Visualiseerimine ja vaimsed kujutised on kaks tehnikat, mis on mõlemad osa sellest, mida praegu nimetatakse psühhoneuroimmunoloogiaks, mis hõlmab ka selliseid tehnikaid nagu meditatsioon, hüpnoos või biotagasiside, millega neid sageli kasutatakse. Sellel lehel leiate need tehnikad üksikasjalikumalt, nende eripära, ajaloo, eelised, kes neid praktiseerib, kuidas visualiseerimist teostada ja lõpuks, millised on vastunäidustused.

Mõlema eriala ühised põhiprintsiibid

Enesehüpnoosi, visualiseerimise ja vaimsete kujutiste juurde kuuluvad tehnikad, mille eesmärk on kasutada meele, kujutlusvõime ja intuitsiooni ressursse jõudluse ja heaolu parandamiseks. Kuigi neid kahte mõistet kasutatakse sageli vaheldumisi, nõustume üldiselt järgmise erinevusega: visualiseerimisel kehtestame me mõistusele täpsed kujutised, samas kui kujutlusvõime püüab esile tuua mõistusele kuuluvaid esitusi. teemast teadvuseta.

Kahel tehnikal on mitu rakendusvaldkonda ja neid kasutatakse mõnikord koos. Neid kasutatakse eriti spordis, kus need on nüüd osa iga kõrgetasemelise sportlase treeningust. Terapeutilises valdkonnas saab neid kasutada näiteks tugevalt psüühikast sõltuvates olukordades, näiteks käitumise muutmiseks või stressi vähendamiseks. Mis puutub haigustesse või haigustesse, siis kasutatakse neid tavaliselt täiendavalt meditsiinilisele ravile.

Vaimsed kujutised: kujutlusvõime loodud piltide väljatoomine

Selle, mida üldiselt nimetatakse vaimseks kujundiks, ülesanne on tuua meelde kujutluse, intuitsiooni ja alateadvuse tekitatud kujutised, näiteks unes toimuv. Idee on kasutada teadvuse "intelligentsust" ja organismi võimet "teada", mida ta kogeb ja mis on selle jaoks kasulik. Enamasti tehakse vaimseid kujutisi kõneleja abil, kes oskab protsessi juhtida ning aitab selle tähendust dekodeerida ja konkreetseid rakendusi joonistada.

Seda tehnikat kasutatakse erinevates enam -vähem terapeutilistes kontekstides: paremini tundma õppida enda erinevaid aspekte, stimuleerida loovust oma elu kõigis aspektides, mõista haiguse põhjuseid ja leida viise, kuidas ennast ravida. Selleks, et saavutada vaimse lõdvestuse seisund, mis on vajalik teadvuse poolt dikteerimata kujundite tekkeks, on vaja harjutust alustada suurema või väiksema lõõgastusperioodiga ning vabastada meel praegustest muredest. . Seejärel algatab subjekt „vaimse seikluse”, mis pakub soodsa konteksti ja võimaldab olukordadel tema meelest realiseeruda.

Visualiseerimine: see võime objekti kujutada

Visualiseerimine on see vaimne võimekus, mida peame kujutama enda jaoks objekti, heli, olukorra, emotsiooni või aistingu kaudu. Sõltuvalt selle intensiivsusest võib see esitus vallandada enam -vähem samasugused füsioloogilised mõjud nagu tegelikkus. Kui me näiteks pimedas väga kardame, on hirmu füüsilised ilmingud praktiliselt samad, nagu koletis meid tõesti ähvardaks. Seevastu meeldivale olukorrale mõtlemine viib keha tõelisesse lõdvestusseisundisse.

Seetõttu kasutame visualiseerimist käitumiseks või füsioloogilisteks protsessideks (näiteks paranemise kiirendamiseks). Mõnel eesmärgil peavad visualiseerimise vaimsed kujutised vastama tegelikkusele. Seda juhul, kui inimene valmistub tegevuseks, mis tundub talle riskantne või raske, näiteks 10-meetrise hüppelaua sukeldumine. Süstemaatiliselt esindab subjekt kõiki tegevuse elemente: koht, soovitud suhtumine, sukeldumise iga elemendi täpsed üksikasjad, etapid, nagu need peavad toimuma, samuti subjekt ise raskuste ületamisel. Intensiivselt kordades oleks sellel harjutusel kehale konditsioneeriv toime, mis seega tõenäoliselt vastaks kavandatud stsenaariumile, tegeliku sukeldumise ajal.

