Kaasaegses lääne kultuuris on tavaks edastada head tuju. Negatiivsete emotsioonide käes kannatamist peetakse häbiväärseks, nõrkuse tunnistamiseks asjaolude ees. Psühhoterapeut Tori Rodriguez on veendunud, et me ei tohiks oma vaimse ja füüsilise tervise nimel valusaid kogemusi blokeerida ja varjata.
Minu klient üritab oma naisega keerulist suhet lahti harutada. Psühhoterapeudina püüan teda toetada ja mitte lubada kriitilisi väljaütlemisi. Kuid üha sagedamini hakkab klient keset valusa kogemuse kirjeldamist vabandama: "Vabandust, ma tunnen end väga halvasti..."
Psühhoteraapia peamine eesmärk on õppida ära tundma ja väljendama kõiki emotsioone. Aga just selle pärast klient vabandab. Paljud minu patsiendid kannatavad tõsiste emotsionaalsete ilmingute all, olgu selleks siis kontrollimatu raev või enesetapumõtted. Ja samal ajal tunda end nende pärast süüdi või häbi. See on meie kultuuri positiivse mõtlemise kinnisidee tulemus.
Kuigi positiivsete emotsioonide kasvatamine on kasulik, ei tohiks see muutuda dogmaks ja elureegliks.
Viha ja kurbus on elu oluline osa ning psühholoog Jonathan Adleri uus uuring näitab, et negatiivsete emotsioonide elamine ja aktsepteerimine on vaimse tervise jaoks hädavajalik. "Pidage meeles, et emotsioone vajame eelkõige kogemuse hindamiseks," rõhutab Adler. "Halbude" mõtete mahasurumine võib viia eluga vähem rahuloluni. Lisaks on "positiivse roosades klaasides" lihtne riske mööda lasta.
Selle asemel, et varjuda negatiivsete emotsioonide eest, võtke need omaks. Sukelduge oma kogemustesse ja ärge proovige vahetada
Isegi kui väldid ebameeldivale teemale mõtlemist, võib alateadvus selles suunas edasi töötada. Psühholoog Richard Bryant New South Walesi ülikoolist Sydneys palus osal katses osalejatel enne magamaminekut soovimatud mõtted blokeerida. Need, kes võitlesid iseendaga, nägid unenägudes tõenäolisemalt oma negatiivsuse illustratsiooni. Seda nähtust nimetatakse "unest loobumiseks".
Selle asemel, et varjuda negatiivsete emotsioonide eest, võtke need omaks. Sukelduge oma kogemustesse ja ärge proovige vahetada. Negatiivsusega silmitsi seistes aitavad sügav hingamine ja meditatsioonitehnikad. Näiteks võite kujutada emotsioone hõljuvate pilvedena - meeldetuletusena, et need pole igavesed. Ma ütlen sageli klientidele, et mõte on lihtsalt mõte ja tunne on lihtsalt tunne, ei midagi enamat ega vähemat.
Saate neid kirjeldada päevikus või ümber jutustada kellelegi teie ümber. Kui ebamugavustunne ei kao, ära talu — hakka tegutsema, aktiivselt reageerima. Ütle oma sõbrale avalikult, et tema ogad teevad sulle haiget. Proovige vahetada töökohta, mida vihkate.
Ilma negatiivsete emotsioonideta on võimatu elada vähemalt nädalat. Selle asemel, et negatiivsust ignoreerida, õppige sellega toime tulema.
Tori Rodriguez on psühhoterapeut ja Ayurveda meditsiini spetsialist.