui soovite kasutada kuumtöötlust, siis keetke, keetke, küpsetage, kuid ärge praadige.
Õige toitumise järgimine võib olla nii kaua kui teile meeldib, kui seda pole keelanud terviseprobleeme.
Toitumispaastu päevade valikud mugaval dieedil „päevast päeva”
Õunapäev: 200 g värskeid või küpsetatud õunu tuleks süüa 5 korda päevas.
Kanafilee päev: Söö 5 korda 70-80 g kanafilee, keedetud ilma õlita.
Päev köögiviljadel
Hommikusöök: 200 g riivitud porgandeid.
Suupiste: tomat.
Lõunasöök: kurgi-tomati salat ürtidega (300 g).
Pärastlõunane suupiste: kapsas, hautatud ilma õlita (4-5 spl. L.).
Õhtusöök: riivitud värsked või keedetud peet (200 g).
Enne magamaminekut: kui olete näljane, sööge tomati või kurki või muud tärkliseta köögivilja.
Näidisvalgu dieet 5 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: kaks keedetud või ilma õlita pannil keedetud kanamuna.
Teine hommikusöök: tomat.
Lõunasöök: 150-200 g keedetud veisefileed.
Pärastlõunane suupiste: 2 kurki.
Õhtusöök: grillitud kanafilee (100 g).
päev 2
Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kohupiima (võite lisada sellele veidi rosinaid).
Teine hommikusöök: salat (valge kapsas ja rohelised).
Lõunasöök: kuni 200 g keedetud kala.
Pärastlõunane suupiste: hakitud porgandid, niristatud sidrunimahlaga.
Õhtusöök: 130–150 grammi küpsetatud kana.
päev 3
Hommikusöök: 50 g madala rasvasisaldusega soolata juustu.
Teine hommikusöök: Bulgaaria pipar ja pool tomatit.
Lõunasöök: küpsetatud kala, umbes 200 g.
Pärastlõunane suupiste: salat (värske kapsas, ürdid, till).
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud veiseliha (150 g).
päev 4
Hommikusöök: kaks keedetud kanamuna; viil madala rasvasisaldusega juustu või 2 spl. l. kohupiim.
Teine hommikusöök: tomatimahl (klaas).
Lõunasöök: 200 g keedetud küülikufileed.
Pärastlõunane suupiste: 2 kurki.
Õhtusöök: kuni 150 g küpsetatud kala.
päev 5
Hommikusöök: pajaroog 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, mune ja ürte.
Teine hommikusöök: hautatud kapsas (umbes 200 g).
Lõunasöök: keedetud krevetid (200 g).
Pärastlõunane suupiste: tomati- ja kurgisalat.
Õhtusöök: grillitud kanafilee (kuni 150 g).
Näide iganädalasest dieedist õige toitumise jaoks
päev 1
Hommikusöök: vees keedetud riis (200 g), millele on lisatud teelusikatäis võid; õun; kohv Tee.
Teine hommikusöök: täistera röstsai ühe kanamunaga, keedetud või keedetud kuivas pannis; värske kurk.
Lõunasöök: küpsetatud merluus (umbes 200 g); 150 g salatit, mis sisaldab hiina kapsast, värsket kurki, rohelisi herneseid (soovitav on täita roog oliiviõliga).
Pärastlõunane suupiste: kodujuust rasvasisaldusega kuni 5% (100 g); õun; roheline tee sidruniga.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad (200 g); küpsetatud nahata kanafilee (100 g).
päev 2
Hommikusöök: võileib 20-25 g rukkileivast, 10 g kõvast juustust ja 1 spl. l. granuleeritud kodujuust; banaan; Tee kohv.
Teine hommikusöök: 70 g kohupiima rasvasisaldusega kuni 9% koos loodusliku mee või moosiga (1 tl); tee.
Lõunasöök: kauss madala rasvasisaldusega kanapuljongiga; umbes 150-200 g salatit, mille koostisosadeks on hiina kapsas, kurk, tomat, porgand (sidrunimahl ja oliiviõli on selle jaoks suurepärane kaste).
Pärastlõunane suupiste: õun ja kiivi; Mündi tee.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (250 g); paar kurki ürtidega.
päev 3
Hommikusöök: 150 g kaerahelbed 1-2 tl. kallis; banaan; Tee kohv.
Teine hommikusöök: õun (saate küpsetada); 50 g kreeka pähkleid ja sidruniteed.
Lõunasöök: 200 g pruuni riisi; hautatud köögiviljad (150 g).
Pärastlõunane suupiste: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu vormiroogi, manna- ja banaaniviile (roogi saate maitsestada loodusliku jogurtiga).
Õhtusöök: keedetud krevetid (200 g); salat (2 kurki ja tomat); tee.
päev 4
Hommikusöök: 3-4 spl. l. kaerahelbed, keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas, lisades 100 g mis tahes marju.
Teine hommikusöök: pool klaasi looduslikku jogurtit 1 tl. kallis; tee või kohv.
Lõunasöök: 200–250 g küpsetatud merluusit; valge kapsa salat (150 g).
Pärastlõunane suupiste: tomati ja kurgi salat, mis on maitsestatud teelusikatäie hapukoore, 15% rasvaga.
Õhtusöök: 200 g kanarinda, küpsetatud vähese parmesani või muu juustuga; 2 kurki.
päev 5
Hommikusöök: kartulipuder (200 g) 1 tl. või; keedetud muna; kurk; tee või kohv.