Teistes olukordades näib eelistatav, et visualiseerimine edastatakse metafooriväljale. Tervendav visualiseerimine kasutab sageli seda lähenemisviisi: see on haiguse sümboolse vormi andmine ja selle kõrvaldamine. Selles registris on positiivseid ja negatiivseid visualiseeringuid. Võtke käe põletusjuhtum. Positiivne visualiseerimine seisneks näiteks selles, et kujutatakse ette õudset ja heatahtlikku looma (ainult siis, kui katsealusele loomad meeldivad) haava lakkumist selle kadumiseks. See võib olla ka lihtsalt enda kujutamine paranenud käega, nagu võluväel. Seevastu negatiivne visualiseerimine võib hõlmata töötajate armeed, kes väsimatult töötavad haavas tekkivate nakkusetekitajate tabamiseks ja nende kahjutuks muutmiseks.

Olukordades, kus visualiseerimine või vaimsed kujutised võivad teatud rolli mängida, pole vaieldamatult piire. Kuid paljudel juhtudel saab mõju hinnata ainult subjektiivselt. Mõned teaduslikud uuringud kinnitavad nende meetodite eeliseid teatud juhtudel. Pange aga tähele, et neid lähenemisviise kasutatakse sageli koos teiste sarnaste tehnikatega, näiteks enesehüpnoosiga ja lõõgastumisega. Seetõttu on mõnikord raske eraldada igaühe konkreetset tegevust.

Vähendage ja ennetage stressi ja ärevust ning parandage heaolu

Kaks uuringute ülevaadet järeldavad, et visualiseerimine, sageli koos teiste sarnaste tehnikatega, võib vähendada stressi ja ärevust ning aidata kaasa tervete inimeste üldisele heaolule. Samuti võib see parandada tõsiste haiguste, näiteks vähi või AIDSiga inimeste heaolu. Visualiseerimine võib aidata leevendada ka enamiku stressiga seotud terviseprobleemide ilminguid, alustades hüpertensioonist ja unetusest ning lõpetades artriidi ja müokardiinfarktiga. .

Vähendage keemiaravi kõrvaltoimeid

Nüüd on teada, et lõdvestustehnikad, sealhulgas visualiseerimine, vähendavad märgatavalt keemiaravi soovimatuid kõrvaltoimeid. Teadlased nimetavad eriti mõju iivelduse ja oksendamise vastu ning psühholoogiliste sümptomite vastu nagu ärevus, depressioon, viha või abitus.

Valu vähendamine. Valu juhtimiseks mõeldud vaim-keha teraapiate uuringute ülevaates järeldatakse, et need lähenemisviisid, sealhulgas visualiseerimine ja kujutised, võivad olla kasulikud, eriti kui neid kasutatakse koos. üksteisega. On juhtumeid, kus pärast operatsiooni on krooniline seljavalu, artriit, migreen ja valu.

Parandage motoorseid funktsioone

Näib, et vaimsetel kujutistel ja visualiseerimisel on positiivne mõju motoorsete funktsioonide parandamisele. Kahe uuringu kokkuvõtte järelduste kohaselt kehtivad need nii spordi kui ka füsioteraapia valdkonnas. Teise uuringu kohaselt võib virtuaalne koolitus teatud tingimustel olla sama tõhus kui reaalne koolitus keeruliste motoorsete oskuste sisendamisel õpiraskustega patsientidele.

Vähendage operatsioonieelset ärevust, samuti operatsioonijärgset valu ja tüsistusi

Mõnede uuringute kohaselt võib visualiseerimine, sealhulgas salvestuste kuulamine enne suurt operatsiooni, selle ajal ja pärast seda, vähendada sellega seotud ärevust. Samuti on leitud, et see parandab und, parandab valu kontrolli ja vähendab vajadust valuvaigistite järele.

Parandage vähiga seotud elukvaliteeti

Paljud uuringud näitavad, et visualiseerimine, muu hulgas helisalvestiste kaudu, parandab vähihaigete elukvaliteeti. On teateid ärevuse vähenemise, positiivsema suhtumise, elujõulisuse ja paremate sotsiaalsete suhete kohta.

