Paljud haigused arenevad ilma ilmsete sümptomiteta. Juuksed ja küüned on omamoodi näitajad, need aitavad mõista, et keha on läbi kukkunud. Kõige sagedamini annavad nad märku teatud vitamiinide puudumisest. Õigeaegseks tegutsemiseks ärge jätke tähelepanuta järgmisi juuste ja küünte vitamiinipuuduse märke.
Juuste ja küünte vitamiinipuuduse tunnused:
- Küüned: küünte struktuuri, värvi, tiheduse ja ühtlase kuju muutused viitavad vitamiinide A, B, C, D ja E ning kaltsiumi ja magneesiumi ebapiisavale kogusele. Küüned muutusid rabedaks, ketendavaks, lakkasid kiiresti kasvamast ning roosa ja läikiva asemel muutusid nad tuhmiks ja kollakaks ning mõnikord ka väikeste valgete täppidega? See ei ole alati reaktsioon uuele küünelakile, enamasti viitavad need märgid ainevahetushäirele.
- juuksed: kuivus, rabedus, tuhmus, lõhenenud otsad ja liigne juuste väljalangemine on selged märgid E-vitamiini puudusest, mis on vajalik juuste ja küünte põhikomponendi keratiini tootmiseks. Samuti näitab vitamiinide puudumist hallide juuste või kõõma ilmnemine mõnel peaosal, sügelus ja väikeste haavandite lööve peanaha pinnal.
Olulisi vitamiine sisaldavad toidud:
- A-vitamiin: spinat, tursamaks, tsitrusviljad, astelpaju, brokkoli, punane kaaviar, munakollane, koor, juust, porgand, hapuoblikas, või;
- Vitamiin B1: veiseliha, kaunviljad, pärm, pruun ja metsik riis, sarapuupähklid, kaerahelbed, munavalge;
- Vitamiin B2: juust, kaer, rukis, maks, brokoli, nisuvõrsed;
- Vitamiin B3: pärm, munad;
- Vitamiin B5: kala, veiseliha, kana, riis, maks, süda, seened, pärm, peet, lillkapsas, kaunviljad;
- Vitamiin B6: kodujuust, tatar, kartul, tursamaks, piim, banaanid, kreeka pähklid, avokaado, mais, salat;
- Vitamiin B9: kala, juust, munakollane, datlid, melon, seened, rohelised herned, kõrvits, apelsinid, tatar, salat, piim, jäme jahu;
- Vitamiin B12: pärm, kala, lahja veiseliha, heeringas, pruunvetikas, kodujuust, austrid, vasikamaks, piim;
- C-vitamiin: kibuvits, kiivi, paprika, tsitrusviljad, must sõstar, brokkoli, rohelised köögiviljad, aprikoosid;
- Vitamiin D: piim, piimatooted, kalaõli, või, petersell, munakollane;
- Vitamiin E: oliiviõli, herned, astelpaju, mandlid, magus paprika.
Kõige sagedamini ei piisa toidus sisalduvatest vitamiinidest, et korvata nende puudust kehas, mistõttu on mõttekas pöörata tähelepanu vitamiinide ja mineraalide kompleksidele, mida pakutakse apteekides.
Vitamiinid juustele ja küüntele apteegist:
Valmispreparaatide mugavus on see, et nende vitamiinide ja mineraalide koostis valitakse keha igapäevaseid vajadusi arvestades, tasakaalustatud ja suunatud keeruliste probleemide lahendamisele. Lõppude lõpuks on lisaks mitmetele juuksevitamiinidele vajalikud mineraalid nagu seleen, tsink, magneesium ja kaltsium on küünte jaoks hädavajalik. Päevas peaks keha saama:
- A-vitamiin: 1.5-2.5 mg.
- Vitamiin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamiin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamiin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamiin B12: 0.005-0.008 mg.
- C-vitamiin: 60-85 mg.
- Vitamiin D: 0.025 mg.
- Vitamiin E: 2-6 mg.
Arvestades neid näitajaid, peate hoolikalt uurima toote koostist, sest vitamiinide üleküllus võib põhjustada sama kahju kui nende puudumine. Pidage meeles, et juuste ja küünte vitamiinipuuduse nähud võivad ilmneda pärast kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi kasutamist ja selle ajal, nii et kuulake hoolikalt märke, mida keha annab, ja olge terve.