Teine hommikusöök: 2 kiivi ja roheline tee.
Lõunasöök: kauss riisisuppi seentega; täisteraleivast valmistatud võileib ja tahvel tahket juustu.
Pärastlõunane suupiste: kuni 150 g kodujuustu pajaroog (soovitatav koostis: madala rasvasisaldusega kodujuust, rosinad, hapukoor, mille rasvasisaldus on kuni 15%).
Õhtusöök: küpsetatud või keedetud pollock (200 g); merevetikad (100 g).
päev 6
Hommikusöök: omlett kahest kanamunast, pool klaasi piimast ja ürtidest; kohv Tee.
Teine hommikusöök: banaani ja apelsini salat.
Lõunasöök: 200 g keedetud või küpsetatud kartulit; 100 g šampinjone, mille valmistamisel õli ei kasutatud; 70 g keedetud kanafilee; tee.
Pärastlõunane suupiste: õun ja klaas keefiri.
Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; 2 kaneeliga küpsetatud õuna.
päev 7
Hommikusöök: 2 spl. l. odrapuder võiga; tee või kohv.
Teine hommikusöök: banaan ja kiivi.
Lõunasöök: 250 g köögiviljade pajaroog; keedetud kanafilee (100 g).
Pärastlõunane suupiste: 150-200 g keedetud krevette; tomatimahl (klaas).
Õhtusöök: 150 g aurutatud kalakooke; 100 g pruuni riisi putru; tomatit või kuni 200 ml tomatimahla.
Vastunäidustused mugavale dieedile
- Mugavate kaalulangetamisvõtete järgimine ei ole soovitatav naistele raseduse ja lapse toitmise perioodil, samuti krooniliste haigustega (eriti nende ägenemisega) inimestele.
- Lapsed, noorukid ja vanad inimesed ei tohiks ka dieeti pidada.
- Ja kui me räägime konkreetselt valgudieedist, siis on parem seda mitte harrastada 35 (maksimaalselt, 40) aasta pärast.
- Samuti ei pea te pärast operatsiooni abi otsima mis tahes mugavast dieedist ja üldiselt keha üldise nõrkusega.
Mugava dieedi eelised
- Dieet "päevast päeva" köidab asjaolu, et laadimata ajal saate lubada endale süüa, mida süda ihkab. Suhtumine, et homme saate süüa oma lemmiktooteid, aitab muuta dieedi psühholoogilist ülekandmist lihtsamaks.
- Sellel dieedil istudes on reeglina võimalik kaalust alla võtta suvaline kilogramm ja te võite sellest maha tulla, kui soovite.
- Mugava valgusisaldusega dieedi eeliste hulgas tasub esile tõsta asjaolu, et enamiku kaalulangetusmeetodite puhul tavaline näljatunne puudub. Isegi väike kogus valgurikast toitu sobib suurepäraselt täidiseks.
- Dieedis sisalduvate valkude rohkuse tõttu kaob kaalulangetamise ajal rasv, mitte lihasmass, nii et saate säilitada ilusa keha leevenduse.
- Kehaga juhtub palju meeldivaid muutusi, kui hakkate õigesti sööma. Eelkõige paraneb ainevahetus, juuste ja küünte seisund, nahavärv muutub tervislikumaks.
- Organismil on piisavalt vitamiine ja see on kindlasti rahul.
Mugava dieedi puudused
- Meetod "päevast päeva" ei sobi kõigile, sest paljud sellel istuvad inimesed teevad tavalisest päevast kõikehõlmava aja. Väärib veel kord märkimist, et kui te ei järgi vähemalt 2000 kalorit sisaldavat kalorite normi, saate mitte ainult mitte kaalust alla võtta, vaid ka juurde võtta. Seetõttu peate selle dieedi kõigil päevadel ennast kontrollima. Juhtub, et paastupäevad on rasked, sest kõik ei saa terve päeva sama toitu süüa. Dieedi monotoonsus võib põhjustada lagunemise.
- Valgudieedi peamine puudus on see, et see võib oluliselt vähendada veresuhkru taset. See on eriti ohtlik kardiovaskulaarsüsteemi probleemide ja diabeedi korral. Samuti võib valgu dieedil suurenenud väsimus, tugev väsimus, kontsentratsiooni vähenemine, ärrituvus ja muud ebameeldivad ilmingud. Valgudieedil söömine on üsna monotoonne, seetõttu tarbitakse suures koguses kaltsiumi. Vanuses inimeste jaoks on see ohtlik, kuna vere hüübimine suureneb ja anumatele võivad ilmneda verehüübed. Selle dieedi puuduseks on see, et neerude koormus suureneb. Selle tagajärjel - ebatervislik kollakas jume, tuhmid juuksed, rabedad küüned.
- Õigel toitumisel pole peaaegu puudusi. Kui inimestel, kes on harjunud andma rasvaseid ja kaloririkkaid toite, võib uude režiimi sattumine olla keeruline. Et tulemuseks oleks õige toit, peate selle eeskirjade järgi pikka aega elama ja kujundama välja uued toitumisharjumused.
Korduv mugavusdieet
Toitumine ja päevast päeva dieet on saadaval alati, kui soovite. Kuid valgudieedi korral on lubatud uuesti suhelda kahe kuu pärast pärast selle lõppu.