Toetage loovust

Metaanalüüsi kohaselt näib, et visualiseerimine võib üksikute loojate puhul mängida teatud rolli. Siiski juhitakse tähelepanu sellele, et loovus on silmapaistvalt keeruline nähtus ja visualiseerimine on vaid üks paljudest selles osalevatest elementidest.

Teised uuringud on näidanud, et need meetodid võivad vähendada migreeni sümptomeid, parandada osteoartriidi, fibromüalgia, interstitsiaalse põiepõletiku ja Parkinsoni tõvega inimeste elukvaliteeti. Visualiseerimine ja vaimsed kujutised vähendaksid ka laste õudusunenägusid ja kõhuvalu ning parandaksid põletushaigete taastusravi.

Spetsialist

Paljud tervishoiutöötajad kasutavad lisaks põhitehnikatele ka visualiseerimist või vaimseid kujutisi. Kuid harva juhtub, et kõneleja on spetsialiseerunud ainult visualiseerimisele.

Tehke visualiseerimisseanss üksi

Siin on näide lausest vabanemiseks mõeldud visualiseerimisest

Oletame, et juba möödunud juhtum saastab jätkuvalt meie eksistentsi üle soovitava ja et me ei saa seda unustada. Sobiv harjutus võib olla tunde sümboliseerimine, näiteks pisaratega täidetud pudel. Seejärel tuleb see esitada väga üksikasjalikult -kuju, värv, tekstuur, kaal jne -, seejärel ütle talle selgesõnaliselt, et peame oma teed jätkama. Kujutage siis ette, et jalutate metsas, leiate väikese lagendiku, kaevate labidaga augu ja panete pudeli sinna. Jätame ta veendunult hüvasti („Ma jätan teid siia igaveseks”), enne kui täidame augu mullaga, paneme sambla ja metsikud taimed uuesti peale. Siis näeme end raiesmikult lahkumas, metsa tagasi minemas ja oma majja naasmas, meie süda kergendas.

Hakka praktikuks

Puudub ametlik ühendus, mis reguleerib visualiseerimise või kujundite kasutamist, kuid giidiga kujundite akadeemia pakub tervishoiutöötajatele akrediteeritud koolitust nimega Interactive Guided Imagery. Mitme riigi litsentseeritud praktikute loendi leiate nende veebisaidilt (vt Huvipakkuvad saidid).

Vaimsete kujutiste vastunäidustused

Tundub, et igaüks saab neist tehnikatest kasu. Lapsed reageeriksid eriti hästi. Kuid väga ratsionaalsed täiskasvanud võivad protsessi "lavastatud" aspektile vastu seista.

Ameerika onkoloogi dr Carl Simontonile omistatakse üldiselt see, et ta on kavandanud ja populariseerinud visualiseerimise kasutamise terapeutilistel eesmärkidel. Alates 1970ndate algusest, olles huvitatud asjaolust, et hoolimata identsest diagnoosist surid mõned patsiendid ja teised mitte, uuris ta psüühika rolli oma patsientide haigusloos. Ta täheldab eelkõige, et paranenud patsiendid on võitlejad, kes suudavad end veenda, et nad saavad terveks ja näevad end seda tegemas. Samamoodi saab arst, kes usub oma patsiendi paranemisse ja suudab seda suhelda, paremaid tulemusi kui kolleeg, kes sellesse ei usu. Simonton oli tuttav dr Robert Rosenthali tööga „automaatne ennustus”, mis avaldati paar aastat varem. See töö näitas, kuidas inimesed käituvad sageli viisil, mis suurendab tõenäosust, et ootus täitub, olgu see siis positiivne või negatiivne.

Olles veendunud vajaduses õpetada patsiente võitlejateks, lisab dr Simonton sellesuunalise koolituse oma arstiabi programmi. See koolitus sisaldab mitmeid elemente, sealhulgas visualiseerimisharjutusi, mille käigus patsiendid kujutavad ette ravi väikeste üksuste kujul (soovitame neil kasutada Pac-Mani, mis oli tol ajal esimeses videomängus populaarne) oma vähirakkude õgimisel. Simontoni meetodit on alati ette nähtud klassikalise meditsiini lisandina ja seda praktiseeritakse siiani.